Potraviny, které zpevňují pokožku


Chlubit se krásná a tónovaná pokožka Nezávisí to pouze na naší genetice nebo krémech, které používáme externě, ale také to přímo souvisí s našimi zvyky, zejména s jídlem. To, co jíme, přímo přispívá k výživě naší dermis a poskytuje potřebné vitamíny, aby byla zdravá a pevná.

Některé přísady poskytují kolagen a elastin, živiny, které pomáhají naší pokožce mít dobrý tón. Samozřejmě to musí být kombinováno se zdravým životním stylem a cvičením, pokud chceme skutečný a trvalý účinek. Chceš vědět víc? Na OneHowTo.com vysvětlíme, co potraviny, které zpevňují vaši pokožku abyste je zahrnuli do svého jídelníčku.

Index

  1. Spousta vitaminu C!
  2. Proteiny, nezbytné pro zdravé svaly
  3. Křemík, základní minerál
  4. Ořechy a rostlinné oleje jsou nutností!
  5. Více vitaminu E.

Spousta vitaminu C!

Vitamin C je nejen vynikajícím zdrojem antioxidantů, který nám pomáhá bojovat proti volným radikálům, které způsobují předčasné stárnutí pokožky, ale je také nezbytnou živinou pro syntéza kolagenu v našem těle. Kolagen je nejhojnější složkou v naší pokožce a je odpovědný za to, že je pevná a má pružnost, a proto je důležité udržovat její přiměřenou hladinu.

Existuje mnoho způsobů, jak přidat vitamin C do své každodenní rutiny, proto doporučujeme:

  • Pití teplé vody s citronovou šťávou ráno aktivuje vaše tělo a dodá vám dávku vitamínů pro začátek dne.
  • Konzumujte citrusové plody, jako je kiwi, jahody, červené plody obecně, oranžové nebo mandarinky.
  • Požívejte přírodní šťávy z těchto plodů.
  • Jezte zeleninu bohatou na tuto živinu, jako je červená paprika, brokolice, špenát nebo okurka.

Užívejte alespoň 2 porce citrusových plodů denně a vaše pokožka si toho všimne.


Proteiny, nezbytné pro zdravé svaly

Nemůžeme se chlubit pevnou a zdravou pokožkou, pokud nemáme stejně pevné svaly, a proto jsou pro nás tak důležité bílkoviny udržovat naši svalovou hmotu a zajistit správný tón. V této skupině najdeme mnoho potravin, z nichž některé mají specifické živiny, které upřednostňují vstřebávání bílkovin, hladkost a pevnost pokožky, například:

  • Zinek: Tento minerál pomáhá správně syntetizovat bílkoviny, najdeme ho v produktech jako ústřice, srdcovky, červené maso a játra.
  • Omega 3 mastné kyseliny: přítomné zejména u mastných ryb, jako jsou losos, tuňák, sardinky, pstruh nebo treska, pomáhají udržovat hebkost a zářivost ve vaší dermis.
  • Vitamin A: přispívá k procesu růstu a opravy buněk a pomáhá nám předvést krásnější pokožku. Najdeme jej v bílkovinách, jako je kuřecí a krůtí maso.


Křemík, základní minerál

Tento minerál pomáhá zajistit posílení tkání a také přispívá k proces tvorby kolagenu, a my už víme, že pokud je dobré množství kolagenu, pokožka bude mnohem pevnější.

Aby byla zaručena jeho přítomnost, je důležité přidat do svého jídelníčku potraviny jako oves, proso, brambory, pšeničné otruby, řepa, vojtěška nebo pórek.


Ořechy a rostlinné oleje jsou nutností!

Ze seznamu potravin, které pokožku zpevňují, nemůžeme vynechat ty, které díky přirozenému obsahu dobrých tuků dodávají pokožce vitamíny a živiny potřebné k zajištění její krásy a pevnosti.

To je případ ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, arašídy nebo pistácie, které mít vitamin E., které upřednostňují pevnost a výživu pokožky. Abychom získali jejich výhody, ořechy by se měly vždy jíst v troubě a bez přídavku soli nebo cukru, čímž se vyhneme tukům navíc.

Kromě toho nabízejí také rostlinné oleje, jako je kukuřice, sója nebo slunečnice, kromě vitamínu E. koenzym Q10, který upřednostňuje růst a ochranu buněk a také přispívá k pevnosti dermis. Je důležité tyto oleje konzumovat s mírou a nepoužívat je ke smažení, protože teplo ničí jejich blahodárné vlastnosti.


Více vitaminu E.

Proč je vitamin E pro naši pokožku tak důležitý? V podstatě proto, že tato živina je vynikající antioxidant který chrání naši pokožku před účinky volných radikálů a zajišťuje větší mladost. Ale také to pomáhá chránit kožní kolagen, čímž je zajištěna větší pevnost.

Kromě ořechů a rostlinných olejů, které jsme zmínili v předchozím kroku, jsou dalšími potravinami, které zpevňují pokožku a poskytují vitamín E, zelená listová zelenina, jako je brokolice, špenát, mangold nebo chřest, žloutek z vajec, jater a některých druhů ovoce, jako je kiwi, mango, hroznové víno nebo avokádo.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Potraviny, které zpevňují pokožku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.