Podle odborníků na výživu jsou to nejlepší potraviny pro zdravé vlasy

Plánujete používat doplňky stravy ke zlepšení zdraví svých vlasů? Získejte tipy od odbornice na výživu Molly Kimball, než to uděláte!

Zjistíme co jídlo musíte si vzít, pokud ho chcete získat zdravá hříva (slovo dietetika).

Chcete tuto příští sezónu předvést svěží a zdravé vlasy? Nedávno jsme s vámi hovořili o tom, které vitamíny vám ho mohou pomoci získat, a o některých šamponech s přírodními ingrediencemi, které jsou maximálním trendem. Není žádným tajemstvím, že všichni chceme lesklé a zdravé vlasy, ale mnoho z nás to neví potraviny, které jíme, nám to mohou pomoci získat. Klíč ke zdravým vlasům? Ujistěte se, že při každodenní stravě konzumujete živiny, které vaše vlasy potřebují.

„Dieta má v mnoha ohledech obrovský vliv na zdraví a vzhled našich vlasů,“ říká. Molly Kimball, registrovaný dietetik a hostitel podcastu Palivo. "Nutriční nedostatky téměř jakéhokoli druhu mohou negativně ovlivnit zdraví vlasů. Například nedostatek bílkovin nebo tuků může způsobit vypadávání vlasů," vysvětluje Ve stylu. „Totéž platí pro nedostatky mikroživin, jako jsou vitamíny C, D a E, železo, zinek, niacin a biotin.“

Máte podezření, že máte nedostatek některého z těchto makro nebo mikroživin? Kimball radí, abyste šli k lékaři, aby zjistil (je-li nějaký) problém a napravil případnou nerovnováhu.

TOTO JSOU ZMĚNY V DIETĚ, KTERÉ VÝŽIVNÍ DOPORUČUJÍ

1. Potraviny bohaté na bílkoviny

Molly Kimball říká nám, že nedostatek bílkovin může způsobit ztrátu a slabost vlasů, takže bílkovinová strava je nezbytná, pokud chcete mít dobré zdraví vlasů. „Aminokyseliny, jako je cystein a methionin [z proteinů], jsou nezbytné pro syntézu keratinu, což je typ proteinu, který dodává vlasům pružnost a lesk,“ vysvětluje.

Co je vhodné, podle Kimball, je jíst půl gramu bílkovin na každé kilo zdravé tělesné hmotnosti, až jeden gram bílkovin na kilogram. Chcete vědět, jaké bílkovinné potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku? Vzít na vědomí!

  • Ryba
  • řecký jogurt
  • Libové maso
  • Ptáci bez kůže
  • Vejce
  • Luštěniny (cizrna, čočka, zelené fazole, hrášek ...)
  • Quinoa
  • Tofu a jiné geneticky nemodifikované produkty na bázi sóji
  • Vývar z kostí
  • Kolagenové peptidy

2. Tuky

Ačkoli nám vždy říkali, že bychom se měli vyvarovat konzumace tuku, Kimball říká, že se nebojte jíst potřebné a zdravé, které tělo potřebuje. Jak ale víme, které tuky jsou dobré a kterým se vyvarovat? Odborník navrhuje, abychom hledali polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, jako je omega'3.

  • Losos
  • Prádlo
  • Vlašské ořechy
  • Olivový olej
  • Avokádo

3. Vitamin D

Podle toho, co nám říká KimballJe velmi obtížné získat dostatek vitaminu D stravou, aby bylo možné uspokojit potřeby těla. „Například jedna polévková lžíce Olej z tresčích jater poskytuje 1 360 IU vitaminu D (ale kolik z nás to dělá?), tří unce porce lososa sockeye má asi 570 IU a obohacené mléko má jen 100 IU na šálek, “vysvětluje.

Jak tedy za předpokladu, že nejíte každý den olej z tresčích jater, jak se dostat k potřebnému vitamínu D? „Slunce je naším nejlepším zdrojem vitaminu D zdaleka,“ říká. Kimball. „Většina lidí potřebuje 10 až 15 minut přímého slunečního záření. Musíte si však také uvědomit, že nadměrné vystavení UV záření může způsobit poškození kůže a vlasů, takže je důležité sledovat čas, který strávíte na slunci. důležitost nošení vašeho Opalovací krémy!

Pokud jste kvůli hektickému tempu svého života nemohli opalovat, Kimball navrhuje, abyste užívali doplňky obsahující vitamin D3, které účinně a efektivně zvýší hladinu vitaminu D, například doplněk Nature Wise D3 1 000 IU).

4. Vitamin E

Další živina, která podle Kimball, je nezbytný pro zdraví vlasů je vitamin E. Konzumace dostatečného množství vitaminu E může vlasy prodloužit a zahušťovat, kromě zlepšení zdraví pokožky hlavy. „Ukázalo se, že přidání 100 mg denně zvyšuje celkový počet vlasů,“ říká Kimball. „A ačkoli je to s doplňkem vitaminu E snáze dosažitelné, každé malé množství pomáhá.“

Některé z nejlepších potravinových zdrojů vitaminu E jsou mandle (7,5 mg za unci), slunečnicová semínka (9,3 mg za unci) a Olej z pšeničných klíčků (20 mg na lžíci).

Závěr, Kimball hovoří o vyloučení toho, co již víme, že není dobré z naší stravy, jako jsou sladké nápoje nebo rafinované uhlohydráty (jako jsou bílé těstoviny, rýže, brambory, hranolky, sušenky nebo sladkosti). Odborník na výživu končí slovy: „Pokud chcete mít každý den dobré vlasy, začněte zevnitř ven.“