Zmenšení pasu a ploché břicho nikdy nebylo tak snadné

Trenér navrhuje výhradně pro InStyle definitivní cvičební graf ke snížení pasu.

Pokud jste si mysleli, že vás letos v létě býk zachytil při této operaci bikin, mýlili jste se. Stále na to máš čas definujte své funkce, tónové paže, snížit celulitidu a následujte tipy od trenéra celebrit vést aktivní a zdravý život. Ale pokud to čtete, je to proto to, co vás opravdu (opravdu) znepokojuje, je zmenšení pasu a předvádět se na pláži a ploché břicho. Nepanikařte! Můžete také získat toto.

Kontaktovali jsme Silvii Zaldívar Martínez, instruktorku skupinových kurzů pro step, aerobik, body pump, pilates a další disciplíny a pro nás navrhl cvičební stůl. Pokud jste se rozhodli udělat z června začátek nového životního stylu, je to nový způsob, jak začít. Cvičení, která vám ukážeme, můžete provádět doma. Pouze potřebujete podložku nebo podložku aby neklouzal a nebyl pohodlnější při provádění některých pohybů. Neexistují žádné výmluvy! Jít na to!

1-6

Jak zmenšit pas cvičením?

Silvia Zaldívar Martínez nám na prvním místě říká, že „pro zmenšit pas jsou vyžadovány tři základní věci: výcvik, dechy Y krmení". Dále vám ukážeme pět cviků, které navrhl. Dvě z nich jsou rychlé." dynamický, další dva izometrické a poslední hypopresivní. Jsi připraven?

První cvičení do pasu závisti

Chcete-li udělat první cvičení, budeme stát s nohama otevřenými, kolena vždy ve směru prstů, lokty ohnuté na úrovni ramen s rukama vzhůru (jako by nám rámovaly hlavu) a snažíme se hrát bok po boku dynamickým způsobem.

Že nechybí desky

Podle Silvie žehlička Lze to provést s nataženými pažemi nebo s ohnutými lokty, položením předloktí na podložku. „Dostali bychom se na břicho a zvedli tělo, drželi jsme se ve výšce a opírali se o ruce a konečky nohou,“ říká nám instruktor. Můžeme si dát kolena na zem, pokud nás to hodně stojí, ale je to důležité Po celou dobu cvičení vždy držte zastrčené břicho, abyste posílili svaly. Silvia nás varuje, že pokud tak neučiníme, unesli bychom váhu na záda a mohli bychom si způsobit zranění. Držíme ovládání dechu mezi 30 sekundami a minutou.

Další žehličky na pas vosy

Čtvrté cvičení, které Silvia navrhuje, je boční prkno. Dostali bychom se na podložku a zvedli celé tělo, které by se opíralo pouze o chodidla (umístěná jedna na druhé) a odpovídající paže. Druhý se natáhne a pokusí se dotknout stropu. Pokud je držení těla velmi nepohodlné, můžeme kolena podepřít. Budeme muset zadržet, ovládat dech, mezi 30 sekundami a minutou.

Hypopresiva jsou nezbytná

Jak nám říká Silvia, s Hypopresivní dýchání nejenže snižuje pasovou linii, ale také dosáhneme toho, že se soubor orgánů pánevního dna vrátí na místo původu, protože s časem močový měchýř klesá a přináší zdravotní problémy. My vám řekneme co hypoorezivní cvičení odborník nás doporučil.

Poslední pokus

Při prvním cviku, kterým nás Zaldívar vede, ležíte na podložce s částečně ohnutými koleny a nakloněnou pánví (zmenšení bederního zakřivení, tj. Zkuste otáčet pánví dopředu). Z této pozice trénujte dýchání že byste měli cvičit na všech cvicích hypopresivní: nadechněte se nosem a vydechněte ústy, jako by sfoukla svíčku. Při výdechu počítejte do 6 (pomůže vám to zpomalit). Musíte si všimnout, jak břicho ztvrdne. Udělejte tři dechy tohoto typu a ve třetím, když jste uvolnili veškerý vzduch, proveďte apnoe a vydržte po dobu osmi sekund, aniž byste se nadechli, s jazykem přilepeným k patře a všimněte si, jak se vaše žebra otevírají. Instruktor nám doporučuje cvičit toto cvičení pětkrát nebo šestkrát.