Toto je zdravá strava Jennifer Lopezové, kterou byste měli dodržovat, pokud chcete zhubnout

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Připravte si plány na naši akci Ultimate Cleanse nabitou živými událostmi! Podívejte se na náš itinerář a zaregistrujte se ZDARMA ještě dnes. Odkaz v profilu. Mohu se dostat dovnitř? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutritionmatters

Příspěvek sdílený Haylie Pomroy (@hayliepomroy) dne

„Strategické využívání jídla ke spalování tuků,“ říká expert. „Nejde o to jíst méně, ale jíst více.“ Ve skutečnosti nejsou recepty v dietním plánu odborníka na výživu nic jiného než atraktivní a chutné kombinace přírodních ingrediencí, ale není třeba se o nic připravovat.

Je pravda, že jeho strategie probíhá ve fázích a že v první řadě existuje řada zakázaných potravin, které jsou povoleny v po sobě jdoucích, ale z dlouhodobého hlediska plán sestává z jednoduchého vedení zdravého životního stylu. Ukážeme vám, co by mohlo být Deset receptů Haylie Pomroy, na které by JLO mohla v kterýkoli den vsadit. Vzít na vědomí!

1-10

Chia pudink a ovesné vločky

SLOŽKY

• Půl šálku jemných celozrnných ovesných vloček
• Půl šálku neslazeného mandlového mléka (voda, mandle a nic jiného na etiketě)
• Jedna a půl čajové lžičky mletých lněných semen
• Jedna a půl čajové lžičky chia semen
• Jedna čajová lžička a půl čajové lžičky xylitolu (volitelně)
• Štipka mleté ​​skořice
• Štipka mletého kardamomu
• Štipka mletého zázvoru
• Štipka mletého muškátového oříšku
• Štipka čistého vanilkového extraktu
• Šálek schváleného ovoce
• Tři lžíce vlašských ořechů

REŽIM PŘÍPRAVY

Smíchejte oves s mandlovým mlékem, chia semínky a elinovými semínky s xylitolem, skořicí, kardamomem, zázvorem, muškátovým oříškem a vanilkou v zakryté nádobě a promíchejte. Zakryjte a nechte přes noc v chladničce. Ráno promícháme a dochutíme ovocem a ořechy.

Krémová rajčatová polévka (ne gazpacho)

SLOŽKY

• Dvě lžíce olivového oleje
• Jedno kilo brambor, oloupané a nakrájené na kousky
• Jedna velká cibule, nakrájená na kostičky
• Čtvrtka čajové lžičky mletého pepře
• Bobkový list
• Velká plechovka drceného rajčete
• Čtyři šálky kuřecího nebo zeleninového vývaru
• Špetka soli
• Černý pepř (volitelně)
• Nasekaná petržel (volitelně)

REŽIM PŘÍPRAVY

V hrnci zahřejte na středně vysokém ohni trochu oleje a přidejte brambory, cibuli, pepř a bobkový list. Restujte několik minut na středním ohni a míchejte, dokud cibule není zlatohnědá. Trochu zvyšte teplotu a přidejte rajčata. Když se změní na oranžovou, přidejte vývar a sůl. Vše pomalu přivedeme k varu a dusíme asi 30 minut. Odstraňte bobkový list a promíchejte pomocí mixéru. Ochutnejte a podle potřeby přidejte sůl nebo pepř. Pokud si myslíte, že je příliš hustý, můžete přidat trochu mandlového mléka nebo více kuřecího nebo zeleninového vývaru a znovu promíchat.

Pečené kuře s podzimní zeleninou

SLOŽKY

• Dvě lžíce mletého česneku
• Lžička mořské soli
• Štipka čerstvě mletého černého pepře
• Půl lžičky sušené šalvějové pomazánky
• Kilo a půl kuřecích prsou s kůží as kostí
• Dvě cukety podélně rozkrojené a nakrájené na plátky
• Dva šálky oloupané dýně nakrájené na kostičky
• Dvě lžíce olivového oleje

INSTRUKCE

Předehřejte troubu na 400 stupňů. Spojte česnek, sůl, pepř a šalvěj v malé misce. Směs rozetřete kuřecí prsa a dejte je na plech. Kromě toho smíchejte cuketu, dýni, olej, česnek, sůl a pepř. Polévejte zeleninovou směs kolem kuřete. Pečeme 45 minut. Vyjměte plech z trouby a podávejte horký.

