Tajemství skvělého těla Elsy Pataky se jmenuje „Snacking“ (je perfektní, pokud nemáte čas a nemá nic společného s jídlem „snacks“)

Technika, která funguje a kterou můžete uplatnit v jakémkoli věku, kdykoli a kdekoli.

Elsa Pataky, co hvězdy na listopadové obálce této hlavičkyVe věku 44 let má záviděníhodné tělo. Matka tří dětí ukázala se svou výškou 1,61, že dívky drobná Mohou také předvést tónovanou a vypracovanou postavu. Španěl je ženatý 11 let s hercem z Hollywood Chris Hemsworth. Z jeho ruky vytvořil sportovní platformu Centr a doporučujeme vám, abyste to poznali. Nedávné spuštění tohoto projektu je jen jednou z mnoha věcí, které to ukazují Elsa Pataky udržuje s ním blízký vztah zdatnost. Cvičení a cvičení jógy jsou věci, pro které je vášnivá.

Pokud se necítíte schopni trénovat jako ona (i když vás varujeme, že chtít je síla), nebo na to nemáte dostatek času (i když je to všechno otázka priorit), doporučujeme vám zavést její volání do praxe svačení nebo cvičení snacking. Pokud jste podle jeho názvu byli nadšeni, že si myslíte, že to mělo co do činění s pocitem volnosti mezi jídly (hřích s občerstvení nebo předkrmy) jste zmateni. Ale věřte nám: to, co vám řekneme, se vám bude líbit.

1-5

Obvyklý trénink Elsy Patakyové

Elsa Patakyová pravidelně cvičí fyzické cvičení A jak v knihách, které vydala, tak v rozhovorech pro národní a mezinárodní média, herečka a modelka vždy hájila, že zahrnutí sportu do její rutiny změnilo její život. I když rád varuje, věrně cvičí jógu a trénuje s váhami třikrát týdně po dobu 30 minut. Vždy si udělejte čas na protažení a dřepy a další cviky, abyste se cítili silní a plní energie.

Kromě těchto věcí, jak se přiznal při více než jedné příležitosti, Elsa Pataky je věrnou obránkyní hovoru hadí nebo cvičení hadí. Slyšeli jste o této technice? Dále vám řekneme, z čeho se skládá.

Gtres

Co je to „snacking“?

Podle něj University of Bath Department of Health ve Velké Británii, cvičení snacking Reaguje na způsob strukturování fyzického cvičení v krátkých sériích, které se provádějí několikrát denně. Cvičení prováděná v rámci této techniky nevyžadují žádné předchozí zahřátí, ani nemají vlastní potřebu nosit pohodlné oblečení. To znamená, že cvičit svačiny lze jej uvést do praxe kdykoli a kdekoli.

Gtres

Jak cvičit „cvičení s občerstvením“ Elsy Pataky

Vyberte si schody místo výtahu dřepy při vaření kávy každé ráno nebo mačkání malé koule na úrovni hrudníku mezi oběma rukama při sledování televize jsou způsoby, jak cvičení snacking. Jsou to malé sportovní občerstvení, které distribuujeme po celý den.

Od té doby ministerstvo zdravotnictví University of Bath však navrhuje jít ještě o krok dále. Navrhují výkon a série pěti cvičení několikrát denně. Každé cvičení by mělo být provedeno po dobu jedné minuty a na počtu opakování nezáleží tolik jako na technice a posturální korekci. Mezi cvičením a cvičením si můžete odpočinout. Pohyby, které navrhuje britská univerzita, jsou pohyby, které vám ukážeme níže.

Gtres

Možná rutina „cvičení s občerstvením“ z University of Bath

Vstanu, znovu si sednu: toto cvičení spočívá jednoduše v opakování aktu vstávání ze vzpřímené polohy a následného návratu do sedu. Snažte se držet paže zkřížené na hrudi, abyste je nepoužívali pro dynamiku, a ujistěte se, že vaše nohy dělají práci. University of Bath naznačuje, že se jedná vždy o první cvičení prováděné v rutině. Tým odborníků navíc poukazuje na to, že je dobré zaznamenávat počet provedených dřepů za minutu pokaždé, když se provádí série cviků, aby se zjistilo, jak velký pokrok děláme.
Push-up na koleno: V případě potřeby stojí a drží se něčeho stabilního, toto cvičení zahrnuje zvedání jedné nohy a zvedání kolena v pravém úhlu a snahu o udržení rovnováhy. Měli byste střídat jednu nohu s druhou a zachovat si kontrolu. Toto cvičení, stejně jako předchozí, by mělo být provedeno po dobu jedné minuty.
Pochod na místě: položte ruce před tělo tak, aby lokty svíraly 90 ° úhel vzhledem k němu, a s dlaněmi nataženými směrem dolů zvedněte jednu nohu a druhou se střídavě dotýkejte rukou koleny . Tento pohyb opakujte minutu.
Sedící kopy: ze vzpřímené polohy, sedět na židli, střídavě zvedat jednu nohu a druhou. Pokuste se je natáhnout na maximum, když je zvednete a ovládáte sestup. Pokud chcete, můžete se držet po stranách židle. Doprovázejte pohyb svým dechem.
Stálé zvedání lýtka: Postavte se za židli, kterou používáte, a držte se za záda. Postavte se na prsty a poté se vraťte do výchozí polohy, to znamená, položte celé chodidla na zem. Opakujte pohyb a ucítíte, jak vaše lýtka fungují. Cvičte jednu minutu.

Gtres

Možná rizika „svačinky při cvičení“

Jako u každého cvičení, i na konci cvičení se pravděpodobně budete cítit unavení. Je vhodné si pamatovat, že intenzitu těchto cvičení si nastavujete sami, protože záleží na rytmu opakování. Je výhodné, že pokud jsme sportu dlouho necvičili, neměli bychom být příliš nároční na sebe. Nejkoherentnější věcí je postupovat vpřed.

Hlavním rizikem při provádění navrhované série je však ztráta rovnováhy během cvičení ve stoje. Toto riziko lze zmírnit kontrolovaným prováděním pohybů a přidržováním stabilního předmětu, jako je židle, stůl nebo rám dveří. Pokud pociťujete jakoukoli bolest, i když minimální, při cvičení, je nejlepší cvičení zastavit a po konzultaci s odborníkem pokračovat v jiné době.

Gtres