Ztratte 10 kilogramů za 3 měsíce s touto dietou od odborníků na výživu

Je to jen otázka vynaložení malého úsilí a uspořádání nabídek.

PŘIHLASTE SE ZDE DO NAŠEHO Zpravodaje a ZÍSKEJTE NEJNOVĚJŠÍ ZPRÁVY Z INSTYLE

Mnohokrát, Chcete-li zhubnout, musíte se jen zavázat a být ochotni změnit své návyky a zapomenout na některá jídla ve svém každodenním životě. Pokud jste se již podívali na stravu, kterou jsme nedávno navrhli, abyste zhubli 5 kilogramů za měsíc, ale myslíte si, že vám zbylo více, navrhujeme jednu hypokalorická strava, jak se zbavit 10 kilogramů za tři měsíce.

Lékaři Mar Mira a Sofía Ruiz del Cueto z kliniky Mira + Cueto navrhují nízkokalorickou dietu. Podle odborníků na krásu a výživu „jde o 1200 kalorické menu bohaté na termogenní potraviny a plné vlákniny. Cílem je urychlit metabolismus při spalování velkého množství tuků„Kromě toho se nebudete nudit, protože máte 3 možnosti nabídky, které se budou měnit během 3 měsíců, které režim trvá. Odvažujete se začít září s 10 kilami méně?

SNÍDANĚ

Možnost 1

• 1 šálek (250 ml) neslazeného jahodového džusu.

• 2 celé toasty se 2 malými lžičkami ricotty nebo 25 gramů čerstvého bílého sýra.

Možnost 2

• 1/2 papáje s 1 lžící (jako dezert) vločkovaného amarantu nebo quinoa.

• 1 míchaný vaječný bílek.

• 1 šálek zeleného čaje.

Možnost 3

• 1 krajíc celozrnného chleba s 1 mrholením extra panenského olivového oleje a 4 tenkými plátky krůty.

• 1 šálek (250 ml) neslazené melounové šťávy.

Možnost 4

• 1 šálek (250 ml) sójového mléka rozšlehaný se 2 lžícemi ovesných vloček a 5 jahodami.

• 4 tenké plátky krůty.

Možnost 5

• 1 krajíc lehkého celozrnného chleba se smetanou ricotta nebo tofu a 3 tenké plátky libové šunky.

• 1 hruška.

V POLOVINĚ DOPOLEDNE

Možnost 1

• 1 střední plátek melounu.

Možnost 2

• 1 hruška (nebo červená švestka).

Možnost 3

• 2 malé celozrnné sušenky.

Možnost 4

• 1 tyčinka semen (sezamová nebo slunečnicová).

Možnost 5

• 1 sójový jogurt s 1 lžící chia nebo amarantu.

JÍDLO

Možnost 1

• 3 lžíce hnědé rýže.

• 1 lžíce cizrny.

• 1 střední filé (100 gramů) grilovaných kuřecích prsou.

• Restovaný lilek, bez omezení.

Možnost 2

• 3 lžíce hnědé rýže smíchané napůl a napůl s kukuřicí.

• Nasekané cherry rajčata a petržel, neomezeně.

• 1 střední kus (100 gramů) grilované libové ryby.

Možnost 3

• 100 g (syrové hmotnosti) celozrnných těstovin s rajčatovou omáčkou (pokud je to možné, domácí).

• 1 plechovka lehkého tuňáka.

• Neomezená restovaná brokolice.

Možnost 4

• 3 lžíce hnědé rýže smíchané z poloviny s quinoa.

• 1 střední filé (100 g) grilovaných kuřecích prsou.

• Restované lilky, bez omezení.

Možnost 5

• Polévka z hnědé rýže.

• 2 lžíce libového dušeného masa

• 1 talíř listů dle vlastního výběru, se srdíčky palmy, chřestu a okurky, ochucený 1 lžící lehké hořčičné omáčky.

SVAČINA

Možnost 1

• 1 sójový jogurt s 1 šálkem vlákniny.

• 1 šálek zeleného čaje.

Možnost 2

• 1 plátek celozrnného chleba s hořčicí a 4 tenké plátky krůty

• 6 jahod

• 1 šálek zeleného čaje

Možnost 3

• 1 sklenice (250 ml) mléka bez laktózy rozšlehaného se 6 jahodami.

• 1 šálek zeleného čaje.

Možnost 4

• 1 sójový jogurt.

• 1 hruška.

• 1 šálek zeleného čaje.

Možnost 5

• 2 lehké toasty 1 čajová lžička extra panenského olivového oleje 2 lžíce ricotty.

• 1 šálek zeleného čaje.

VEČEŘE

Možnost 1

• 1 talíř karfiolového krému (nebo brokolice).

• 4 lžíce kuřecího masa nakrájeného na kostičky (nebo na kousky) restovaného s rajčaty.

• 1 talíř listů dle vašeho výběru se srdíčky palmy, okurky, strouhané mrkve a extra panenského olivového oleje (1 polévková lžíce).

Možnost 2

• 3 lžíce rýže s brokolicí.

• Omeleta: 1 vejce a 1 vaječný bílek s nakrájenými rajčaty a restovaným lilkem.

Možnost 3

• 3 lžíce kuřecích kostek restovaných s brokolicí, rajčaty a cibulí.

• 3 lžíce hnědé rýže.

• Dušené zelí, neomezené.

Možnost 4

• 3 lžíce rýže s chřestem.

• 1 střední kus (100 g) grilované libové ryby.

• Cuketa restovaná bez omezení.

Možnost 5

• 1 porce (100 gramů) ryb připravená s pepřem a zeleninou.

• 1 talíř (dezert) listů dle vašeho výběru s cherry rajčaty, 1 lžíce kukuřice.

Chceš vědět víc? Stáhněte si naši stravu ve formátu PDF, jak zhubnout 3 kila