Jak se rychle zbavit ochablých paží
Jednou z částí těla, ve které se ochablost projevuje rychleji, jsou paže, něco pro nás velmi neestetické a příjemné, zvláště když chceme nosit šaty, tílka nebo bez rukávů. Flacidita je stav, který může být způsoben nevhodnou stravou, nedostatkem fyzického cvičení, stárnutím, náhlými změnami hmotnosti, hormonálními změnami atd., Takže je většinou možné bojovat proti různým životním zvykům. efektivně. Chcete-li předvést krásné a tónované paže bez nejistoty, vezměte na vědomí rady v tomto článku JAK, ve kterém vysvětlujeme jak se rychle zbavit ochablých paží s nejlepší léčbou.
Index
- Jídlo k eliminaci prohýbání v náručí
- Cvičení na ochablé paže - doma
- Krémy pro rychlé odstranění ochablých paží
- Domácí ošetření k odstranění ochablých paží
Jídlo k eliminaci prohýbání v náručí
Jídlo je jedním ze základních pilířů, kterému byste měli věnovat pozornost, pokud chcete rychle odstranit ochablé paže a zabránit pokožce ztratit přirozenou hladkost. Je nutné svaly posilovat a poskytovat jim odolnost prostřednictvím stravy, pomocí které je možné ztrácet tuk, ale nikoli svalovou hmotu. K tomu je důležité vzít v úvahu rvýživová doporučení jako následující:
- Jezte bílkoviny: Ty jsou nezbytné pro posílení svalů těla a zpevnění pokožky, čímž zabraňují hromadění nahromaděného tuku. Musíte si vybrat správné bílkoviny, například ty, které najdete v bílém masu (kuřecí a krůtí maso), bílých rybách, vaječných bílcích, kozím sýru, mandlích, sóji atd. Do každého jídla zahrňte porci bílkovin a vyhněte se těm, které pocházejí z méně zdravých potravin, jako je červené maso, uzeniny nebo celé mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.
- Antioxidační potraviny: Volné radikály způsobují buněčnou oxidaci v těle, ale také urychlují stárnutí pokožky a přispívají k ochabování. Pro neutralizaci jeho působení není nic lepšího než začlenění takzvaných antioxidačních potravin, jako jsou červené plody, citrusové plody, rajčata, kiwi, avokádo nebo zelenina, jako je brokolice, špenát nebo zelí, do stravy.
- Vyvarujte se nebo omezte konzumaci tučných jídel, pečiva, uzenin, přebytečného cukru a soli, sycených a alkoholických nápojů. Všechny podporují přibývání na váze, zadržování tekutin a následnou ztrátu pevnosti pokožky.
- Upřednostňuje spotřebu sacharidy vyrobeno s celozrnná mouka a vždy je smíchejte s nízkotučným proteinem.
Kromě všeho výše uvedeného je nezbytné, abyste zůstali po celý den dokonale hydratovaní a vypili alespoň několik 8 sklenic vody denně. Pamatujte, že voda je klíčem k udržení pokožky dobře hydratované a hladké a k odstranění nahromaděných tekutin a toxinů.
Cvičení na ochablé paže - doma
K dobré vyvážené stravě s nízkým obsahem kalorií byste měli přidat cvičení pravidelné fyzické aktivity a konkrétněji realizaci některých lokalizovaná cvičení na pevné ochablé paže rychlejší.
Tady je cvičební rutina k odstranění ochablých paží, které můžete snadno provádět každý den doma:
Kliky
Lehněte si na podlahu na břiše, s rovnými nohami a rukama ohnutými, o dlaně se opřete o podlahu. Budete muset zvedat a spouštět celé tělo, aniž byste se dotýkali země a neustále udržovali záda zcela rovnou. Začněte tím, že uděláte asi 2 sady po 10 opakováních a budujte s praxí.
