Oteklé břicho? Může to být pro těchto 11 příčin (+ 11 řešení)

Přinášíme vám 11 tipů, jak se vyhnout nadýmání v břiše a tvrdému, nafouknutému břichu, takže si můžete večeře a jídlo užít bez nepohodlí.

Existují problémy, kterým se snažíte vyhnout bez ohledu na to, jak moc se jim snažíte vyhnout, nakonec najdou způsob, jak se vplížit do vašeho života a rozladit vás. Jednoho dne vás při tréninku zatáhne, jindy získáte pupínek (který vypadá spíše jako mimozemšťan), když změníte zvlhčovač a nakonecden za dnem se ocitnete v neustálém nepohodlí.

Další, který chcete přidat do seznamu?Otok břicha. Ať už máte pocit těžkosti a nepohodlí po jídle, před menstruací nebo po vyzkoušení sody, můžete se vsadit Nejste jediný, kdo je nafouklý (a nenávidíte ten pocit).

Zde vám některé necháme důvody, proč se cítíte nafouklé, a tipy od odborníků k odstranění ten pocit.

1-11

Máte pravidlo

Vypadá to velmi jednoduše, ale není to neobvyklé ženy, ignorujme příznaky menstruace a věříme, že otok je způsoben něčím jiným.

„Většina žen pociťuje mírný otok týden nebo dva před obdobím hormonálních změn,“ říká Sherry Ross, gynekologka a autorka knihy. She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Termín. 'Silné nadýmání spojené s dalšími příznaky, jako je deprese, nutkání plakat, podrážděnost, chutě a přibývání na váze jsou spojeny s PMS. "

Dobré zprávy? Ten otok zmizí spolu s menstruací. Ale mezitím Můžete zkusit umístit deku nebo pytel s teplem na vaše střeva zmírnit ten pocit. V roce 2001 byla zveřejněna lékařská studie, která to uvádí aplikace tepla byla stejně účinná jako ibuprofen pro bolesti období. A díky tomuto teplu se vaše střeva vrátí do své přirozené velikosti.

Měli jste velmi těžkou večeři

Ross tvrdí, že večeře mastného jídla může být příčinou vašeho nadýmání. Tuk je pro vaše tělo těžší strávitelný než bílkoviny a sacharidy, to znamená červené maso, smažené jídlo a cheeseburgery bude trávit déle, takže se budete cítit plnější než obvykle.

Nejlepší věc, kterou v tomto případě můžete udělat, je nechte jídlo sledovat jeho přirozený průchod.

Použili jste umělé sladidlo

Pokud obvykle používáte umělá sladidla místo starého cukruRoss tvrdí, že to může být důvodem vašeho oteklého břicha. To zahrnuje sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol a laktitolkteré jsou podle Rosse „přímo spojeny s nadýmáním“.

Tyto typy sladidel se často používají v dietních sodovkách, žvýkačkách bez cukru a ve všech druzích sladkostí „bez cukru“. Kromě toho jsou k dispozici také v kavárnách, takže si je můžete přidat do svého nápoje. Tyto umělé sladidla, která se běžně nazývají „sladký alkohol“, jsou populární, protože mají nízký obsah kalorií, ale je to právě proto střevo ho absorbuje těžší, podle zprávy NÁS. News & World Report.

„Pokud je naše tělo nedokáže vstřebat, nemůže se dostat ani k jejich kaloriím,“ uvádí publikace. „Nežádoucími účinky toho, že tyto malé molekuly cukru dobře neabsorbujete, jsou - překvapení - plyn a někdy průjem. Pokud jste tyto reakce zažili, je ve vašem nejlepším zájmu přestaňte používat tyto druhy sladidel a pijte hodně vody, abyste je vyloučili.

Vzal jsi příliš mnoho vlákniny

Brokolice, zelí nebo květák a potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou velmi zdravé prvky jakékoli stravy, ale Jsou to meče s dvojitým ostřím, pokud jde o nadýmání a plyn. Pokud nejíte dostatek vlákniny, bude vás jít na toaletu stát, ale pokud jíte příliš mnoho, bude výsledek úplně opačný.

Pokud máte problémy s nadýmáním po jídle jídla s vysokým obsahem vlákniny, radí Ross že se těmto druhům potravin vyhnete při příštím jídle.

