Jak se podle odborníků připravit na excesy a ne tukovat o Vánocích

Dietolog a výživový poradce Mireia Cabrera Cárdenas nám dává pět základních tipů, jak se letos o Vánocích vyhnout přibírání na váze.

Oh Vánoce! Jak se nám to líbí a jak neobvykle vypadá tento rok 2020! Nepřekonali jsme stres současné situace a teď Vánoční excesy. Zasloužíme si samozřejmě dopřát si určité rozmary. Letos více než kdy jindy! A co měsíc leden a vina s ním spojená? Jedna věc je zjevně v rozporu s druhou, ale omezení a zákazy nejsou řešením. Výsledek těchto posledních dvou věcí je jen jeden: frustrace. Pak začíná ten slavný treska, která kouše ocas. Jako, obviňuji se, je mi to líto, odměňuji se ... A kolo vypadá, že nemá konce. „Celkem ... za den se nic neděje,“ mysleli jsme si. A tak to zjistíme zpět z prázdnin jsme přibrali pár kilo navíc.

Jak to zastavíme? Nebo spíše, jak tomu zabránit? Kontaktovali jsme dietologa-výživového poradceMireia Cabrera Cárdenas z Lékařského centra Teknon v Barceloně. Dala nám Klíče, aby na Vánoce neztloustli, aniž by se vzdali rozmaru a příchutě typických pokrmů těchto festivalů. Příští, řekneme vám.

1-5

Prohrál s řekou

„Jednou z nejtypičtějších chyb je myslet si, že je všechno ztraceno, když děláme tento typ těžší příjem„Expert začíná slovy. Vyzývá nás, abychom si položili následující otázku: kolik„ zvláštních příjmů “uděláme od konce prosince do začátku ledna? Odpověď pro odborníka na výživu je jednoduchá:„ určitě šest nebo sedm za tři týdny, "ujišťuje. Proto tvrdí, že je důležité si myslet, že zbytek příjmu bude normální a zdravý. Pro Mireii je zásadní pokračovat v naší obvyklé stravě mimo prázdniny „Všechno není nikdy ztraceno,“ tvrdí.

Gtres

Trik, jak na Vánoce nepřibírat, spočívá ve vědomém stravování

„Vychutnejte si„ nezdravé “jídlo vědomě„Je to druhá rada Mireie.“ Až přijdou ty zvláštní dny, užij si jídlo, “říká nám. A vysvětluje:„ Tím nechci jíst, jako by zítra nebylo, ale naučit se vědomě si vychutnávat jídlo hned Užijte si pocity, které nám jídlo přenáší, ať už je více či méně zdravé. “Podle odborníka je zásadní, že„ před požitím dáme všech pět smyslů do okamžiku, kdy žijeme. “Například je velmi výživné „myslet na lidi, kteří nás doprovázejí.“ „Díky tomu si jídlo užijete mnohem více,“ říká.

Gtres

Vina není zdravá

„Uteč před vinou.“ To je třetí tip Mireie. Kdo se po záchvatu Štědrého dne necítil provinile? Bohužel, jak tvrdí odborník, pocit viny po excesech je velmi normalizované chování a velmi nezdravé z hlediska duševního zdraví. “Říká nám, že„ není snadné se zbavit viny, ale ani nemožné. “„ nejdůležitější je vědomě si pochutnat na jídle a vědět, že na konci slavností se vrátíme ke své obvyklé stravě, “říká.

Unsplash

Program, náš nejlepší přítel

'Naplánujte si jídlo a fyzická aktivita během těchto dnů "je pro základního odborníka." Je velmi důležité mít naplánované jídlo a fyzickou aktivitu na ty dny, kdy budeme "zdarma", tvrdí. „Plánováním našich jídelních lístků a zdravou spíží doma se budeme cítit osvobozeni,“ říká. „Navíc, pokud písemně uvidíme, které dny budeme sportovat, bude vždy jednodušší se aktivovat,“ dodává. „Plánování je klíčovým bodem,“ říká Mireia. Proto se agenda musí stát, zejména v této době, naším nejlepším přítelem. Cvičení, naše priorita.

Unsplash

Sebeúcta nahoru!

Pátou a poslední radou odborníka na výživu je „být imunní vůči určitým komentářům rodiny nebo přátel.“ Určitě vám také bylo řečeno, že „ale neschudli jste?“. Podle dietologa „si stále více uvědomujeme, že komentáře k postavám lidí jsou velmi silnou zbraní, která ničí naši sebeúctu.“ Jeho radou je proto ohluchnout. „Pokud jste v procesu změny návyků, nic a nikdo vás nezastaví a pokud uvidíte, že nemůžete sami, můžete se vždy obrátit na psychologa nebo specialistu, který vás provede,“ navrhuje.

Gtres