Jaké potraviny zvyšují a prodlužují opálení?
Pokud se nechcete po prázdninách s opálením rozloučit, zahrňte tyto potraviny do svého jídelníčku.
Léto skončilo a nechcete se rozloučit s pláží nebo s tou brunetkou, která vás tolik upřednostňuje. Určitě již znáte některé triky, jak si opálení prodloužit po prázdninách, jako je používání opalovacích krémů během pobytu na slunci, udržování hydratované pokožky, aby se zabránilo vysychání a odlupování, exfoliace pomocí nízkoabrazivních metod k odstranění odumřelých buněk. .. Nesmíte však zapomenout, že jídlo je zásadní (jsme to, co jíme) a mít trvalé opálení nejdůležitější věcí je mít zdravou pokožku, zvenčí i zevnitř.
Doporučuje se jíst potraviny bohaté na beta-karoten (které zvýrazňují barvu pokožky a usnadňují produkci melaninu), jako jsou rajčata, mrkev, dýně a meruňky. Vitamin C je silný antioxidant, proto doporučujeme užívat citrusové plody, kiwi a jahody.
Luštěniny mají vitamíny B a E. , aby nedocházelo k dehydrataci a odlupování pokožky. Je také velmi důležité zahrnout do stravy mastné ryby nebo jiné ryby. potraviny bohaté na omega 3 jako sója, aby nás vyživovaly mastnými kyselinami a bílkovinami, aniž bychom zapomněli na nejdůležitější:pijte hodně vody, protože suchá a dehydratovaná pokožka vydrží méně času opálená.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Sdílený příspěvek od FitHappySisters | Recepty 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Potraviny bohaté na beta-karoten
Potraviny bohaté na beta-karoten zvyšují opalování, protože usnadňují produkci melaninu a mají vysoký obsah vitamínu A., což je antioxidant proti stárnutí pokožky. Některé z těchto potravin jsou: mrkev, rajče, meruňky, mango, papája, dýně, brokolice, mangold, petržel a spirulina. Můžete je vzít do koktejl, gazpacho nebo salát. Zdravé a chutné!
Vitamín C
Vitamin C je velmi silný antioxidant, který předchází poškozením a stimuluje tvorbu kolagenu.Aby byla vaše pokožka pružná a odolná vůči slunci, je velmi důležité užívat citrusové plody a ovoce, jako je kiwi, jahody nebo papája. Kromě vitaminu C má ovoce hodně vody a vlákniny, takže je ideální pro průchod střevem a pomůže vám trávit a zabrání nadýmání v břiše.
Bobule
Červené plody také prodlužují opálení, jako je čaj a červené víno. Zkuste si na snídani připravit infuzi čerstvých jahod a ostružin nebo po večeři vypít sklenku vína. Uvidíte, jak to funguje!
Vitamíny B a E.
Potraviny bohaté na vitamíny B a E, jako jsou luštěniny, zabraňují dehydrataci pokožky, a proto pomáhají prodlužovat opálení. Doporučujeme vám zahrnout je jako přísadu do vašeho salátu, pokud chcete lehké jídlo plné živin.
Hořčík
Hořčík je minerál, který působí jako filtr pro UVA paprsky: je zodpovědný za jeho vstřebávání a pomáhá pigmentaci pokožky. Obsahují ho ořechy, obiloviny a luštěniny, zejména vlašské ořechy, proto doporučujeme vzít si hrst vlašských ořechů jako zdravou svačinu k občerstvení mezi jídly.
Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny jsou pro pokožku nezbytné, protože zabraňují dehydrataci a chrání ji před možnými útoky a popáleninami. Mastné ryby (sardinky, ančovičky, tuňák, makrela ...) jsou nezbytné k opravě poškozených buněk pokožky po vystavení slunci. Losos má kromě omega 3 vysoký obsah minerálů a odborníci ho považují za hvězdné jídlo s dokonalou pokožkou (Victoria Beckham se přiznala, že ji denně konzumuje na předpis od svého dermatologa). Mastné kyseliny také nacházíme v sóji nebo pšeničných klíčcích.
Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je klíčem k jasnému opálení a měkká pokožka plná pružnosti, již má vysoký obsah přírodních mastných kyselin a vitamínů E a K. Je prokázáno, že její konzumace před opalováním předchází alergiím na slunce, kromě zlepšení oběhu, posílení imunitního systému, boje proti cukrovce a zmírňuje bolesti kloubů.
Zelenina s vysokým obsahem vody
Je důležité hydratovat pokožku i uvnitř, Proto je konzumace zeleniny a zeleniny s vysokým obsahem vody, jako je okurka, meloun a meloun, perfektní řešení dehydratace pokožky po vystavení slunci, chloru z bazénů a mořské soli. Odvažte se tyto ingredience kombinovat do některých domácích nanuků!
Avokádo
Avokádo, kromě toho, že je jednou z oblíbených ingrediencí zdravé snídaně Ariadne Artiles, chrání pokožku před sluncem díky svým antioxidačním a léčivým vlastnostem. Toto ovoce se stalo jednou z nejlepších ingrediencí této chvíle, a to jak pro recepty zdravý pokud jde o domácí vlasové masky a krémy na obličej.
Pití vody
Končíme nejdůležitější věcí, kterou je hydratace. Každý den během pobytu na slunci byste měli používat ochranu a aftersun, ale nemůžete zapomenout pít vodu (alespoň 2 litry denně). Toto doporučení platí po celý rok, ale po létě, kdy je naše pokožka dehydratována sluncem, je nutné to udělat, aby se naše pokožka dehydratovala a neloupala kvůli suchu.