Vezmete příliš mnoho soli

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí velká většina dospělých jedí více soli, než by měla, v Americe asi 3 400 miligramů denně (doporučení je 2 300 miligramů). Přebytek soli, kromě zvýšení krevního tlaku a zvýšení rizika srdečních problémů, může způsobit otoky.

Pokud jste měli velmi slané jídlo, Barbie Boules, zakladatelka společnosti Nyoutrition, uvádí, že je důležité pít hodně vody, abyste vyloučili přebytečnou sůl z těla.

„Sodík je nezbytný pro regulaci hladiny vody v těle, ale pokud pijete příliš mnoho, můžete trpět zadržováním tekutin,“ říká. „Zdá se kontraproduktivní pít více vody, pokud se cítíte nafouklý, ale je to přesně to, co musíte udělat, abyste zředili sodík a odstranili tekutiny.“

Nepiješ dost vody

A když už mluvíme o vodě, nedostatečné pití může být také důvodem, proč se cítíte nafouknutí. Ačkoli se to může zdát jako velmi typická rada, pravdou je, že voda je velmi důležitá. Nejen zabraňuje dehydrataci, ale také vám pomůže udržujte své tělesné tekutiny v pohybu, vylučujte plyn a šanci na zácpu (něco, díky čemu se budete cítit nafouknutí).

Boules doporučuje že vypijete asi dva litry vody na každých 60 kg tělesné hmotnosti denně, stejně jako zelenina obsahující vodu, jako jsou okurky a celer.

Pijete nápoje sycené oxidem uhličitým

Pokud máte rádi perlivou vodu, možná vás trápí zbytečné nepohodlí. A příčina je jasná: perlivá voda, jako jiné sycené nebo nealkoholické nápoje, Obsahuje plyny, díky nimž se budete cítit nafouknutí a plynatí, když procházejí trávicí soustavou.

Jíte příliš mnoho nebo příliš rychle

Pokud jste někdy dojedli jídlo v rekordním čase nebo jste jedli tolik, že nevíte, jak váš žaludek dokázal tolik spolknout, je velmi možné, že trpíte nadýmáním. V těchto případech to Ross doporučuje dejte si horký šálek zeleného čaje, které vám pomohou uklidnit žaludek a působit jako přirozený dietetik a eliminovat přebytečného partnera.

Jakmile je jídlo stráveno, můžete zkusit tento nepříjemný pocit eliminovat. Pomůže vám procházka po večeři nebo jóga „udržovat tekutiny v pohybu“, uvádí Boules.

Prošel jsi s chlebem

Boules to uvádí sacharidy (chléb, cereálie, těstoviny) Jsou známé svou tendencí způsobit nadýmání. O čem to je? Tyto druhy potravin velmi dobře zadržují vodu, což znamená, že to dělají také, když jsou ve vašem žaludku.

„Je to normální proces, ale čím více sacharidů je uloženo, tím více tekutiny se zadržuje.“ Boules tvrdí, že to je důvod, proč lidé považují sacharidovou dietu za rychlý způsob, jak zhubnout.

Aby se zabránilo otokům, Místo zpracovaných potravin jděte na hrášek, luštěniny, zeleninu a ovoce. Když jíte škrobové sacharidy, omezte je na dvě porce denně.

Vypil jste příliš mnoho alkoholu

Boules tvrdí, že alkohol může způsobit nadýmání z mnoha důvodů v důsledku střevních potíží nebo přibývání na váze. Nicméně, hlavní příčinou tohoto pocitu je obvykle dehydratace.

„Po vypití většího množství alkoholu se tělo snaží uzdravit tím, že zadržuje co nejvíce vody,“ říká.

Pokud si dáte pár drinků, nezapomeňte působit proti účinkům pitné vody. Ross doporučuje pít horkou vodu, abyste uvolnili střevo a přidali do něj trochu citronu, který pomáhá při trávení, detoxikuje tělo a dodá vám dávku vitamínu C.

Máte potravinovou intoleranci

Pokud často pociťujete otoky a často nepohodlí, může to být potravinová intolerance. Laktóza, vejce, kukuřice a lepek jsou jen některé z potravin, které mohou způsobit nadýmání v důsledku většího problému. Boules říká, že pokud jsou tyto příznaky chronické, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je poradit se s lékařem.

A pokud stále nemůžete problém vyřešit, zvažte možnost vyzkoušet eliminační dietu, kde budete muset jíst různé druhy potravin, dokud nezjistíte, která vám způsobuje nepohodlí. Pro to, Tímto postupem vás provede odborník na výživu.