Potraviny, které jsou SKUTEČNĚ celé, které naplní a pomohou vám zhubnout

Pokud hledáte potraviny, které jsou skutečně celé, je třeba mít na paměti určité věci. Říkáme vám to, aby vás už nikdo nemohl znovu podvádět.

1-7

Celozrný chléb?

Existuje více chlebů, které nejsou celozrnné a které jsou jako takové uvedeny na jejich štítku, než chleby, které se prodávají jako celozrnné a ve skutečnosti jsou. Lžou nám vícekrát, než nám říkají pravdu, a proto musíme brát v úvahu nejen to, že ve výživě existují určité mýty, které musíme zničit, nebo že existují potraviny, které obsahují cukr a nikdy bychom nevěřili to. Je také nutné vědět, které potraviny jsou víceméně plné, které jsou opravdu integrální a protože celozrnný chléb je plnější než bílý. V tomto článku vám řekneme vše.

Celozrnný chléb (opravdu)

Celozrnný chléb (opravdu) je ten má pouze celozrnnou mouku. Cokoli, ale komplexní. Chléb z celozrnné mouky, který nemá více mouček jakéhokoli druhu (nebo ano, ale jsou také celé), to je pravý celozrnný chléb. Naplňuje nás víc než bílý chléb, protože zachovává celé zrno obilovin. Tímto způsobem je těžší strávit a zůstane déle v našem žaludku. Kromě toho zlepšuje náš střevní průchod. Což není to, co bílý chléb dělá. U všech těchto věcí se doporučuje celozrnný chléb při hubnutí.

Integrovaná rýže

Totéž se stane s rýží jako s chlebem. Je nedílnou součástí, pokud je jedinou přísadou na jeho označení hnědá rýže. Nemá menší chuť než bílá. Připravenost netrvá déle a nemusí to být těžší, pokud ji připravujeme s péčí. Pomáhá nám, stejně jako celozrnný celozrnný chléb, a stejně jako jakýkoli 100% celozrnný pšeničný výrobek, zhubnout, protože se díky němu cítíme plnější a zlepšuje naše zdraví střev tím, že jej zbavuje toxinů.

Celá zrna

Zapomeňte na to, že je najdete v supermarketu. Je to úkol titánů. Hledejte je v bylinkáři a sledujte nejen to, že jsou celé, ale také to, že neobsahují cukry. Vždy se můžete řídit recepty Blanca García Orea (@blancanutri) a vykoupat své cereálie čistým kakaem. Ty, které připravuje odborník na výživu, nemusí závidět těm nejznámějším značkám. A co víc, jsou ještě lepší, protože jsou přirozenější.

Celozrnné sušenky

Víte, že ovesné vločky jsou nejuspokojivější cereálie a že ovesné sušenky, jak jsme vám řekli v té době, se připravují velmi snadno? Můžete přidat ořechy, protože nám pomáhají zhubnout. Nepokoušejte se najít v obchodě skutečné celozrnné sušenky bez cukru. Odborníci obecně nedoporučují konzumovat cookies z tohoto důvodu. Jen velmi málo z nich splňuje naše požadavky! Pokud si je však připravíme sami, věci se hodně změní.

Celozrnné špagety

Před několika dny jsme s vámi hovořili o indexu nasycení, který nám spolu s glykemickými a dalšími parametry pomáhá určit, které potraviny nás naplňují nejdéle. Celozrnné těstoviny jsou jedním z nich. Ujistěte se však, že uchýlíte se k označování, že je skutečně komplexní.

Cereální tyčinky (nejsou celá zrna)

Čteš dobře. Ani „0%“, ani ty, které „vám pomohou postarat se o linku“. Zakoupené celozrnné tyčinky neexistují, ale můžeme je vyrobit (se základním receptem na granolu) doma. Obecně platí, že ty, které kupujeme, jsou nabité cukry a nestojí za to. Dělají nám více škody než užitku, protože mají velmi vysoký glykemický index a nutí nás, abychom za krátkou dobu potřebovali více sladkosti.

Identifikace 100% celého jídla je velmi jednoduchá. Nalezení je jiný příběh. Když si však doma připravujeme sušenky, koláče a chleby, můžeme je připravit celé. Stačí, že se jednoho odpoledne odvážíme pustit do práce. Pokud je tento druh jídla uchováván ve skleněných nádobách nebo zabalen do kuchyňské utěrky, jako je tomu u chleba, ve spíži vydrží hodně..

The důvodů proč je vždy lepší zvolit si celá jídla a základní pokyny pro jejich správný výběr jsou v zásadě následující:

Celozrnné potraviny zachovávají kompletní obilninu, ze které byly vyrobeny, a proto jsou přirozenější.
Celá jídla následně vylepšují naše střevní průchod.
Celá jídla, která si sami připravujeme, jsou skutečné integrály.
Nejen, že musíte hledat, aby jídlo bylo nedílnou součástí, ale aby také nebylo koupali v cukrech. (4 gramy cukru na 100 gramů produktu jsou přijatelné. Více to přehánělo).
Celá jídla mají a vyšší index sytosti než neintegrované.

S těmito pokyny je výběr velmi snadný. Opět vám však doporučujeme, abyste si čím více věcí připravili sami, tím lépe. Procesy a cukry jsou všude A můžeme vypadat bláznivě Vaření je zábava a už si dokážete představit, jak se budete chlubit tím, že budete mít dokonce připravené cereálie a chléb. Je to mnohem jednodušší a rychlejší, než si dokážete představit.