Jak udělat sendvičovou dietu


Už vás nebaví vzdát se chléb ve vašem diety na hubnutí? Od této chvíle to nebudete muset dělat, protože odbornice na výživu Terica Uriol navrhla revoluční plán hubnutí: sendvičová strava. Jedná se o výživovou metodu, při které brání nutriční kvalitu sacharidů tím, že ji znovu zařadí do jídelníčku a demystifikuje teorii, že z vás dělá tuk. V OneHowTo chceme, abyste objevili jak udělat sendvičovou dietu a že víte, dobře, na čem je založen a jaké jsou principy, na nichž je založen.

Následující kroky:

Podíváme-li se na potravinová pyramida Vidíme, jak mají mouka a sacharidy v naší stravě prvořadý význam, ale u většiny nízkokalorických diet je spotřeba tohoto jídla omezená a je odsunuta na pozadí.

V tomto smyslu připravila Terica Uriol sendvičová strava, stravovací plán, ve kterém jsou sacharidy přemístěny na místo pyramidy, která jim odpovídá, což brání není to chléb, díky kterému jsi tlustý, ale tuky a doprovod, který obvykle přidáváme do sendvičů. V této stravě tedy musíte vyloučit tuk ale ne hydráty které jsou přemístěny jako jedna ze základních skupin potravin v naší stravě.


Sacharidy poskytují tělu potřebnou energii pro fungování, ale bez přijímání tuků je tímto způsobem možné, že tělo kromě vůbec nehladovět protože chléb je velmi plnící přísada. K dosažení tohoto výsledku je důležité, aby sendviče byly vyrobeny lehké přísady a nízkým obsahem tuku, takže zapomeňte na uzeniny nebo přísady s vyšším obsahem kalorií.

Cílem sendvičová strava Je to opětovné zavedení sacharidů do naší stravy, něco zdravého a nezbytného pro tělo, ale úplné vyloučení tuků a potravin, které jsou pro nás méně prospěšné; je to vyzkoušené přesměrovat stravovací návyky k přirozenějšímu a uctivějšímu svědomí s tradiční pyramidou.


Pro dělejte sendvičovou dietu První věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že doporučený chléb je ten, ze kterého se připravuje celozrnná moukaHlavně proto, že rafinovaný (bílý) chléb neposkytuje našemu tělu téměř žádné živiny, na druhé straně má celozrnná pšenice velké dávky vlákniny a vitamínů, které jsou pro tělo dobré.

Tady vám dáváme pravidla sendvičové stravy, co musíte udělat, abyste dosáhli zhubnout 5 kilogramů za měsíc:

  • Základem této stravy je jíst každý den v týdnu občerstvení během oběda; Pokud vás tolik sendviče nudí, můžete 2 dny nahradit talířem těstovin nebo hnědé rýže doprovázené samozřejmě lehkými a přírodními přísadami (například bez omáček nebo smažených rajčat).
  • Ingredience, které můžete do svých sendvičů přidat, jsou nízkotučná zelenina, ovoce a bílkoviny; V případě masa se rozhodněte pro libové maso. Budou to také jídla, s nimiž můžete míchat recepty na těstoviny nebo hnědou rýži (u této stravy je povolena například rýže se zeleninou nebo těstovinový salát s kuřecím masem).
  • Je povoleno vzít vejce a mléčné výrobky ale nech to být odstředěné, takže si do sendvičů můžete přidat lehký sýr nebo si dát jogurt s nízkým obsahem tuku.
  • Během jídla můžete užívat sacharidy, ale v době jídla večeře by měla být lehká recepty a sázejte na malé množství jídla, kde nejsou zahrnuty sacharidy; v noci tedy můžete mít bílkoviny a zeleninu, ale na talíři, ne na sendviči. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, která jídla jsou nejlepší k večeři.
  • Ačkoliv sendvičová strava spočívá v každodenním jídle sendvičů, nepřekračujte množství a připravte jednu z půlky tyčinky: doporučené množství je maximálně 15 centimetrů Start.
  • Mezi povolenými sacharidy byste to měli vědět suchary nebo toasty jsou úplně zakázáno protože mají hodně soli, konzervantů a tuků než chléb, který si koupíte v pekárně.


V sendvičová strava existuje řada jídlo zdarmaTo znamená, že je lze konzumovat po celý den a v požadovaném množství. Jsou to hlavně ovoce a zelenina, které uspokojí chuť k jídlu, aniž by zvýšily příjem kalorií; Mezi nimi vynikají ty potraviny, které mají negativní kalorie, ale můžete si vzít i další, jako jsou níže uvedené:

  • Rajčata
  • Pórek
  • Pepř
  • Kiwi
  • Citrony
  • Kyselé okurky
  • Houby
  • Čaj nebo nálev
  • Káva


The potraviny zakázané v sendvičové stravě Jsou to všichni, kteří mají vysoký podíl tuků nebo olejů, proto zapomeňte na konzumaci kroket, kuřecího masa nebo hranolků a rozhodněte se pro lehké způsoby vaření as malým nebo žádným olejem; Na OneHowTo vám řekneme, jak vařit bez oleje.

The cukr a pečivo Jsou také zcela zakázány, protože jsou to jednoduché sacharidy, které mají malý nutriční přínos, a přesto mají vysoký obsah tuků.

Mastná jídla jako např uzeniny nebo ořechy. The vepřové nebo červené maso Nedoporučují se ve stravě, protože mají hodně tuku; Z tohoto důvodu se dává přednost konzumaci libového masa a v případě ryb se volí bílá ryba, protože modrá má vysoký obsah tuku.


Níže v OneHowTo vám uvádíme příklad sendvičové dietní menu abyste viděli, jak můžete jídlo distribuovat, abyste dosáhli slibovaných výsledků. Mějte na paměti, že aby tento plán fungoval, budete muset zahrnout praxi Denní cvičení ve své rutině a alespoň pití 2 litry vody denně.

Snídaně

  • Možnost 1: čaj nebo nálev + celozrnný toast s krůtím masem
  • Možnost 2: čerstvý pomerančový džus (nebalený) + celá zrna

V polovině dopoledne

  • Možnost 1: Ovoce sezóny
  • Možnost 2: Nízkotučný jogurt

Jídlo

  • Možnost 1: Zelený salát + Vaječný sendvič, rukola a krůtí šunka
  • Možnost 2: Zeleninový vývar + sendvič z přírodního tuňáka s hlávkovým salátem a jablkem

Svačina

  • Možnost 1: Ovocný koktejl té doby
  • Možnost 2: Nízkotučný jogurt

Večeře

  • Možnost 1: Vařený špenát + turecká omeleta
  • Možnost 2: Zeleninové pyré + Pečený štikozubec s citronem

Abyste se mohli lépe inspirovat nízkotučné občerstveníNa OneHowTo máme článek, který vám pomůže lépe přijít s těmito zdravými recepty: jak připravit nízkokalorické sendviče.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat sendvičovou dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.