Jak protáhnout krční svaly


Bolesti hlavy a / nebo naše ramena a záda jsou obecně spojeny s bolestmi našich krční páteře a krk. Místo, které jsme zvyklí hodně načítat a stresovat. Je velmi důležité mobilizovat a roztáhnout dobře celá oblast krk aby nedošlo k přetížení v této oblasti. Pokračujte ve čtení tohoto článku z jak protáhnout krční svaly a uvidíte, jak se budete cítit lépe po několika dnech, kdy jste to udělali. Samozřejmě v tom musíte být neustále.

Budete muset:

Následující kroky:

Před natažením krčních svalů, musíme trochu zmobilizovat oblast našich krční páteře, abychom se nezranili. Chcete-li mobilizovat a protáhnout svaly krku, můžete sedět na židli, musíte proto naklonit hlavu na jednu stranu, jako by se vaše ucho chtělo dotknout ramene na stejné straně. Poté musíte přesunout hlavu na opačnou stranu, otočit se a nechat ucho naproti druhému rameni. Tento pohyb musíte třikrát opakovat na obě strany.

Dalším krokem, který musíte udělat, je naklonit hlavu dolů a poté zvednout bradu nahoru, jako by řekla „ano“. Chcete-li dokončit přípravu této oblasti, musíte udělat „ne“, protože musíte otočit hlavu na jednu stranu, jako by se brada chtěla dotknout jednoho ramene, a pak otočit hlavu na opačnou stranu; jako by se brada dotkla druhého ramene.

Chcete-li začít protahovat krční svaly, musíte naklonit hlavu na stranu. Jako by se ucho chtělo dotknout ramene a cítit bezbolestné protažení. Musíte to držet 10 sekund. Dále musíte udělat totéž s druhou stranou.

Předchozí krok musíte opakovat asi čtyřikrát, střídat strany a odpočívat uprostřed (se středem hlavy), dokud se svaly na obou stranách neuvolní.

Další úsek spočívá v upuštění hlavy dopředu a směřování brady k hrudi. V této poloze si všimnete natažení v zadní části krku a možná i v zadní části zad. Musíte držet úsek po dobu 10 sekund a po uplynutí této doby musíte znovu získat normální polohu.

Dále musíte velmi pomalu sklonit hlavu a všimnete si protažení přední část krku, které musíte držet 10 sekund.

Kroky 5 a 6 musíte opakovat střídavě a obnovit polohu mezi jedním a druhým normálně na krku a hlavě a ponechání několika sekund odpočinku mezi oběma úseky, aby se váš krk vrátil do normální polohy. Oba úseky opakujte čtyřikrát.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak protáhnout krční svaly, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.

Tipy

  • Pokud potřebujete více podrobností o tom, jak protáhnout krční svaly, poraďte se s fyzioterapeutem.