Jak zmenšit pas

Pokud byste chtěli mít dobře značený pas, ale myslíte si, že díky genetice nebo tvaru těla to nikdy nedostanete, nevzdávejte to. Mějte na paměti, že s úsilím a velkou vytrvalostí toho dosáhnete!

I když je pravda, že lokalizovaný tuk je těžké vyloučit, protože si nemůžeme vybrat, kde spalujeme tuk, pravdou je, že to není nemožné. Pokud změníte své rutiny a budete se řídit některými denními tipy, uvidíte, jak je váš pas postupně definován. Při této příležitosti vysvětlíme v HOWTO jak zmenšit pas rychle a důsledně. Dáme vám také několik tipů, kterými se můžete řídit, abyste získali tolik pasu, který chcete.

Index

Jak zmenšit pas
Cvičení ke snížení pasu
Dieta ke snížení pasu
Potraviny ke snížení pasu
Jak zmenšit pas a břicho

Jak zmenšit pas

To nejdůležitější, čeho je třeba dosáhnout malý pas je jíst zdravou stravu a doplnit ji vhodnými cviky ke snížení pasu. Pokud nejste zvyklí jíst vyváženou a nízkokalorickou stravu, doporučujeme vám nezačínat s příliš přísnou dietou, která zakazuje širokou škálu potravin, protože tyto druhy stravy mohou být únavné a riziko jejich opuštění se zvyšuje.

Místo toho můžete nejprve posoudit, jaká je vaše současná strava a jaký je váš kalorický příjem. Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat dietu, ve které spálené kalorie jsou větší než spotřebované kalorie. Pokud, s přihlédnutím k výše uvedenému, konzumujete svá oblíbená jídla s mírou, nebudete se muset příliš zakazovat a budete schopni najít perfektní stravu, která vyhovuje vašim potřebám.

Pokud k tomu všemu přidáte jeden Cvičení Pokud zkombinujete kardiovaskulární cvičení s cviky na tónování svalů, uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe zvenčí i zevnitř, protože výhody zdravého života přesahují velikost.

Pokud si nejste jisti, jak začít, vždy bude nejlepší volbou konzultace s odborníkem na výživu, protože zohlední vaše metabolické a hormonální vlastnosti a navrhnou dietu na hubnutí, která vyhovuje vašim okolnostem.

Ano jste muž a chcete zmenšit pas, budou platit i tyto tipy. Pokud máte trpělivost a vytrvalost, výsledky se dostaví.

Snižte pas bez cvičení

Existují způsoby, jak si zmenšit pas bez cvičení? Existuje několik tipů a triků, které můžete použít ke zúžení pasu, pokud nemůžete cvičit. Tady jsou některé:

Jezte pět jídel denně: je lepší jíst vícekrát a v menším množství, než jíst několikrát a hodně, protože nebudete mít kontrolu nad hladem a váš metabolismus se zpomalí.
Připravujte velmi lehké večeře: tímto způsobem se vyhnete zavádění zbytečných kalorií do těla, které se nakonec přemění na nahromaděný tuk.
Vyvarujte se jednoduchých sacharidů: tento druh jídla se nedoporučuje kvůli jeho velkému přínosu energie. Pokud necvičíte, tato nevyčerpaná energie se nakonec hromadí ve vašem těle ve formě tuků.
Vypijte dva litry vody denně: tímto způsobem snížíte zadržování tekutin a očistíte své tělo přirozeně.
Snižte svůj denní příjem soli a alkoholické a sladké nápoje: způsobí, že vaše břicho bude vypadat nafoukleji.
Používejte domácí léky nebo krémy proti celulitidě s účinky spalování tuků, aby bylo možné tuto oblast snáze zmenšit, aniž byste museli cvičit.

Cvičení ke snížení pasu

Ovládání jídla, které jíte, i když je to nezbytné, nebude stačit ke snížení pasu, pokud ho nedoplníte cvičením síly a vytrvalosti. V ideálním případě byste měli cvičit každý den nebo alespoň 3 dny v týdnu. Nejlepší cvičení ke snížení pasu a břicha Jsou to ty, které zahrnují řadu prken, cviky na tónování břicha a další, které vám ukážeme níže.