Těstoviny s podzimní zeleninou

SLOŽKY

• Jeden střední lilek nakrájený na kousky
• Jedna střední cuketa nakrájená na kousky
• Dvě rajčata nakrájená na kousky
• Tři čtvrtiny šálku červené cibule, mleté
• Dva stroužky česneku mleté
• Dva šálky konzervovaných bílých fazolí
• 200 gramů makaronů
• Tři šálky kuřecího vývaru
• Půl lžičky papriky
• Sůl
• Mletý černý pepř
• Čerstvá bazalka

REŽIM PŘÍPRAVY

Na velké zakryté pánvi zahřejte na středním ohni trochu oleje. Přidejte lilek, cuketu, rajčata, červenou cibuli a česnek. Vaříme odkryté po dobu sedmi minut a občas mícháme. Přidejte fazole, makarony, vývar a papriku. Snižte teplotu a vše přivedete k varu. Počkejte přibližně 10 minut. Zelenina má a těstoviny musí být jemné. Odstavíme z plamene, okoreníme a ozdobíme čerstvou bazalkou.

Burgery s houbami

SLOŽKY

• Jedna třetina šálku nakrájené cibule a jedna malá cibule, nakrájená na plátky
• 450 gramů libového mletého masa (například kuřecího nebo krůtího masa)
• Mořská sůl
• Černý pepř
• 20 gramů čerstvých hub nakrájených na plátky
• 1 polévková lžíce tapiokového škrobu (jedná se o zahušťovadlo, takže pokud ho doma nemáte, i když ho prodávají v bylinkách, můžete použít například celou ovesnou nebo cizrnovou mouku)
• Dva šálky kuřecího vývaru
• Lžička tamari (je to omáčka, která se získává fermentací sójových bobů a má podobnou chuť, takže pokud ji nemáte, můžete ji použít, pokud to není možné).
• Lžíce tymiánu
• Půl lžičky staré hořčice
• Nasekanou čerstvou petrželku
• Čtyři šálky dušené brokolice

REŽIM PŘÍPRAVY

Na nepřilnavé pánvi na středním ohni smažte nakrájenou cibuli. Vyjměte cibuli a vložte ji do misky s masem, solí a pepřem. Dobře promíchejte a tvarujte hamburgery. Smažte je na pánvi na středním ohni a odložte je na talíř. Do pánve, kterou jste použili, vložte cibuli a houby. Dochutíme solí a pepřem a občas promícháme. V malé sklenici smíchejte tapiokový škrob s masovým vývarem a přidejte jej do pánve. Poté nalijte tamari a přidejte tymián, hořčici, sůl a pepř. Přidejte tamari, tymián a suchou hořčici a dochuťte solí a pepřem podle chuti. Omáčku necháme zhoustnout, přelijeme ji hamburgery a ozdobíme petrželkou. Doprovázejte brokolici.

Čokoládové Frappuchino

SLOŽKY

• Dva šálky ledové vody
• Jeden a půl šálku kostek ledu
• Čtvrtina šálku mandlového mléka
• Dvě lžíce surového kakaového prášku
• Polévková lžíce Dandy Blend (instantní čaj z pampelišky, který lze zakoupit online)
• Lžíce vanilkového extraktu
• 14 kapek tekuté stevie (nebo podle chuti)
• Štipka mořské soli
• Šlehaný kokosový krém, kokosové lupínky nebo syrové kešu na ozdobu (volitelně)

REŽIM PŘÍPRAVY

Porazte všechny přísady a nalijte směs do dvou vysokých sklenic. Ozdobte kokosovým krémem, kokosovými chipsy nebo kešu ořechy.

Nadívané houby

SLOŽKY

• Dvě velké houby portobello
• špetka soli
• Štipka mletého pepře
• Dvě vejce
• Dvě lžíce nasekané čerstvé petrželky
• Šálek třešní

REŽIM PŘÍPRAVY

Předehřejte troubu na vysokou teplotu. Podnos přikryjte pergamenovým papírem, položte na něj houby a dochuťte polovinou soli, pepře a česneku. Vložte plech do trouby a pečte pět minut z každé strany. Vyjměte houby z trouby a zvyšte teplotu na 400 stupňů. Rozbijte vejce uvnitř každé houby a pečte znovu po dobu 15 minut. Vyjměte houby z trouby s vejci a na vrch dejte trochu pepře, česneku a soli. Talíř a ozdobíme trochou petrželky.

