Jak provádět cvičení pro prodloužení


Prodloužení v mnoha tance je důležitá fyzická kondice pro výkon při tanci a předvádění velké skoky. Nejsme vždy přirozeně flexibilní, takže je nutné provádět cvičení, která tento stav vylepšují, proto vám na OneHowTo.com dáme klíče, abyste věděli jak provádět cvičení pro prodloužení.

Budete muset:

Následující kroky:

V prvním případě proveďte a oteplování třísla. Jakmile dokončíte rozcvičku, poklekněte si na podlahu a opřete se také dlaněmi rukou.

Poté spojte chodidla a posuňte kolena tak, aby pánev dostat co nejblíže k zemi. Pokud se vám podaří dosáhnout, aby se pánev v této poloze dotýkala podlahy, bude to lepší, držte cvik minutu.

Znovu a oteplování třísla a proveďte cvičení znovu.

Posaďte se před zeď s nohy roztažené a kolena napnutá; Pro větší pohodlí můžete dlaněmi položenými na podlaze za hýžděmi, abyste udrželi rovnováhu a nespadli kdykoli dozadu.

Později, skluzavka dopředu, jak se nohy rozšiřují a pánev se přibližuje ke zdi. Je důležité, abyste nikdy nepřestali natahovat kolena.

Počkejte několik minut a zkuste to Jdi dál. Během cvičení udržujte dobré dýchání a uvolnění svalů.

Můžeš odpočívat pár minut. Po opětovném prohřátí svalů poklekněte na podlahu a natáhněte jednu nohu dopředu s kolenem rovným.

Poté položte dlaně na zem a pohybujte se ve směru nohy, kterou jste před sebou natáhli. Uvidíte, že jak půjdete vpřed, noha ohnutá a klečící půjde protahování.

9

Pak, když už nemůžete jít dál, zůstanete na místě vydržet pár minut. Kdykoli chcete, uvolněte se a cvičení opakujte.

0

Ve vaší tělocvičně jsou jisté protahovací stroje, použijte je, pomohou vám.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak provádět cvičení pro prodloužení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie řemesel a volného času.

Tipy

  • Cviky musíte často cvičit.
  • Zatímco odpočíváte, můžete si udělat nějaké protahovací cvičení.
  • Pamatujte, že pokaždé, když cvičíte, musíte si předem udělat rozcvičku, abyste mohli pracovat správně a bez jakýchkoli zranění.