12 zdravých návyků, které bychom měli dodržovat pro zdravější (a šťastnější) život

Nastal čas vsadit na několik zdravých návyků (žádné omluvy!) A my jim vyhovíme. A ty?

1-12

Zdravé návyky, které zlepší váš život: spěte dobře

První a nejdůležitější, dobře spát. Už žádné sledování módní série do 3 ráno. Je pro vás těžké spát? V tomto článku vám poskytneme několik tipů, jak spát jako dítě, a můžete si také prohlédnout tato velmi relaxační videa, s nimiž konečně usnete.

Pijte méně alkoholu

Víme, že existují příležitosti (večírky, letní terasy, Vánoce ...), kdy je velmi obtížné snížit konzumaci alkoholu, ale doporučujeme zvážit méně pití. Ano, je to pravda: několik sklenic vína v noci vám pomůže usnout, ale pamatujte, že po pití alkoholu usínáte méně zdravě. Pokud si chcete dobře odpočinout a mít více energie, alkohol vynechejte.

Jezte dobře

Pokud zjistíte, že máte málo energie, zvažte změnu stravovacích návyků. Doporučuje se to udělat pravidelné jídlo každé 4 hodiny místo velkého jídla. Strávte pět minut plánováním jídel na týden, vyměňte bílý chléb za celou pšenici, sázejte na salát místo toho hamburgeru, který vám tolik chutná, jíst pomalu a nevynechávat jídlo (Důrazně se doporučuje pravidelné stravování). Sázení na zdravé návyky nemusí být obtížné.

Pít hodně vody

Proč pít vodu? Důvody jsou nekonečné. Protože vylučuje toxiny, zlepšuje naši paměť a koncentraci, kontroluje naši váhu a předchází bolestem hlavy. Příště vyměňte sódu za sklenici vody.

Dělat sport

Sportování je jedním ze zdravých návyků, na které byste měli sázet, pokud chcete vést zdravý život. Pravidelné cvičení přispívá k duševní pohodě, pomáhá vám lépe spát a udržovat normální váhu tím, že zvyšuje metabolismus, zvyšuje energii a zmírňuje stres a úzkost. Nemáte čas se přihlásit tělocvična? Berte na vědomí cvičení, která můžete dělat doma.

Box na zmírnění stresu

Box je jedním z cvičení, která ženy dělají celebrity. Ale pozor! Kromě toho, že je módním sportem, dokáže uklidnit nervy. Výzkumy ukazují, že tento sport pomáhá zmírnit fyzický a duševní stres při každém zásahu.

Přestat kouřit

Kolikrát jste se pokusili přestat kouřit? Příteli, víme, jak je to těžké. Bohužel neexistuje žádná magická kulka, jak toho dosáhnout, a budete muset najít cestu, která vám vyhovuje. Samozřejmě vyhledejte podporu a stanovte datum, kdy chcete přestat kouřit.

Pití kávy je zdravý zvyk. Ale...

Pití kávy je mnohem zdravější zvyk, než si myslíte. Mírná konzumace kávy ve skutečnosti snižuje riziko ischemické choroby srdeční. Samozřejmě ale mluvíme o černé kávě, nikoli o pití kávy, cukru, smetany a čokolády, které obvykle požadujete.

Hádejte se méně

Podle studie Ohio State University mají lidé, kteří tvrdí, často vyšší hladinu bílkovin, které oslabují výstelku střev. Ano, myslíme to vážně. Argumenty jako pár jsou prakticky nevyhnutelné, ale snažte se, aby se z nich nestal častý zvyk.

Méně času s mobilem

Nemůžeme bez nich žít, ale můžeme se naučit je správně používat. Díky skutečnosti, že si VŽDY uvědomujete mobilní zařízení, se realita cítí trochu „méně reálná“. Takže když se setkáte se svými přáteli (nebo když přijdete domů z práce), odložte telefon a užívejte si svůj den.

Dělat úseky

Pokud sedíte celý den před počítačem, zastavte se každé dvě hodiny pět minut, abyste se natáhli. Tento zdravý zvyk vám pomůže uvolnit mysl a vrátit se k práci s větším soustředěním. Zde je 6 jógových pozic k úlevě od bolesti zad.

Odpojit

Hodinu před spaním vypněte mobilní telefon a nechte tablet na stole. Je ideální čas se odpojit a například si přečíst knihu. Užijte si také volno a využijte prázdnin k odpočinku.

Zdravé návyky, kterými se budeme řídit

Chcete jíst lépe? Připravili jsme ty nejlepší veganské recepty (snadné a rychlé), které si sami můžete připravit, a dokonce jsme pro vás vybrali ta nejlepší místa na snídani jako královna. Kromě toho jsme vám řekli vše o mobilním detoxu pro zdravější život a mluvili jsme o tom, jak začít dělat jógu. Ano, příteli, velmi jsme vám to usnadnili, takže letos zapomeňte na výmluvy a nakonec sázejte na zdravé návyky.

Návyky zdravého životního stylu

Správná strava vám pomůže cítit se lépe (osvědčeno!). Začněte tím, že si nastavíte čas na jídlo (je lepší jíst 4krát denně než jíst velké jídlo). Zapomeňte na to, že budete každé dva nebo tři jíst hamburgery a pomalu žvýkat jídlo (je nutné je správně strávit). Jezte také ovoce a zeleninu a vyberte si výrobky se zdravými tuky a antioxidanty.
Pít hodně vody. Pro začátek jsou sodovky VELKÉ kalorií a obvykle neuhasí vaši žízeň. Proč pít vodu? Protože pomáhá trávit jídlo, vylučovat odpadní látky, udržovat přiměřenou váhu, urychlovat metabolismus ... Doporučuje se vypít 2 až 2,5 litru vody denně, protože to je množství tekutiny, které se denně ztrácí.
Pamatujte, že dobrý spánek je nezbytný pro každodenní potřebu energie. Cvičení (když jsme unavení z cvičení, usínáme rychleji), jděte spát každý den ve stejnou dobu (a také se probouzejte ve stejnou dobu), pokud je to možné.
Pokud si myslíte, že pití kávy je špatné, velmi se mýlíte. Ve skutečnosti je to zdravý zvyk, ale pokud pijete černou kávu a ne ten, který pijete s mlékem, smetanou, cukrem a trochou kávy, o kterou se vždycky ptáte.