domácí pizza

SLOŽKY

Pro základnu:

• 450 gramů rýže květáku
• Půl lžičky sušeného oregana
• Půl lžičky bazalky
• Půl lžičky česneku v prášku
• Půl lžičky papriky
• Štipka černého pepře
• Mořská sůl podle chuti
• 28 gramů strouhaného sýra na bázi vlašských ořechů (volitelně)
• Vejce

Obvaz:

• Čtvrtina šálku neslazené marinarové omáčky. Marinara omáčka je italská červená omáčka, která se obvykle vyrábí z rajčat, česneku, bylinek a cibule, ale existuje mnoho variací, z nichž některé přidávají kapary, olivy a různé koření.
• 100 gramů šunky Serrano
• 20 gramů strouhaného sýra
• Oregano podle chuti
• Čerstvá bazalka, podle chuti
• Nutriční droždí

REŽIM PŘÍPRAVY

Vložte falešnou karfiolovou rýži do velké misky. Zakryjte ho plastovým obalem a ponechejte malý otvor a vařte v mikrovlnné troubě po dobu pěti minut. Necháme vychladnout a předehřejte troubu na 250 stupňů. Stiskněte květák a smíchejte ho se zbytkem základních surovin. Vložte vejce jako poslední a dobře promíchejte. Nalijte těsto na plech na pergamenový papír, vytvarujte jej do kruhového tvaru a pečte 30 minut. Vyjměte základnu z trouby a přelijte ji omáčkou marinara. Zakryjte zbytkem ingrediencí nebo dejte své oblíbené. Pečte znovu pět minut a ozdobte je oreganem a bazalkou.

Pánev a krevetka

SLOŽKY

• 200 gramů loupaných krevet
• Dvě čajové lžičky papriky
• Dvě střední cukety, nakrájené na plátky
• Jedna středně žlutá cibule, nakrájená na kostičky
• Jedna velká červená paprika, nakrájená na kostičky
• Jedna velká zelená paprika, nakrájená na kostičky
• 200 gramů mletého krocana
• Čtvrtina šálku vody
• Dva stroužky česneku mleté
• Dva šálky vařené quinoa nebo divoké rýže
• Štipka černého pepře
• Nasekanou čerstvou petrželku

REŽIM PŘÍPRAVY

Zahřejte velkou pánev s nepřilnavým povrchem na středně vysokou teplotu. Smíchejte krevety s paprikou a vařte čtyři minuty. Vyjměte, rezervujte a vložte cuketu do pánve. Smažte dvě minuty. Přidejte papriky a cibuli, vařte šest minut a přidejte párky. Vařte ještě dvě minuty a přidejte krevety a česnek. Restujte minutu a přidejte rýži nebo quinoa. Odstraňte z tepla, dochuťte a podávejte horké.

Grilovaný losos a artyčoky

SLOŽKY

Pro artyčoky:

• Čtyři stroužky česneku
• Jeden citron, vyřezaný a rozřezaný na polovinu
• Čtyři velké artyčoky
• Mořská sůl a čerstvě mletý černý pepř
• Tři lžíce extra panenského olivového oleje

U lososa:

• Čtyři steaky z lososa
• Dvě třetiny šálku majonézy
• Jedna čtvrtina šálku čerstvého nasekaného kopru
• Mořská sůl a čerstvě mletý černý pepř
• Plátky citronu na ozdobu

REŽIM PŘÍPRAVY

Připravte si artyčoky:

Přiveďte velký hrnec slané vody k varu. Přidejte stroužky česneku. Stiskněte citron do hrnce a přidejte jej na polovinu. Přidejte artyčoky a vařte, dokud nebudou základny jejich stonků jemné. Vypusťte je a dejte je na prkénko vychladnout. Artyčoky podélně rozkrojte, zbývající části velkoryse ochuťte solí a pepřem a pokapejte dvěma lžícemi olivového oleje.

Připravte lososa:

Filety z lososa poklepejte, abyste odstranili veškerou přebytečnou vlhkost. V misce smíchejte majonézu, kopr, půl lžičky soli a špetku mletého pepře. Touto směsí rozetřete filety z lososa.

Vše ugrilujte a vložte do zdroje. Podávejte teplé a užívejte si.