Jak provést rozcvičku rozkroku
Zahřívání těla je důležité, když tančit nebo dělat jakoukoli fyzickou aktivitu. Slabiny jsou při tanci choulostivou částí citlivou na zranění velké skoky s zvedáním nohou, otevíráním nohou atd., takže pokud se chcete vyhnout zranění nebo roztržení, na OneHowTo.com vysvětlíme krok za krokem jak provést rozcvičku rozkroku.
Následující kroky:
Lehněte si na záda s lokty položenými na podlaze.
Zvedněte ohnutou nohu s úmyslem přiblížit si koleno co nejblíže k hrudi.
Dále otevřete nohu, kterou jste ohnuli na hrudi, do strany a udržujte ji ohnutou, ale snažte se dostat koleno co nejblíže k zemi. Snažte se nezvedat boky.
Posuňte nohu proti noze natažené na podlaze a ohnutou nohu sklopte, dokud nebude opět rovná a ve výchozí poloze. Opakujte tři sady po dvaceti s každou nohou.
Nyní proveďte stejnou techniku s oběma současně. Cvičení opakujte ve dvou sadách po dvaceti.
Lehněte si na bok a opřete si hlavu o paži.
Zvedněte ohnuté koleno co nejblíže k trupu, potom proveďte malé pohyby nahoru a dolů s kolenem, které jste právě ohnuli. Opakujte sadu dvaceti s každou nohou.
Po dokončení cvičení oběma nohama se několik minut mírně projděte, abyste se rozhýbali slabina.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak provést rozcvičku rozkroku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie řemesel a volného času.
Tipy
- Cvičte často, aniž byste přestali odpočívat.
- Cvičení můžete opakovat v sériích tolikrát, kolikrát to považujete za nutné.
- Pracujte ve vhodném sportovním oblečení.