Denní cvičení prkna

Dělat 30 sekund prkna denně je jedním z nejúčinnějších cviků na spalování lokalizovaného tuku v břišní oblasti, navíc posiluje a zvyšuje vaši odolnost. Chcete-li vyrobit žehličku, musíte postupovat podle následujících kroků:

Umístěte tělo vodorovně k zemi.
Podepřete si předloktí a chodidla a udržujte své tělo rovné a soustřeďte se na napnutí břicha, dolní části zad a hýždí.
Udělejte 5 sad po 30 sekundách a 30 sekundovou přestávku mezi sadami.

Kroková cvičení

Kroková cvičení pomáhají kromě zmenšení oblasti pasu zlepšit rovnováhu a odolnost těla. Chcete-li je provést, proveďte následující:

Postavte se s nohama na šířku ramen.
Kolenem otočte jednu nohu dopředu v úhlu 90 stupňů.
Udržujte své tělo vzpřímené a vydržte s touto pózou asi 20 sekund.
Pomalu položte nohu a opakujte cvičení s druhou.

Dřepy

Je to jeden ze silových cviků, který by měl být více obsažen v každé rutině spalování tuků, protože se jedná o cvik, při kterém trénujete několik svalů současně. Na druhou stranu přímo působí na svaly zad, takže pomáhá tonizovat zadní část pasu. Při dřepech postupujte podle těchto pokynů:

Roztáhněte nohy ve výšce ramen.
Proveďte sed vsedě a skloňte své tělo do 90 stupňového úhlu s pokrčenými koleny.
Opakujte cvičení nahoru a dolů pro 3 sady po 10 opakováních.
Při sestupu nezapomeňte umístit svoji tělesnou hmotnost na paty, abyste si nezatěžovali kolena.
Dělejte dřepy s činkami a přidejte cvičení na intenzitě.

Šikmé drtí

Šikmé břišní svaly jsou ideální pro definování a příjemný tvar pasu a navíc pomáhají zplošťovat břicho. Chcete-li je procvičit, musíte udělat to, co uvádíme níže:

Lehněte si na záda na podložku.
Zvedněte nohy a ohněte je v úhlu 90 °, ruce položte za šíji.
Zvedněte trup, používejte co nejvíce břicho, a snažte se dotknout pravého lokte levým kolenem.
Aniž byste sklonili trup k zemi, opakujte stejný pohyb obráceně: snažte se, aby se levý loket dotýkal pravého kolena.
Proveďte 15 opakování obou paží a odpočinku. Proveďte 3 sady po 15 nejméně 4krát týdně.

Existuje mnoho dalších cviků ke snížení pasu a zploštění břicha, které můžete provádět doma nebo v posilovně. Pokud se chcete dozvědět více, neváhejte navštívit náš článek, kde vysvětlíme, jaké jsou nejlepší cviky na snížení pasu.

Dieta ke snížení pasu

Jakákoli dieta ke snížení pasu by měla obsahovat potraviny, které snižují zadržování tekutin, protože to je jeden z nejčastějších důvodů, proč může břicho nabobtnat. Kromě toho musí být plný ingrediencí, díky nimž se budeme cítit plní, i když konzumujeme menší množství.

Ale především je nejlepším způsobem, jak dodržovat dietu a neunavovat se jí, postupně snižovat nezdravá jídla a místo toho zahrnovat rutiny a jídla, která vám pomohou zhubnout. Tímto způsobem budete moci snížit pas, aniž byste upadli do efektu odskoku. Je o jíst zdravou, vědomou a vyváženou stravu. K dosažení tohoto cíle jsou některé z tipů, kterými se můžete řídit:

Když vstanete, vypijte očistnou šťávu nebo šťávu, abyste zeštíhlili břicho. To vám pomůže zrychlit váš metabolismus.
Po jídle nebuďte hladoví, ale ani to nepřiměřte. Nejlepší je vyzkoušet malé porce, dokud nenajdete to správné množství, které by vás zasytilo, aniž byste se nacpali.
Chcete-li se naplnit, aniž byste překročili potřebný kalorický příjem, můžete se rozhodnout konzumovat zdravé a uspokojující tuky, jako je avokádo, ořechy a semena, modré ryby a další.
Jíst v malém množství a častěji vám také pomůže kontrolovat vaše porce, a proto sníží nahromaděný tuk.

