Perfektní strava a cvičení ke ztrátě tuku a objemu v nohou

Pokud, stejně jako mnoho žen, nahromadíte v oblasti nohou nějaký extra objem a tuk, mluvili jsme s odborníkem na fitness a výživu, který nám radí, jak se toho zbavit.

¿Proč se tuk nachází v nohouJaké faktory na to mají vliv? A co je nejdůležitější: Jak to napravit? Mluvili jsme s odborníkem v zdatnost a výživa, která nám poradí, jak zeštíhlit nohy a konkrétně jak ztratit tuk a objem v oblasti nohou pomocí specifické stravy a cvičení. Mluvíme s Alejandrem Věrou, psychonutricionistou v Grulle, psychologií a výživou. Berte na vědomí, protože tyto triky fungují!

Proč se nám hromadí tuk a objem v nohou

Ženy mají obecně tendenci hromadit tuk na těchto místech na těle: gluteus, boky, břicho a nohy. Oni jsou oblasti, kde tuk a živiny, které tělo nevyužívá, mají tendenci být ukládány pro budoucí použití v případě potřeby. Pokud ale tato budoucnost nepřijde, stane se, že začneme přibírat kilogramy v nejméně požadovaných oblastech. Podle Alejandra Věry jsou faktory, které nejvíce ovlivňují přibývání tuků a hmotnosti v této oblasti, „směsicí dědictví a chování“. Odborník zajišťuje, že i když je každé tělo jiné, ve většině případů hraje zásadní roli genetika. Pokud je to váš případ, nevhazujte ručník, protože to říká Vera "péče o vaši stravu je způsob, jak zvrátit situaci'.

Potraviny, kterým se musíme vyhnout, pokud chceme vyloučit tuk v nohou

V této části je uložena logika, „Musíme se pokusit vyhnout zpracovaným potravinám, jako je průmyslové pečivo, připravená jídla, smažená jídla, sladké nápoje atd., ale také některé nasycené tuky, které se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je červené maso, “říká odborník. Takže teď víte, jestli chcete posílit nohy, spotřeba ovoce, zeleniny a čerstvých potravin začíná stoupat. Co byste neměli dělat, je omezovat sacharidy, protože Vera zajišťuje, že jsou důležité ve vyvážené stravě, a doporučuje je konzumovat v přiměřeném množství. Pokud chcete vědět, jak udělat vyvážený talíř s jídlem, řekneme vám, jak na to.

Středomořská strava, ideální pro tónování nohou

Klasická středomořská strava je dokonalá pro předvedení tónovaných nohou a bez dalšího tuku, podle odborníka. bylo by to perfektní pro tento úkol. Od té chvíle určitě budeme muset změnit vztah odměn nebo se naučit regulovat emoční hlad, který pociťujeme při mnoha příležitostech a který ničí naši stravu.

Cvičení ke snížení tuku v nohou

Lokální ztráta tuku není možná, říká náš odborník, ale pokud chceme zhubnout v nohou odborník radí provádět určitý druh aerobního cvičení. „Ukázalo se, že vytrvalé cvičení v průběhu času (například 45 minut) a prováděné s intenzitou kolem 70% - 80% naší fyzické kapacity, přispívá ke spalování tuků, kromě použití cukru v krvi, „Věra nám to říká.

Sportovní rutiny, které snižují hladinu tuku v nohou

Alejandro Vera doporučuje jakoukoli vysoce intenzivní sportovní rutinu, jako jsou Tabatas, Hiit nebo Fullbody. „Častou chybou žen, které chtějí zhubnout, je hodně běhat a zapomenout na svalovou část ze strachu, že jim ztuhnou nohy. Ale zvýšení svalové hmoty je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit tělesný tuk, protože tímto se nám podaří zvýšit náš bazální metabolismus, “varuje odborník.Proto, perfektní trénink na hubnutí nohou je ten, který kombinuje kardiovaskulární cvičení s prací se zátěží„kde kromě odporu pracujeme na dalších fyzických schopnostech, jako je síla nebo síla,“ dodává Vera.