Tricepsová cvičení
Je velmi důležité, abyste pracovali na svých pažích, protože je to jedna z oblastí, která má sklon k ochablosti a hromadění většího množství tuku. Cvičení, jako jsou následující, jsou dobrou alternativou:
- Záda k židli položte ruce na okraj sedačky tak, aby vaše paže svíraly pravý úhel 90 ° a ohýbejte kolena. Chcete-li cvičit, musíte pouze snížit zadek, aniž byste se dotkli země, a poté se vrátit zpět do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
- Pro toto cvičení je třeba sehnat několik činek. Posaďte se na židli, roztáhněte nohy, mírně ohněte trup dopředu a jednou rukou držte činku. Budete muset opakovaně natahovat a ohýbat ruku dolů a pak dělat stejný pohyb s druhou rukou. Proveďte asi 3 sady po 15 opakováních.
Objevte více takových pohybů v článku Cvičení pro triceps.
Činkové cviky na biceps
- Postavte se vzpřímeně a chyťte činku. Držte činku s pažemi rovně a dlaní směrem ke stropu. Ohněte předloktí, mírně zvedněte loket a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních
- Toto cvičení je pouze variantou předchozího. To znamená, že místo toho, abyste nejprve cvičili jednou rukou a poté druhou, můžete to udělat tak, že obě paže protáhnete současně a každou z nich držíte činku. Zvedněte je současně, dokud nedosáhnou výšky hrudníku, a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení předloktí
Lehněte si lícem dolů na podlahu a umístěte se do pozice, jako byste šli dělat kliky, ale tentokrát položte předloktí na podlahu. Lokty musí být vyrovnány pod rameny. Vydržte v této poloze asi 20 sekund, poté 30 sekund odpočívejte ležením na podlaze a pohyb opakujte 3–6krát.
Další možnosti si můžete prohlédnout také v článku Cvičení pro ochablé paže.
Krémy pro rychlé odstranění ochablých paží
Spolu s dietou a cvičením zpevňující a redukční krémy Jsou také dobrými spojenci v boji proti prohýbajícím se zbraním. Upřednostňují rozpouštění nahromaděných tukových zásob, usnadňují odtok a pomáhají napínat pokožku.
Ačkoli na trhu najdete mnoho krémů na ochablost, nejlepší výsledky nabízejí ty, které obsahují komponenty jako např. mentol, kofein, psyllium, forskolin, plankton atd. Naneste krém na ochablé paže dvakrát denně, ráno a v noci, a proveďte to pomocí kruhové masáže, která vede od loktů k ramenům. Pokud si chcete doma připravit vlastní pleťové vody, nenechte si ujít přírodní ošetření v článku Domácí zpevňující krémy na tělo.
A pokud jste si navíc všimli, že pomerančová kůra je realitou i v této části vašeho těla, doporučujeme vám dodržovat všechny rady v článku Jak odstranit celulitidu z paží.
Domácí ošetření k odstranění ochablých paží
Dále navrhujeme použití dvou domácí masky Vyrobeno z přírodních produktů se zpevňujícími a zvlhčovacími vlastnostmi, takže mohou také sloužit jako ošetření ochablých paží:
- Jablková a oranžová maska: Smíchejte jablko nakrájené na malé kousky s čerstvě vymačkanou šťávou z pomeranče, naneste na čisté paže a nechte 20 minut působit. Je ideální pro odstranění odumřelých buněk, podporu produkce kolagenu a zpevnění pokožky.
- Okurková a medová maska: Smíchejte polovinu oloupané okurky s 1 polévkovou lžící medu a masku roztáhněte po pažích kruhovými masážemi. Nechejte působit 20 minut a odstraňte studenou vodou. Je ideální pro omlazení pokožky a zpevnění těch nejchabších tkání.
Je důležité, abyste při odstraňování těchto masek to dělali nejlépe proudem studené vody, protože to pomáhá aktivovat cirkulaci v oblasti, a proto máte více tónovaných paží.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se rychle zbavit ochablých paží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.