Jak začít dělat kliky


Chcete začít dělat kliky? Je to jedno z nejucelenějších cviků na horní část těla. Ale ne každý je považuje za snadné a zejména začátečníky ve světě zdatnost lze je snadno demotivovat. Musíte však být nástojčiví a navíc provádět pohyby správně, abyste snadno dosáhli tohoto cvičení paží. Tento pohyb nám pomáhá posilovat a tonizovat hlavně svaly paží, ramen a hrudníku.

Pokud vás tedy už nebaví myslet si, že nemůžete dělat kliky a chcete začít posilovat tuto část svého těla, věnujte pozornost tomuto článku JAK TO a nenechte si ujít žádné podrobnosti o jak začít dělat push up správně.

Index

  1. Svaly zapojené do kliků
  2. Cvičení k posílení tlakových svalů
  3. Začněte dělat kliky s úpravami
  4. Jak správně dělat standardní kliky
  5. Tipy, jak se vyhnout chybám v klikách

Svaly zapojené do kliků

The kliky Jsou jedním z nejkompletnějších pohybů k posílení naší horní části těla. Toto cvičení nám pomáhá pracovat hlavně se svaly ramen, paží, hrudníku a břicha. Konkrétně svaly, které mají být posíleny bude:

  • Prsní svaly
  • Triceps
  • Biceps
  • Přední deltové svaly
  • břišní svaly

Provádění tohoto cvičení na podlaze, i když se nám může zdát, že část, na které pracujeme nejvíce, jsou ve skutečnosti paže pecs jsou to svaly, které se cvičí nejvíce. Navíc, v závislosti na úhlu a na tom, kterou část více zvedáme, můžeme více použít horní část tohoto svalu, nebo pokud dobře zvedneme trup, více použít spodní část prsní.

Po tomto svalu jsou ty, které nejvíce pracují v klikách triceps, které dělají velkou část práce se správným pohybem zvedání trupu. Pokud je naším cílem, aby tento sval během rutiny zesílil a vyvinul se více než ostatní, měli bychom paže umístit blíže k hrudníku, tj. S menší vzdáleností mezi rukama na zemi.

Totéž se stane, pokud chceme pracovat více biceps a v případě břišní svalyPokud pohyb provádíme dobře, vždy ho budeme cvičit, protože nám pomůže udržet rovnováhu a optimální držení těla.


Cvičení k posílení tlakových svalů

Je normální, že když chceme tento typ pohybu začít dělat hned několikrát, neuspějeme a ani nevidíme sami sebe, jak jeden dokončit, ale vytrvalostí, cvičením a malou pomocí v krátké době toho dosáhneme to. Pokud je to váš případ, je dobré se nejprve zaměřit, aby bylo snazší začít dělat kliky od nuly jednotlivě cvičit svaly které je umožňují provádět za účelem dosažení potřebné síly.

Hlavní cviky na dobrou přípravu svalů před kliky jsou následující:

  • Kučera biceps
  • lis provázkový hrudník
  • lis bankovní
  • Překřížený drát
  • Činky
  • Dominuje
  • břišní svaly

Je velmi důležité, abyste všechny svaly zapojené do tohoto pohybu dobře procvičili, aniž byste na ně zapomněli, takže za krátkou dobu je budete moci začít dělat dobře. Nezaměřujte se pouze na paže a hrudník a nezapomeňte pracovat na břišní oblasti, protože je to důležitá skupina svalů, která nás během cvičení stabilizují.


Začněte dělat kliky s úpravami

Co začněte dělat standardní kliky První dny to může být těžké, lze provést několik modifikací, díky nimž bude toto cvičení mnohem snazší, a postupně získáte sílu v potřebných svalech. V případě standardních kliků by měla být hlava, krk, záda a nohy v přímce, zatímco ruce a paže umístěné ve výšce ramen nám pomáhají oddělit se a přiblížit se k zemi. Některé varianty, které vám usnadní jejich provádění, jsou následující:

Push-up podporující kolena

  1. Položte na podlahu podložku nebo složený ručník.
  2. Umístěte se přesně do stejné polohy, jako když budete předvádět normální výkony, ale tentokrát místo odpočinku položte kolena na zem a zvedněte nohy.
  3. Proveďte pohyb, jako byste to dělali ve standardní poloze.

