Jak musíte trénovat podle svého menstruačního cyklu (opravdu)

Víte, že ženy nemusí vždy cvičit stejným způsobem? Náš menstruační cyklus má rozdíl.

1-7

Jak musíme trénovat ženy?

Sport není pro muže stejný jako pro nás. Existují určité pokyny, které můžeme uplatnit v praxi, pokud chceme spálit více kalorií. I když cvičíme bez opuštění domu. Jednou z nich je pití kávy před sportováním. Jedním z nejdůležitějších pokynů, které nám odborníci dávají, je však vezměte v úvahu náš menstruační cyklus. Alberto García Bataller, lékař v oboru Fyzická aktivita a sportovní vědy, ředitel univerzitního odborného kurzu pro ženy a sport na INEF a jeden ze spoluzakladatelů Gazelly (zajímavá aplikace, o které vám povíme později), zajišťuje že „Je skutečností, že menstruační cyklus způsobuje fyzické a náladové změny, takže je zásadní, aby je ženy věděly, aby je využívaly ve svůj prospěch a vyžívaly ze svého těla maximum“. Existuje několik fází a my vám je vystavíme.

@blacklimba

Cvičení ve fázi před pravidlem a pravidlem

Je to ten okamžik ideální pro jemné aktivity, jako je pilates nebo jógajak klesá naše odolnost a hladina železa, klesá také naše síla a rychlost. Odpočinek je stejně důležitý jako fitness trénink, protože pomáhá svalům zotavit se po námaze a předchází zranění, takže ho nevynechávejte!

@blacklimba

Postmenstruační fáze, nejlepší pro hubnutí

To je, když se budete cítit lépe, díky zvýšení estrogenu, takže je to nejlepší fáze pro sportovní výkon. Ideální pro silový trénink, skoky při práci nebo svahy v závodech. Úplný!

@ útok

Cvičení v ovulační fázi

Ke středu cyklu máme 2 nebo 3 dny, během nichž musíme intenzitu trochu snížit a provádět jemná cvičení, protože nárůst estrogenu a relaxinu nás činí více náchylný ke zranění.

@ habbitus.activewear

Ovulační fáze: trénujte déle s menší intenzitou

V této fázi je vaše tělo více než připraveno dlouhé tréninky a cvičení rovnováhy a údržby kvůli poklesu estrogenu a zvýšení progesteronu. Je to ideální fáze pro odpočinek a klidný běh vaším oblíbeným parkem.

@ habbitus.activewear

Jaké další věci nás zajímají, abychom věděli sportovat

Tělo žen se liší od těla mužů a jako takové je třeba jej brát v úvahu při tréninku v jakémkoli sportu: velikost, váha, pružnost, pocení, rovnováha, metabolické výdaje, schopnost učit se, struktura těla a poměr / distribuce tuku a dokonce i kardiovaskulární vlastnosti. Je to ale právě menstruační cyklus s jeho hormonálním výkyvem, který určuje rozdíly při tréninku nejvíce. Několik odborníků proto navrhlo aplikaci, která by vás mohla zajímat. Čti dál.

@veronika

Aplikace běží podle vašeho menstruačního cyklu

Gazella.app je první spuštěná aplikace na světě vytvořená a navržená výhradně pro ženy, založená na změnách způsobených menstruačním cyklem v ženském těle a na tom, jak je lze ve svůj prospěch využít k dosažení maximálního výkonu. Prostřednictvím různých hodnot zadaných uživatelem, Gazella navrhuje konkrétní tréninkové plány s přihlédnutím ke zvláštnostem ženského těla a fázím menstruačního cyklu. Můžete to ztratit ve formě zdarma v obchodu Android.

Obecně platí, že ženy mohou distribuovat kardiovaskulární cvičení konkrétním způsobem, i když to vše závisí na těle a potřebách každého z nich. Podle doporučení WHO (Světová zdravotnická organizace) a ACSM (Americká vysoká škola sportovní medicíny), můžeme trénovat kardio následujícím způsobem:

  • 5 sezení po 30 minutách (mírné) týdně
  • 3 sezení po 25 minutách (intenzivní) týdně
  • 5 „zdvojnásobených“ 15minutových sezení za týden
  • 3 „dvojitá“ sezení po 12 minutách (intenzivní) týdně
  • 5 „trojitých“ sezení po 10 minutách (mírné) týdně

Je důležité mít na paměti, že každé tělo je svět a že nemusíme všichni cvičit stejným způsobem. Tak, individualizovaná pozornost, které můžeme od odborníků dostávat, je zásadní pokud chceme dosáhnout svých cílů. Jste připraveni vytěžit z tréninku maximum? Nechte provoz bikin začít!