5 dobrých návyků žít (mladí) déle, podle odborníků

Několik studií odhaluje, co můžeme udělat, abychom zítra vypadali mladě a zdravě.

Stojí zdravé návyky za to? Nedávná studie naznačuje, že vést zdravý život nám může pomoci prodloužit očekávanou délku života a snížit riziko některých nemocí jako je cukrovka nebo dokonce rakovina. Koneckonců, pokud budeme žít další desetiletí na tomto světě, chceme si to užít!

Existuje mnoho odborníků na výživu a sportovců, které můžeme sledovat na Instagramu, abychom začali měnit naše životní návyky. Karanténa koronavirů popularizovala tuto vůli a pro mnohé příští léto bude možná nejzdravější ve své historii.Doma jsme si oblíbili domácí trénink a pravidelné používání kosmetických postupů ke zlepšení vzhledu a zdraví pokožky. Jsou to věci, které nemůžeme opustit. Ale Jsou tu dalšítipy, které musíme vzít v úvahu a několik studií je odhaluje.

1-5

Žijte lépe a více let

Vědci z Harvardská Univerzita Shromáždili údaje od více než 73 tisíc žen, které byly sledovány, řekněme to takto, ne déle a ne méně než 34 let. Analyzovali také data 38 tisíc mužů během 28 let.

V předchozích studiích, ve kterých byla analyzována stejná data, to vědci zjistili bylo pět životních návyků, které byly rozhodující pro zvýšení nebo prodloužení střední délky života. Čím více se tyto návyky rozvíjejí nebo pěstují, člověk žije déle a ve lepších zdravotních podmínkách. A pamatujte, že zdraví je patrné i navenek! Řekneme vám více podrobností, abyste se naučili milovat sami sebe a starat se o sebe uvnitř i venku.

Pět návyků úspěchu

Pět zdravých návyků, které Harvardské studie nazvaly nepostradatelnými žít lépe a více let vám ukážeme níže:

Zdravá a vyvážená strava: studie považovaly zdravou stravu za stravu na základě ovoce, zeleniny, ořechů, celozrnných výrobků, zdravých tuků, omega 3 mastných kyselin, a bez zpracovaného masa, cukru, umělých sladidel, trans-tuků a přebytku sodíku.
Adekvátní úroveň fyzické aktivity: studie se domnívaly, že ke zvýšení průměrné délky života je třeba dosáhnout v průměru 30 minut denního fyzického cvičení a věnujte se střední až intenzivní aktivitě, například rychlé chůzi.
Adekvátní váha: studie zvažovaly adekvátní váhu ve vztahu k tzv index tělesné hmotnosti, a musí se nacházet mezi 18,5 a 24,9 body.
Nikdy nekouřil: protože k tomu neexistují žádné zdravotní důvody.
Snížený příjem alkoholu: studie pochopily, že je zjištěn nízký příjem alkoholu mezi pěti a 15 gramy alkoholu denně v případě ženy a mezi pěti a třiceti v případě muže. I když to může být nula lepší. Pamatujte, že běžný alkoholický nápoj, například pivo, sklenka vína nebo panáček ginu, má obecně 14 gramů alkoholu.

Jeden je dost (a více pro ženy)

Pokud jsme si již v životě vyvinuli jeden z těchto zvyků budeme žít o dva roky déle než člověk, který by neměl. Kromě toho, pokud nám při 50 letech bude pravidelně vyvíjeno všech pět, protože jsme ženy, mohli bychom žít dalších 14 let a být muži kolem 12. To znamená, splnění pěti požadavků, které bychom žili, mladí lidé, podle studie další desetiletí.

Žít mladší Mladší ... Bez nemocí?

V nové studii, která byla provedena, vědci chtěli vědět, zda tyto roky života navíc budou také roky zdraví a tedy kvalitu života. Účastníci tedy museli odpovědět na dotazník, ve kterém byli dotázáni, zda se u nich rozvinuly zdravotní problémy, jako je cukrovka typu 2, kardiovaskulární problémy nebo rakovina.

Odpovědi byly porovnány s jejich lékařskými záznamy, a tak odborníci mohli dojít k závěru, že Rozvoj alespoň čtyř zdravých návyků, které jsme zmínili, výrazně snižuje pravděpodobnost onemocnění. Pokud si tedy tyto návyky osvojíme, budeme v průměru žít dalších 10 let bez nákazy.

Delší a zdravější život

Pokud se blížíte 50, existují návyky životního stylu, které si můžete vytvořit, abyste žili déle a zdravě. Podle odborníků na Harvard jsou některé z těchto zvyků:

Upřednostněte spotřebu zelenina, zelenina, ovoce, fazole, čočka, ořechy, semena a celá zrna.
Vyvarujte se konzumace smažených potravin, sladkostí, sladkých nápojů a červeného masa.
Dělej tolik tělesné cvičení denně, jak můžete. Chůze 30 minut denně (15 ráno a 15 odpoledne) může být dobrý nápad. To by vám poskytlo zdravé přínosy, které odborníci našli při fyzické aktivitě, ale musíte vědět, že i pohyb 10 minut denně již má výhody pro naše zdraví.
Udělejte vše pro to, abyste udrželi zdravou váhu. Pamatuj si to Bylo dokonce vidět, že ztráta hmotnosti (pouze dvě kila) již má své výhody na naše zdraví, například menší riziko vzniku cukrovky v rizikové populaci.
Přestaňte kouřit nebo vapovat. Ačkoli se studie zaměřila pouze na údaje od lidí, kteří nikdy nekouřili, víme, že ukončení kouření kdykoli v životě má také výhody pro naše zdraví. Pamatujte tedy: nikdy není pozdě!
Pokud budete pít alkohol, vezměte v úvahu doporučená denní množství. Jeden nápoj denně je maximum, které žena může mít, a u mužů jsou dva.