Push-up v posteli

  1. Položte ruce od sebe na okraj postele nebo pohovky nebo na povrch nábytku, který vám umožní držet ruce ve výšce pasu nebo boků, jak vám to bude nejpohodlnější.
  2. Ujistěte se, že máte chodidla položená na zemi.
  3. Pohyb proveďte jako v případě standardních.

Uvidíte, že jste upravené kliky Pomáhají vám nabrat sílu a tonizovat svaly potřebné k tomu, abyste v krátké době mohli správně dělat normální.

Jak správně dělat standardní kliky

Chcete-li pokračovat v rutině a začít cvičit, musíte podrobně vědět, jak správně provádět kliky. Za tímto účelem věnujte pozornost dalším krokům dělat kliky na podlaze:

  1. Na podložce nebo ručníku si lehněte na břicho a ruce si pevně opřete o boky na hrudi v souladu s rameny.
  2. Podepřete své nohy dobře, trochu od sebe nebo společně, jak je vám to nejpohodlnější, a zvedněte trup ze země pomocí paží a hrudníku, abyste zvedli tuto část těla.
  3. Snažte se nezvedat boky ani hlavu, musíte zůstat ve vzpřímené poloze.
  4. Když ohýbáte ruce, zhluboka se nadechněte a sklopte trup, dokud nejste blízko země, ale nepřestávejte na ní spočívat.
  5. Při výdechu se vraťte do polohy s nataženými pažemi a trupem zvednutým v přímce.

Musíte hrát 3 sady po 10 pohybech každý z nich a chvíli odpočívat, dělat další cvičení na jinou část těla, než provede více sérií.


Tipy, jak se vyhnout chybám v klikách

Nějaký důležitá doporučení Chcete-li provést toto cvičení dobře a nedělat zcela běžné chyby, postupujte takto:

  • Věnujte zvláštní pozornost stát rovně, aniž byste zvedali boky, když stoupáte, a aniž byste se ohýbali zády, když sestupujete. Toto je velmi častá chyba, která může vést ke zranění dolní části zad. Abyste tomu zabránili, nemůžete-li to dělat s podepřením nohou, je lepší provádět pohyb s podepřenými koleny, nohama vyvýšenými a se stahovaným břichem.
  • Stejně jako by neměla být zvednuta hlava, neměla by být ani skloněna dolů, aby se dotýkala brady hrudníku. Toto špatně provedené gesto může způsobit problém v děložních hrdlech a pasti.
  • Přehnané pohyby paží při jejich prodloužení mohou poškodit lokty a zápěstí. Dávejte tedy pozor, abyste nezvýšili hybnost, raději pomalu jděte nahoru a dolů. Tímto způsobem budou navíc všechny svaly pracovat lépe a lépe.
  • Vždy používejte podložku nebo ručník, abyste zabránili sklouznutí nebo nedošlo k poškození kolen, pokud je podepřete.
  • Jak se budete zlepšovat ve standardních klikách, odvažte se začít s některými složitějšími úpravami, jako jsou push-upy typu T, zvednutím jedné paže do strany, jako byste se snažili narazit na strop pokaždé, když se zvednete z push-upu .
  • Je velmi důležité, abyste se po provedení kliků protáhli, ale je také důležité, abyste je provedli dříve.
  • Samozřejmě je vždy nejlepší vyhledat pomoc a radu a osobní trenér, který vás naučí, jak cvičit správně, a pomůže vám zjistit, která z nich je pro vás nejlepší.

Pokud jste zjistili, že je užitečné vědět jak začít dělat push up Také by vás mohlo zajímat, jak dělat kliky ke zvýšení prsů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít dělat kliky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.