Jak je oddělená strava


Chcete dietovat, ale nechcete přestat jíst žádnou skupinu potravin? Takže disociovaná strava je vaše nejlepší volba. Není to jen jeden Dieta na hubnutí Jedná se spíše o stravovací zvyk založený na teorii rovnováhy: nemůžete míchat potraviny, které nejsou kompatibilní.

V OneHowto vám chceme vysvětlit jak je dieta oddělena abyste to věděli a mohli integrovat do svého každodenního života.

Index

  1. Co je to disociovaná strava?
  2. Rozdělení jídla
  3. Základní pravidla disociované stravy
  4. Příklad disociovaného dietního menu
  5. Výhody této stravy
  6. doporučení

Co je to disociovaná strava?

Vědět jak je dieta oddělena musíte pochopit, že to není jen jeden Dieta na hubnutí Jedná se spíše o dietní model, který předpokládá, že trávicí systém není přizpůsoben k asimilaci bílkovin, tuků a cukrů, pokud jsou užívány ve stejném jídle; Pokud jsou tyto potraviny brány dohromady, jsou živiny přeměněny na tuk pro naše tělo.

Proto sázka na disociovaná strava je to inteligentní distribuce živin; to znamená, že můžeme konzumovat všechny skupiny potravin, ale dodržujeme přísné pokyny, abychom věděli, které lze vzájemně kombinovat a které je lepší brát samostatně.


Rozdělení jídla

Je založen na teorii rovnováhy k podpoře hladin kyselin a zásad v našem žaludku. Tímto způsobem disociovaná strava rozděluje jídlo do tří hlavních hlavních kategorií:

  • Sacharidy: jsou všechny potraviny, které obsahují cukr, jako je chléb, brambory, cibule, mrkev, těstoviny, rýže nebo cukr.
  • Bílkoviny: všechny potraviny živočišného původu (tj. Mléčné výrobky jsou zahrnuty) a také ořechy.
  • Neutrální potraviny: zelenina, rostlinné oleje nebo surové bílkoviny.

Rozumět jak je dieta oddělena Musíte si být vědomi tohoto velkého rozdělení a vědět, které skupiny potravin lze míchat. Obecně byste měli vědět, že sacharidy nelze nikdy mísit s bílkovinami, takže při této dietě není dovoleno jíst těstoviny například se strouhaným sýrem nebo sendviče, když mícháte sacharidy s bílkovinami.


Základní pravidla disociované stravy

Za účelem provedení disociovaná strava Při plánování jídelního lístku je třeba vzít v úvahu řadu základních pravidel. Zde jsou:

  • Nejdůležitější věcí na této stravě je, že potraviny bohaté na bílkoviny by se nikdy neměly mísit se sacharidy.
  • Tuky by se nikdy neměly mísit s bílkovinami, proto zapomeňte na přípravu grilovaného masa s olivovým olejem: přidejte kousek citronu a uvidíte, jak chutně chutná.
  • Spotřeba cukru je v EU zcela zakázána disociovaná strava: můžete jej nahradit sladidlem nebo, pokud dáváte přednost přírodnímu produktu, vyzkoušejte stévii.
  • Různé sacharidy by se neměly navzájem míchat; takže pokud si dáváte talíř těstovin s rajčaty, nezapomeňte je doplnit chlebem. Pouze jeden druh sacharidů na jídlo.
  • V případě ovoce je vhodné brát jej samostatně, protože se jedná o potravinu, kterou není dobré kombinovat s žádnou jinou skupinou. Doporučuje se dát si mezi jídly ovoce, abyste se uspokojili a využili jeho vitamíny a živiny.
  • Luštěniny a zeleninu lze míchat se všemi skupinami potravin kromě ovoce, jak jsme si právě všimli.
  • Pokud máte rádi ořechy, měli byste mít na paměti, že s ořechy se děje totéž jako s ovocem: jedná se o jídlo, které se nejlépe konzumuje jednotlivě; zvláště nikdy je nemíchejte s bílkovinami.
  • Lehké sodovky jsou povoleny, ale alkohol je zakázán.

Kromě těchto základních pravidel, která vám pomohou pochopit jak je dieta oddělenaMěli byste také vědět, že sacharidy se doporučují užívat pouze během snídaně a oběda; bílkoviny lze naopak konzumovat po celý den.

Doporučuje se, aby večeře byly lehké, proto doporučujeme, abyste si přečetli následující článek o tom, která jídla jsou nejlepší k večeři.


Příklad disociované dietní nabídky

Dále vám z OneHowTo ukážeme příklad nabídky přizpůsobené prostorám disociovaná strava Tak získáte představu o typu receptu, který můžete s touto dietou konzumovat.

Snídaně:

  • Možnost 1: Dva celozrnné toasty s lehkým džemem + černá káva
  • Možnost 2: Nálev + sezónní ovoce

V polovině dopoledne:

  • Možnost 1: Kus ovoce
  • Možnost 2: Odstředěný jogurt

Jídlo:

  • Možnost 1: Rýže se zeleninou
  • Možnost 2: Grilovaná kuřecí prsa s pečenou paprikou

Půl odpoledne:

  • Kus ovoce
  • Lehký jogurt

Večeře:

  • Zeleninový vývar (bez těstovin) + grilovaná krůta
  • Pečený štikozubec s grilovanou zeleninou


Výhody této stravy

Hlavní výhodou disociovaná strava je, že můžete jíst jakýkoli druh jídla, dokonce i sacharidy, které jsou v mnoha dietách drasticky vylučovány.

Další z výhody disociované stravy je, že můžete jíst takové množství jídla, jaké chcete, proto během této diety nebudete mít hlad. I když chcete zhubnout, je vhodné kontrolovat přijaté množství.

doporučení

Kdykoli chcete začít s novou dietou, je vhodné předem navštívit specialistu, který stanoví nezbytné pokyny přizpůsobené vašim potřebám a který má konkrétní kontrolu nad vaším vývojem.

Pro dosažení optimálnějších výsledků je vhodné doprovázet vaše disociovaná strava s fyzickým cvičením.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak je oddělená strava, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.