Kromě hypopresiv: to je to, co musíte udělat, abyste měli ploché břicho

Dva trenéři nám dali klíče k dosažení plochého břicha mezi dneškem a létem.

The břišní svaly co trenér celebrity, Tracy Anderson, tím, že dělá Cvičení nohou Victorie Beckhamové nechali nás v šoku. Takže teď se ptáme sami sebe jaké jsou nejúčinnější cviky na břicho pro ženy. Mnohokrát jsme v tomto smyslu odkazovali na Hipopresivní abs. Je jasné, že jsou efektivní a z toho například svědčí Hiba abouk. Zajímalo by nás však, co se stane s břišní svalytradiční? Je to tak, že přes noc přestali sloužit?

Kontaktovali jsme Nelson Joel Lara Romero, Osobní trenér certifikovaný IFBB International a spolupracovníkem IFPTASN Formación (Mezinárodní federace tělesného trenéra a sportovní výživy), a Alvaro Diaz Carazo, osobní trenér, zakladatel a ředitel centra DICA FIT. Řekli nám pravdu (a nic než pravdu) o Hipopresivní abs. Také nám něco dali tipy, jak letos v létě získat ploché břicho bez umírání se snaží. Zamířit!

1-5

Jsou hypopresiva „zázračná“ abs?

„Hypopresiva jsou skvělá cvičení k udržení konečníku břišní pevná, ale nazývat je zázračnými drtí není zcela správné.“ říká Nelson Lara Romero. „Nemusí být lepší než jiné typy břišního tréninku,“ potvrzuje. Stejný názor má i Álvaro Díaz Carazo. „Hypopresiva nejsou všelékem, ani zdaleka,“ říká. Říká nám to „Jsou velmi užitečné pro ženy, aby zlepšily sílu pánevního dna i všech vnitřních svalů.“. Rovněž tvrdí, že „hypopresiva zlepšují trávicí procesy a velmi pomáhají předcházet problémům s inkontinencí nebo jim předcházet.“ Kromě těchto věcí nám to Álvaro říká hypopresivní práci lze praktikovat pomocí dýchacích a kompresních technik na mnoha cvičeních během celého tréninku, nejen v izolovaných cvicích.

Které abs jsou účinnější pro ženy, aby dosáhly plochého břicha?

„Z mých osobních zkušeností většina dává přednost noha se zvedá z podlahy nebo z lavičky svisle, protože se zdráhají dělat klasické sit-upy, "říká Nelson. To by tedy bylo nejúčinnější abs, protože jsme schopni dělat více opakování. Všechno cvičení je však účinné a co je důležité, jako u zdravého dieta, se liší.

Nejen abs žije ploché břicho

Říká se, že dřepy a běh také pomáhají mít ploché břicho. Ale je to pravda? Pro Nelsona Laru je to naprosto skutečné. Oba nepochybně přispívají k udržení plochého břicha, jsou to cviky, které se týkají celého těla. “, Říká odborník. Stejný názor má i Álvaro Díaz, který také vysvětlil, že v běh a dřepy nejvíce zapojené svaly jsou gluteus a čtyřhlavý sval. Jedná se o nejsilnější a nejdelší sval v našem těle, proto, jak nám řekl Álvaro, jsou těmi, kteří mohou spotřebovat nejvíce energie. Když je cvičíme, spálíme, slovy odborníka, „strašně hodně kalorií“. Proto on běh a dřepy pomáhají nám odstranit hodně tuku a to se shodou okolností hromadí v mnoha případech v břišní oblast.

Ovlivňuje strava?

Pro Nelsona jídlo představuje 50% úspěchu při dosahování plochého břicha. Nasycené tuky a zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru jsou pro Nelsona velkými nepřáteli. „Všechny přispívají ke zvýšení tukové (tukové) tkáně,“ říká nám. Álvaro doplňuje Nelsonova slova. Říká nám, že kromě jídla je nezbytný i odpočinek. Všechno jde ruku v ruce.

Každý člověk je svět

Nakonec Álvaro Díaz trvá na tom, že je důležité pamatovat na důležitou premisu: individualizaci. „Každý člověk je svět,“ říká expert. Pokud má být dosaženo skutečných výsledků, musí se tedy s každým případem zacházet izolovaně.