Potraviny ke snížení pasu

Některé potraviny nám díky nim mohou pomoci zhubnout s nízkým obsahem tuku a kalorií a navíc proto, že obsahuje živiny se spalováním tuků a močopudnými vlastnostmi. Pokud chcete předvést dokonalou postavu, měli byste do svého denního menu zahrnout některá z následujících ideálních jídel ke snížení pasu:

Ovesné vločky: je to obilovina, která má díky své bohatosti na rozpustnou vlákninu sytící vlastnosti, které nám pomáhají na jedné straně méně jíst a na druhé straně absorbovat tuky, které se hromadí v oblasti pasu a břicha . Zde se dozvíte, jak užívat ovesné vločky ke snížení hmotnosti.
Zrzavý: kořen této rostliny je ideálním kořením pro hubnutí. Jeho silný účinek spalování tuků zrychluje náš metabolismus.
Celer: je to zelenina bohatá na vlákninu a nízkokalorická. Celer má navíc vynikající močopudné vlastnosti, které pomáhají vylučovat toxiny a tuky z těla.
Artyčok: má silné vlastnosti při spalování tuků díky své bohatosti na vlákninu a cyarin, což rychleji eliminuje nahromaděné tuky v našem těle.
Okurka: Jedná se o velmi účinnou zeleninu ke snížení pasu, protože její vysoký obsah vody a vlákniny poskytuje zeštíhlující a sytící vlastnosti, což nám pomáhá snižovat chuť k jídlu a zlepšovat proces trávení.
Vodní meloun: jeho vysoký obsah vody poskytuje čisticí vlastnosti, čímž snižuje zadržování tekutin a tuků. Kromě toho toto ovoce obsahuje látku zvanou arginin, která pomáhá zrychlit metabolismus, a proto spaluje více tuků.

Infuze a džusy ke snížení pasu

Dalším účinným způsobem, jak zmenšit palce v břišní oblasti, je dodržovat dietu bohatou na 100% přírodní šťávy a nálevy s vlastnostmi spalování tuků. V této části uvádíme nejúčinnější nápoje ke snížení hmotnosti:

Citronový, grapefruitový a pomerančový džus: kombinace těchto citrusových plodů a jejich bohatství na vitamíny zvýší vylučování tuku z břišní oblasti díky jeho spalování tuků a močopudným vlastnostem. Pijte ji na prázdný žaludek po dobu 3 týdnů a poté týden odpočívejte, než ji znovu začnete užívat.
Ananasový a lněný džus: tento nápoj je silným spalovačem tuků díky bohatství vlákniny a vody ze dvou složek, které obsahuje. Kromě toho má také sýtící účinek, který sníží naši chuť k jídlu, a proto budeme jíst v menším množství. Vezměte tento koktejl denně po dobu dvou týdnů a poté odpočívejte po dobu nejméně 15 dnů.
Jahodový melounový koktejl: kombinace argininu z melounu s antioxidanty z jahod vytváří nápoj se silnými močopudnými účinky, které podporují vylučování tekutin a tuků z těla. Vezměte si tento lahodný nápoj po dobu 3 dnů v týdnu.
Zelený čaj: je to infuze s neuvěřitelnými účinky na spalování tuků, díky níž pracuje náš metabolismus rychleji. Jeho bohatost na antioxidanty mu navíc poskytuje vynikající diuretické vlastnosti. Pijte dva šálky denně, abyste snížili linii pasu, aniž byste cvičili.
Nálev skořice a medu: tento nápoj má vynikající vlastnosti při spalování tuků a nasycení, ideální pro hubnutí nahromaděného v břišní oblasti. Tuto infuzi užívejte dvakrát denně (před snídaní a těsně před spaním).

Zahrňte všechny tyto potraviny do svého diety do podbřišku a pasu a uvidíte, že za pár týdnů už budete mít zmenšené některé velikosti!

Jak zmenšit pas a břicho

Pokud budete alespoň tři dny v týdnu dodržovat všechna cvičení, o nichž jsme diskutovali, zmenšíte pas a zpevníte břicho. Dobrá rutina cvičení vždy střídá různé typy aktivit, takže ty, které jsme vám dali, můžete doplnit o aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole po dobu 30-45 minut, několik 2 nebo 3krát týdně.

Nezapomeňte zůstat velmi dobře hydratovaní a pít hodně vody, což vám také pomůže zhubnout. Nebuďte posedlí zmenšením pasu nebo dokonalým měřením. Zaměřte se na pohodu, kterou vám vede zdravý život, a užijte si své tělo! Výsledky se časem dostaví a budete je moci důsledně udržovat.

Více našich tipů a triků ke snížení pasu najdete v našem článku, kde hovoříme o tom, jak snížit pas pomocí domácích léků. Jděte do toho a objevte nejlepší tipy!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zmenšit pas, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.