Děláte dřepy správně? Objevte triky, jak získat dokonalý zadek

Pokud jste v režimu „fitness girl“, musíte vědět, jak správně cvičit, takže vám přinášíme triky, které musíte znát, abyste zvládli perfektní dřepy.

S příchodem září se naplno věnujeme posilovně. Zní to jako vy, že? Na konci léta navrhujeme dostat se do formy a ztratit ty „libry“ navíc, které nám letní štěstí dává. Je pravda, že někdy začneme provádět řadu cvičení, aniž bychom věděli o výhodách nebo škodách to nás může způsobit. Nebo ani nevíme, zda je cvičení, které děláme, správné.

Dřepy jsou fyzické cvičení, které všichni začleňujeme do našeho cvičebního stolu, abychom dosáhli dokonalého zadku. Ale nebereme v úvahu, že špatně provedený dřep může být zdraví škodlivý: vaše záda a kolena by mohla mít následky.

Mějte na paměti, že Špatně provedený dřep kromě toho, že je škodlivý, neaktivuje vaše svaly v přiměřené intenzitě, to znamená, že to bude cvičení bez výsledků. Zvýší pravděpodobnost zranění a také extrémně zatíží vaše klouby.

Aby se tak nestalo, přinášíme vám triky, které potřebujete vědět, abyste správně prováděli dřepy a cvičení bylo efektivní. Už jsme odhalili některé tipy, jak získat tónovaný zadek, a teď jsi na řadě ty. Dobře provedený dřep vám přinese řadu výhod, od práce svalových skupin k udržení zdravé záda ke zlepšení kloubů a odbourávání tuků. Nezapomeňte však, že pokud nemáte dostatek znalostí, musíte cvičení provádět pod dohledem odborníka. Nesoustřeďte se jen na dřepy, cvičte cvičební stůl, ve kterém posilujete paže a celé tělo tak, aby byly výsledky optimální. Pokud je vaším velkým dilematem nedostatek času, nebojte se, protože můžete cvičit doma. Už neexistují žádné výmluvy, abychom se pustili do práce. Tak do toho. Uvidíte výsledky!

1-5

Topení

Začněte malým kardio. Pokud chcete začít cvičit v podřepu, musíte si uvědomit, že rozcvičení je důležité pro začátek fyzického cvičení, protože aktivuje vaše tělo a zabrání úrazům.

Začali jsme

Začneme dřepy, zaměříme se na pozici. Celá chodidlo chodidla musí ležet na zemi, chodidla by měla být vyrovnána ve výšce boků a klesat, ohýbat kolena o 90 °. To způsobí, že vaše klouby nebudou trpět a budou pracovat svalové skupiny nohou.

Správné držení těla

Mějte oči rovně.To vám pomůže, aby vaše záda byla rovná a neohýbala se, když sestupujete, kromě toho, že nezakřivujete záda, zkuste se soustředit na polohu kolen, aby se nekrútily dovnitř.

Kolenní ohyb

Při cestě dolů byste neměli myslet na ohýbání kolen, ale spíše vezměte veškerou váhu na gluteus tím, že odhodíte zadní část zpět a cítíte váhu kousek po patě.

Přidejte váhu

Pokud chcete cvičení zintenzivnit, přidejte váhu, ale ne nadměrně, protože to může změnit vaše cvičení a způsobit zranění.