Nejlepší triky od odborníků na výživu, jak se vyhnout „snacking“ mezi jídly

Mluvíme s odborníkem na výživu a ona nám říká, jaké triky můžeme provést, abychom omezili obžerství a vyhnuli se jídlu, když to naše tělo nepotřebuje. Nejlepší rada, jak zhubnout zdravě.

Pokud jste si toho obvykle vědomi všechny trendy v oblasti výživy, zdraví a krásy a líbil se vám náš článek o jak bojovat s úzkostí osmi potravinami, jsme přesvědčeni, že budete milovat to, co vám řekneme.

Už jste slyšeli o čarodějnická hodina, období okna nebo hedonické potraviny? Máte vůbec ponětí, proč někdy umíráš pro sladkost a ostatní vám z úst dělají vodu s nakládanými okurkami? Víš co jíst mezi jídly nemusí být tak špatné, jak se říká? O všech těchto věcech vám řekneme níže. Zůstaň?

1-11

Je špatné si dát svačinu mezi jídly?

Výživový poradce a odborník na tradiční čínskou medicínu, Estefanía Mata de las Heras, v první řadě zajišťuje, že není stejné jíst mezi jídly, než svačovat mezi jídly. Proto obhajuje, že slovo „svačina“ má negativní konotaci související s příjmem produktů, které nejsou zdravé. Místo toho nám to potvrzuje Jíst mezi jídly není špatné, ale spíše naopak. Vysvětluje, že „je vhodné dodržovat dobrý stravovací zvyk, tj. Jíst přibližně každé tři hodiny“, ale ujišťuje, že zajímavé je vědět, jak zjistit, co naše tělo požaduje, a dát mu to. jsou triky, kterými toho můžeme dosáhnout.

Jíst ... když máte hlad?

Estefanía Mata de las Heras to zajišťuje když nejíme mezi jídly, protože si myslíme, že je to špatné, děláme chyby. „Stává se opak,“ říká. „Když pracujeme, náš mozek je aktivní a naše tělo neustále vyžaduje energii,“ říká odborník. A on nám říká, že když mu to nedáme “půjdeme do zálohy a začneme vylučovat látky, aby naše tělo zůstalo uvnitř čekat”.

Musíte jíst pokaždé

Když naše tělo přejde do rezervy, můžeme cítit závratě, nedostatek energie, podrážděnost, špatný dech ... Abychom se tomu vyhnuli, musíme udělat jíst každý tak často. Odborník na výživu ve skutečnosti doporučuje, aby její nejzapomenutější pacienti aktivovali alarm na svém mobilním telefonu. I když ujišťuje, že zvyknout si na jídlo trvá jen 21 dní menší množství, ale častěji.

Jaké občerstvení jsou nejzdravější?

Na otázku, jak můžeme zastavit ten šílený hlad, který na nás může zaútočit zvláště odpoledne, Říká nám to Mata de las Heras musíme si vybrat potraviny s vysokým indexem nasycení. To znamená, že se přednostně rozhodneme pro potraviny bohaté na vlákninu (rozpustnou i nerozpustnou). Díky tomuto druhu jídla se cítíme po dobu dalších hodin sytí, aniž bychom pociťovali nadýmání, a dodává nám více energie. Jako zajímavost vám řekneme, že Estefanía tentokrát říká „čarodějnická hodina“.

Poznej sám sebe

Co se ale stane, když si dáme ovoce mezi jídly a stále máme hlad? Estefanía Mata de las Heras říká, že v tomto smyslu je nezbytné položit následující otázky:

• Dělám dobré jídlo?
• Mám jednorázový vrchol emočního stresu?

V případě posledně jmenovaného odborník doporučuje věnovat problému zvláštní pozornost. Zajišťuje, že změnou stravy můžeme vyvážit své emoce.

Ovoce, nejlépe doprovázené

„Ovoce je aperitiv“, Říká nám Estefanía. Tohle znamená tamto naše chuť k jídlu. Proto, když si vybereme kousek ovoce na „svačinu“ mezi jídly, má smysl pocítit hlad v krátké době. Tak co budeme dělat? Estefanía doporučuje ovoce míchat například s ovesnými vločkami, trochou pohankového chleba, ořechy nebo cereáliemi s nízkým obsahem cukru. A to, musíme ovoce smíchat s jinými druhy vlákniny, díky nimž se cítíme nasyceni.

Ovoce, pilíř zdravé výživy

Estefanía nám to říká i přes výše uvedené za žádných okolností bychom neměli vylučovat ovoce z naší stravy. Právě naopak. „Je to velmi dobré pro vaše zdraví,“ říká nám. Stává se, že protože má vysoký obsah vody, velmi málo nás plní, a proto jej musíme brát s sebou.

Jaké je období okna?

Na druhou stranu Estefanía zmiňuje tzv "Okno období" To má co do činění s potřeba občerstvení po jídle k tomu dochází, když měníme stravovací návyky. Odkazuje na myšlenku „Mohl bych i nadále jíst perfektně“ a v tomto smyslu doporučuje vsadit na infuzi.

A co hedonické potraviny?

Na druhou stranu Mata de las Heras doporučuje naučit se identifikovat takzvané hedonické potraviny. Jako příklad těchto příkladů je uveden Donut. Jsou to potraviny, které nás napadnou, když náš mozek hledá formu kompenzace. Proto ujišťuje, že je nezbytné analyzovat, jak se cítíme, když chceme tyto věci jíst. Říká nám, že hedonická jídla jsou prázdné kalorie bez jakékoli nutriční hodnoty.

Pokud si přejeme sladkou ...

Estefanía nám to říká hedonická jídla, která nás přitahují, abychom definovali, jak se cítíme. Pokud tedy obvykle toužíte po sladkých pokrmech, znamená to, že máte velké fyzické napětí. To se pravděpodobně projeví ve formě kontraktur. Naše tělo nás žádá o sladké jídlo, protože vytváří falešný pocit relaxace. Proč? Protože tento typ jídla generuje tak velkou hladinu inzulínu, že způsobuje, že naše slinivka břišní vyžaduje, abychom se natáhli a uvolnili, abychom je mohli asimilovat. Co bychom měli dělat, když máme chuť jíst sladké hedonické jídlo, je pití vody a pokus o relaxaci fyzickou aktivitou.

Pokud máme chuť na něco slaného ...

Pokud je hedonické jídlo, které chceme, slané, musíme přemýšlejte o našem arteriálním zdraví a naší úrovni hydratace. Estefanía doporučuje v tomto smyslu věnovat těmto aspektům zvláštní pozornost, když máme období v létě, protože naše napětí může výrazně poklesnout. Pro tyto okamžiky, kdy se při menstruaci cítíme špatně a máme chuť na něco slaného, ​​doporučuje Estefanía sázejte na nakládané okurky.