Jak se zbavit zadních rolí
Když nejíte vyváženou stravu, dopouštíte se přehnanosti nebo necvičíte, tuk se postupně hromadí v různých oblastech vaší anatomie. Jedna z nejčastějších oblastí, kde najdeme ty šťastné rukojeti lásky jsou na zadní straně, druh tukových rolí, které vůbec nevypadají dobře a které neštylizují naši postavu, zvláště pokud jde o plavky nebo těsnější oblečení. Chcete je nechat zmizet? Pokud je odpověď ano, přečtěte si následující článek OneHowTo.com. Tentokrát s vámi chceme mluvit jak se zbavit zadních rolíprostřednictvím zdravé a vyvážené stravy, specifických postupů a lokalizovaných cvičení. Připravený?
Index
- Role na zadní straně
- Specifické cviky na zadní kolečka
- Vyvážená strava pro hubnutí
- Domácí opravné prostředky k boji proti zadním hodům
Role na zadní straně
Tuk, který nám zbyl kousek po kousku, se hromadí v různých oblastech našeho těla. Mezi mnoha lidmi je velmi běžné, že lokalizovanou oblastí tohoto tuku je zadní část, kde se kvůli této akumulaci tvoří nějaké rohlíky nebo záhyby. Rukojeti lásky se obvykle objevují na obou stranách páteře, ale u některých žen je najdete také pod podpaží nebo dokonce pod podprsenkou.
Pro ukončete zadní role je důležité kombinovat dvě základní cesty: vyvážená strava a cvičení specifické pro záda. Jste připraveni eliminovat lokalizovaný tuk na zádech?
Specifické cviky na zadní kolečka
S 15 minut konkrétních a lokalizovaných cvičení každý den bude stačit k dosažení cíle ukončit rolování na zádech. Můžete je zkombinovat s jinými sporty nebo mírnými tonizačními nebo kardio aktivitami, abyste zajistili, že spálíte celkový tělesný tuk.
Úvaha: pokud jste tento typ cvičení nikdy nepraktikovali, je vhodné začít s několika opakováními a postupně je s každým tréninkem zvyšovat. Dále rozdělíme cvičení podle fází a cílů každé z nich:
Posílit bederní
Vždy si pomocí podložky lehněte na břicho a dobře si protahujte končetiny, jak jen můžete, snažte se nedotýkat se země. Provedeme bederní flexe vyklenutí zad a návrat do výchozí polohy. Začněte sadou 10 opakování, odpočiňte si a proveďte další dvě série.
Snižte množství tuku
Jiný typ bederní extenze účinnější, pokud je to možné. Lehněte si na břicho a položte si ruce na zátylek, poté vyklenete záda, zvedněte trup a vraťte se do výchozí polohy. Můžete si udělat dvě sady po 15 opakováních, abyste si všimli jejích účinků.
Snižte zpětný tuk
Nyní namísto bederního prodloužení dozadu to udělejte do stran. To znamená, lícem dolů a rukama na zátylku vyklenutý trup doleva a doprava. Proveďte dvě sady po 10 opakováních pro každou stranu.
Další doporučená cvičení jsou zvednutí paží a nohou střídavě (levá paže s pravou nohou a naopak) nebo „šťastná nebo rozzlobená kočka“, tj. na všech čtyřech na podložce, udržovat hlavu vyvýšenou a záda uvolněnou (šťastná kočka) a kombinovat ji s hlavou dolů a bederní nahoru (rozzlobená kočka). Všechna cvičení, která pracují na zádech, vám pomohou eliminovat tuky. Zahrňte je do svých cvičebních rutin!
V tomto článku doporučujeme další cviky na záda s činkami.
Vyvážená strava pro hubnutí
Jak jsme již zmínili, nestačí jen pořádně sportovat nebo provádět konkrétní cviky na záda, i když jsou velmi užitečné. To vše musí kombinujte s dobrou, zdravou a vyváženou stravou což nám pomáhá nehromadit tuk v lokalizovaných oblastech, jako jsou záda. Pamatujte, že konzumace tuků, rafinovaných cukrů nebo zpracovaných potravin vám nepomůže ztratit tuky, které se na vaší postavě postupně instalovaly.
S vědomím, že jednou z hlavních příčin vzniku lásky je vaše strava, je čas provést havarijní plán a připravit jídelníček, který se přizpůsobí dobrým stravovacím návykům. K tomu bude zásadní přidejte do své stravy ovoce a zeleninu, stejně jako přírodní spalovače tuků, jako je zelený čaj nebo džusy vyrobené z mrkve, celeru, citronu a rajčat.
Na druhou stranu je vhodné zahájit nové rutiny, zejména nalačno, aby se očistilo tělo. Můžete si dát čaj s citronem s citronovou šťávou, mlékem z ptačího semene, citronovou vodou nebo borůvkovým džusem. V OneHowTo vám doporučujeme pít na prázdný žaludek teplou vodu s citronem, abyste se postarali o své tělo a chránili ho, stejně jako při hubnutí.
Pamatujte, že nejdůležitější věcí, pokud jde o nehromadění tuků, je jíst zdravou a vyváženou stravu bohatou na všechna jídla, ale s vysokým podílem ovoce a zeleniny, libového masa a ryb. V tomto článku vám pomůžeme, abyste se mohli zdravě stravovat každý den v roce.
Domácí opravné prostředky k boji proti zadním hodům
Existují určité triky, které vám mohou pomoci odstranit zadní role. Chceš vědět víc? Vzít na vědomí:
- Masáže: masírování zad vám kromě relaxace pomůže vyloučit tekutiny a snížit lokalizovaný tuk. Ideální je provádět lymfodrenáž. Tuto léčbu můžete provést v každém kosmetickém salonu.
- Masky: v této věci vám mohou pomoci také krémy a masky, zejména ty z hlíny, což je dokonalý produkt pro eliminaci a boj proti tuku. Masírujte oblast maskou krouživými pohyby a nechejte ji několik minut působit, než ji opláchnete.
- PoziceOprava držení těla je klíčem k zabránění zpětným pohybům. Pamatujte, že pokud máte záda zakřivená, bude ochablejší a přispějete k tvorbě tukových záhybů. Udržujte záda rovnou, abyste s ní bojovali, a také vypadejte štíhlejší a štíhlejší.
Dalším pozitivním tipem je sportovat jako plavání, protože pomáhá posilovat a tonizovat svaly zad a současně zabraňuje hromadění tuku. V případě, že nemůžete nebo je pro vás obtížné dodržovat všechny tyto tipy, abyste odstranili tuky, doporučujeme nosit volné a volné oblečení, abyste tyto záhyby skryli.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se zbavit zadních rolí, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.