Nejlepší kulečníkové cvičení pro spálení, ztvrdnutí a stylizaci postavy

Stále existuje léto, abychom mohli otužovat, spalovat kalorie a stylizovat siluetu. A nejlepší na tom je, že kvůli tomu nebudete muset opustit bazén!

I když nemáme skvělého chlápka Elsy Pataky (můžete si vyzkoušet její cvičení a dietní rutinu, aby její tělo bylo 10), snažíme se zůstat ve formě a držet se ho. cvičení zdravého životního stylu, které zahrnuje vyváženou stravu. Stejně jako například sledování tohoto týdenního jídelního lístku vytvořeného odborníkem na výživu za účelem zdravého hubnutí a rutiny cvičení, kterou můžeme dělat kdekoli.

Také, všechny tyto dobré úmysly jdou během léta nazmar: tapas, piva s přáteli, zmrzliny, hodiny ležení na slunci nebo jednoduše ve stínu prchající před extrémním teplem ... Pokračování v našich tréninkových a dietních rutinách se v těchto měsících komplikuje, že?

Tím pádem, Jakákoli rada, jak pokračovat v tréninku během těchto měsíců, je vítána A pokud jsme vám před několika týdny dali několik jednoduchých postupů, jak cvičit a tonizovat paže pomocí plážové osušky, dnes nám odborníci na fitness v B3B nechávají několik tipů na tón, ztvrdnout a zhubnout s využitím skutečnosti, že jsme v bazénu.

Fitness metoda B3B pro spálení, vytvrzení a stylizaci

Metoda B3B má tři části: první se provádí na kole, druhé se cvičí v boxerském ringu a třetí je inspirováno baletem, aby tvaroval tělo jako sportovec. Nyní, Tyto tři cviky můžete přizpůsobit odpoledním bazénům.

Kolo: spalujte kalorie na kole

• První cvičení, které navrhují, je provádějte malé velmi rychlé skoky v bazénu bez pohybu. Voda minimalizuje dopad. Úsilí, které nás odpor nutí, aby nás přimělo získat rychlost, když cvičíme mimo bazén.
• Tajtrlíci: to znamená, že skok oddělením nohou a zvednutím paží a skokem opět zavřením nohou a spuštěním paží. Vše v čelní rovině. Takže na několik minut, čím víc toho uděláte, tím více výhod.

Box: napněte svaly

• V tomto cvičení budeme muset pokrčte kolena v polodřepu, dokud nejsou paže ponořeny do vody, a provádět přímé boxerské údery (píchnout Y přejít) tak rychle, jak můžeme.

Balet: stylizujte postavu

• První cvičení: Držte se okraje bazénu, jako by to byla baletní tyč, počínaje polohou nohou rovnoběžnou se šířkou boků, proveďte boční kop a poté další dozadu. Cvičíme oběma nohama. Tady především gluteus bude zpracován a posílen.
• Druhé cvičení: Z dřepu sumo (s koleny ohnutými s vnější rotací kyčle) skok spojující vnitřní stehna ve vzduchu a přistát ve výchozí poloze. Zde se provádí skvělá práce gluteu, adduktorů a kardiovaskulárního systému.

Opakovat tento okruh po dobu nejméně 20 minut při plném výkonu po dobu 3-4 dnů v týdnu a zůstaňte ve formě, když jste v bazénu. Vraťte se k rutině tělocvična bude to mnohem snesitelnější, Ujišťujeme vás!