Dieta, jak zhubnout za 5 kilogramů za měsíc zdravým a efektivním způsobem (vyrobeno odborníky)

S touto dietou můžete zhubnout zdravým způsobem jedno kilo za týden.

Chcete zhubnout kilogramy, které jste v poslední době přibrali? Nepropadejte panice, protože lékaři Mar Mira a Sofía Ruiz del Cueto z kliniky Mira + CuetoNavrhují dietu bohatou na bílkoviny, která by měla trvat měsíc a zbavit se váhy, kterou jsme získali. Podle odborníků na krásu a výživu “za týden se neztratí více než 2 kila a z velké části to nemusí být tuk, ale ztráta tekutin. Budeme mít pokles zejména v objemu. “Za měsíc při velkém snížení objemu mohou zhubnout čtyři až pět kilogramů. Ačkoli první týden bude více omezovat sacharidy, od druhého týdne lze zahrnout ovoce, luštěniny a rýži. Vezměte na vědomí návrh a začněte léto bez další váhy.

PŘIHLASTE SE ZDE DO NAŠEHO Zpravodaje a ZÍSKEJTE NEJNOVĚJŠÍ ZPRÁVY Z INSTYLE

Snídaně

Bezlaktózové odstředěné mléko nebo sójové mléko s kávou nebo nálevem + nekalorická sladidlaCelozrnný chléb nebo ječmen, žito nebo ovesné vločky + příjem bílkovin, jako je krůtí šunka, Yorkská šunka, šunka serrano odstraňující tuk, trhaná nebo omeleta se dvěma bílky.

V polovině dopoledne

Zde si dáme bílkovinovou svačinu, jako je krůtí šunka, yorkská šunka, šunka serrano s odstraněným tukem, cezina nebo omeleta se dvěma vaječnými bílky.

Jídlo

První chod: zelenina nebo salátZelenina by měla být vařená v páře, grilovaná, pražená v troubě, může být smíchána dohromady a je vhodné používat aromatické byliny ke změnám chutí a zpříjemnění stravy. Můžeme si vybrat mezi hlávkovým salátem, houbami, špenátem, mangoldem, cuketou, bez omezení množství a smícháme s rajčaty, květákem, zelenými fazolemi, lilky omezenými na množství 200 gramů.

Možnosti na výběr:Jehněčí salát, rajčatový a okurkový salátZelené fazole s rajčatyZeleninový gulášPečená nebo grilovaná zeleninaRestovaná brokoliceZeleninová smetana nebo gazpacho bez chleba

Druhý chod: Bílkoviny z masa nebo rybKuře, krůta, vejce, bílé nebo modré ryby.Červené maso pouze dvakrát týdně.Dušené mušle, sépie, chobotnice, chobotnice, korýši, krevety ...Možnosti na výběr:Grilované nebo pečené kuře s citronemHovězí pečeně s paprikouFrancouzská omeleta s kořeněnými rajčatyPečený losos.Pečený mořský vlkHovězí svíčkováChřest nebo cuketa omeleta

Svačina

Bílkoviny rovnající se snídani (krůtí šunka, trhaná šunka, šunka serrano odstraňující tuk), odstředěné jogurty nebo hrst sušeného ovoce (vlašské ořechy nebo lískové ořechy nebo mandle).

Možnosti k výběru3 plátky krůty + káva nebo nálev bez mléka0% odtučněného jogurtu + 3 ořechy + káva nebo nálev bez mléka

Večeře

První chod: zelenina nebo salátMožnosti na výběr:Salát z rajčat, břicha a cibule.Vařené vejce s přírodními rajčatyZeleninová polévka (mrkev nebo cuketa bez brambor)Artyčoky restované se šunkouPečená nebo grilovaná zelenina Krevetový salát (míchaný salát, vařené krevety nebo krevety, rajčata, citron, sezamová semínka a extra panenský olivový olej)Restované houby se šunkouGrilované houby

Druhý chod: Bílkoviny z masa nebo rybMožnosti na výběr:Grilované nebo pečené ryby: jazyka obecného, ​​štikozubce obecného nebo tresky bezvousé nebo mořského okouna, sardinek, pražmy, lososa,Grilovaná krůta nebo kuřeMíchaná vejce s česnekem a krevetamiGrilovaná sépie, chobotnice nebo chobotniceDušené mušle

Tipy, které je třeba dodržovat během stravy

  • Je důležité respektovat 5 jídel denně.
  • Pít 2 litry vody za den.
  • Sladké nápoje nejsou povoleny ani nealkoholické nápoje.
  • Vzhledem k tomu, že tento typ stravy je tak omezující v sacharidech, protože neobsahuje ovoce ani zeleninu, rýži, těstoviny nebo brambory, cvičení nemůže být dynamické ani intenzivní. Doporučuje se chodit na procházky, cvičit jógu nebo Pilates.
  • Ideální cvičení chodí 45 nebo 60 minut denně. Cvičení bude přizpůsobeno, protože představíme ovoce, luštěniny, rýži, těstoviny a brambory.
  • Když máme měsíc na hubnutí, podle vývoje hubnutí a váhového cíle, který jsme si naplánovali můžeme začít zahrnovat ovoce dopoledne nebo jako svačina a několikrát týdně mohli bychom mít luštěniny nebo rýži jako ozdoba na hlavní jídlo nebo 2 středně pečené brambory.

Chceš vědět víc? Stáhněte si naši stravu ve formátu PDF, jak zhubnout 3 kila