Jak si dát sebe-masáž


Pokud nemáte člena rodiny nebo přítele, který by mohl dát zprávu ve chvílích, kdy se cítíte napjatí a nabití a nemáte ani peníze na to, abyste šli k profesionálovi. Dále vám to řekneme jak si dát sebe-masáž, to znamená, jak udělat masáž Rovněž.

Index

  1. Horká sprcha.
  2. Neoblečené.
  3. Krk, krk a ramena.
  4. Dolní části zad.

Horká sprcha.

Před začněte s masážíJe důležité, abyste uvolnili svaly těla horkou sprchou. Tímto způsobem budete moci uvolnit napětí a svalové molekuly. Po dokončení sprchy se musíte dobře osušit ručníkem.

Neoblečené.

Je důležité, abyste se po sprchování neoblékli, protože masáž je účinnější při kontaktu kůže na kůži. Takže můžete použít krém nebo speciální krém masáž a vaše ruce budou klouzat lépe.

Krk, krk a ramena.

Krk, krk a ramena jsou obvykle oblasti, ve kterých se hromadí naše napětí a obecně si stěžujeme na molekuly. Abychom si udělali masáž v této oblasti, musíme to dělat po částech. To znamená, že nejprve jedna ruka a pak druhá. Před nanesením na pokožku těla si musíte dát krém na konečky prstů a otřít si obě ruce. Masáž v této oblasti musí být zahájena rukou od zadní části krku a směrována k opačnému rameni. Musí pokračovat dolů po paži, pokračovat skrz ruku a končit u prstů. Musíte masírovat krouživými pohyby a když najdete svalový uzel, musíte trvat na masáži této oblasti. Poté, co jste provedli hnětení v oblasti, která se cítí více stahovaná, musíte po dobu 90 sekund vyvíjet tlak na bod, který způsobuje bolest, a přitom jemně a hluboce opakovat. Když skončíte s ramenem, musíte udělat druhou stranu. obě paže jsou hotové, musíte celou tuto oblast natáhnout. K tomu se musíte obejmout.

Dolní části zad.

V předchozím bodě jste pracovali s horní částí zad, v tomto bodě vám ukážeme, jak musíte masírujte a uvolněte dolní část zad. K tomu musíte srolovat deku, ručník nebo podložku na jógu a položit ji na podlahu. Dále se musíte natáhnout na zádech a položit dolní část zad na válec tak, aby se vaše ramena a hýždě dotýkaly podlahy. Musíte natáhnout ruce z ramen a zhluboka dýchat. Takže vaše tělo má tvar písmene „t“. Chcete-li si masírovat záda, musíte si ji na chodidlech vyvalit na kolečkách, abyste tuto oblast dokončili, musíte ji napnout. K tomu musíte sedět na nohou a na kolenou a naklánět tělo dopředu, dokud vaše hrudník nebude spočívat na stehnech. V této poloze musíte ohnout ruce a podepřít hlavu o ruce. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, zatímco dýcháte jemně a zhluboka a všimnete si, že se vaše tělo prodlužuje.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak si dát sebe-masáž, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.

Tipy

  • Pokud si chcete vědět dát sama masáž, můžete požádat masérku, aby vás vedla.