Jak dělat dřepy s činkami

Vesmír z dřepy je prakticky nekonečný. Našli jsme velké množství variant tohoto cviku, se kterým pracují hlavně svaly nohou, kromě hýždí a dokonce i trupu nebo u některých variant také paží. Pokud jde o používání závaží, můžeme si vybrat mezi tyčemi, kettlebells, medicinbaly nebo činkami, na které se v tomto článku zaměříme. Pokud máte pochybnosti o tomto tématu, na OneHowTo vám dáme několik tipů jak dělat činky dřepy.

Následující kroky:

První věc, kterou si položíte, je, která činka je chromá: 5 nebo 15 kilogramů? Logicky existuje několik faktorů, které ovlivňují odezvu, jako je fyzická kapacita každého z nich, zkušenost, počet opakování atd. Je doporučeno start světlo a jak budete asimilovat techniku, budete sbírat těžší činky.

Samozřejmě mějte na paměti, že musíte být schopni 10 nebo 12 opakování za sadu a že velmi těžká činka vás může uvést do rovnováhy a poškodit záda nebo kolena.

Vyřešil tuto pochybnost, vezměte činku do každé ruky a dostat se do výchozí polohy, která bude podobná jako u normálních dřepů: chodidla na šířku ramen, abs těsně přiléhající a trup rovný. Vaše chodidla a kolena by měla směřovat stejným směrem.

Poté ohněte kolena a začněte klesat, vždy kontrolujte sestup. Pokud se necháte spadnout, aniž byste ovládli sestup, můžete být nevyvážení nebo si poranit kolena. Dolů tvoří úhel 90 ° a vraťte se do výchozí polohy, aniž byste zvedli paty ze země.

Obvykle, činkové dřepy se provádějí s malou hmotností což nám umožňuje udělat dvojitý dřep. Vezměte činku oběma rukama a jděte dolů, jako byste dělali normální dřep, ale na rozdíl od běžných dřepů, když dosáhnete dna, místo toho, abyste šli přímo nahoru, budeme jen trochu tlačit nahoru a my se vrátíme dolů, než se vzpamatujeme začáteční pozice.

Dobrá prohlídka by byla:

Počáteční pozice> jdeme dolů na 90 °> jdeme až do ¾ dřepu> jdeme dolů na 90 ° pozici> obnovíme počáteční polohu.

Můžeme také dělat dřepy nad hlavou s činkami nebo turečtina, jedno z nejucelenějších cviků, protože cvičíme svaly dolní části těla, trupu a dokonce i horní části těla, protože klíčem k cvičení je držet činku nad hlavou.

Zvedněte činku nad hlavu a dolů, jako byste šli do normálního dřepu. Zdá se to snadné, ale není to a lze to udělat z jednoduššího na obtížnější držením činky oběma rukama, jednou rukou nebo s činkou v každé ruce.

Fotografie: Rutiny a training.blogspot.com

Nakonec můžeme použít činky sumo squat nebo otevřený squat. Roztáhněte nohy za šířku ramen s koleny a chodidly směřujícími ve tvaru písmene V a uchopte činku před svým tělem. Pak se skloňte, dokud vaše zadek a kolena nejsou rovnoběžné, a nezapomeňte držet trup rovně.

Pokud máte v úmyslu posílit zadek, doporučujeme přečíst si náš článek o tom, jak dělat dřepy na hýždě.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat dřepy s činkami, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.