Jak je artičoková strava


Ty chceš zhubnout zdravým způsobem? Existuje strava, která je vysoce výživná a pomocí které můžete za jeden týden zhubnout až 3 kilogramy. Je to o artičoková strava, stravovací plán, který je v zásadě založen na kombinaci nízkotučné stravy v kombinaci s příjmem této zeleniny při každém jídle. Chcete-li se dozvědět více o této metodě hubnutí, řekneme vám to na OneHowTo jak je artičoková strava abyste vzali v úvahu všechny předpoklady, které vám pomohou dosáhnout výsledků, které hledáte.

Index

  1. Vlastnosti artyčoku při hubnutí
  2. 3denní dieta z artyčoku
  3. Zdravá dieta z artyčoku
  4. Co jíst na artičokové stravě

Vlastnosti artyčoku při hubnutí

je to možné zhubnout s artyčokyv podstatě proto, že obsahuje řadu vlastností, které jsou dokonalé, aby nám pomohly spalovat tuky a regulovat naše tělo. Nemělo by se to však brát, jako by to byla kouzelná zelenina, protože pokud ji nebudete kombinovat se zdravými životními praktikami (zdravé stravování a cvičení), neuvidíte výsledky. Vlastnosti jsou:

  • Vysoký obsah vlákniny: čeho vláknina dosahuje, je to, že je snížena glukóza v krvi, takže se to nakonec nezmění na nasycený tuk. Kromě toho se také cítíme spokojeni s menším množstvím jídla a pomáhá regulovat střevní průchod.
  • Bohatý na cynarin: tato složka umožňuje přirozené trávení tuků, které přijímáme, a můžeme je vyloučit močí. Artyčok, který je diuretickým jídlem, nám také pomáhá očistit toxiny z těla a snížit zadržování tekutin i celulitidu.
  • Nízké kalorie: artyčok je velmi silný zdroj živin, který nám sotva dodává kalorie (na každých 100 gramů, které jíme, přijmeme pouze 22 kalorií). Díky vláknině se navíc cítíme spokojeni a ne hladovíme mezi jídly.

K tomu všemu je optimální zelenina zahrnout do naší stravy a dosáhnout tak dobrého zdraví bez přijímání kalorií nebo tuku navíc.


3denní dieta z artyčoku

Stejně jako u většiny diet existují i ​​zdravé alternativy a jiné, které jsou „zázračné“. To je případ toho, co vám řekneme níže, a je to tak, že před několika lety se stal velmi módním artičoková strava, která trvala 3 dny a během kterého byste mohli zhubnout až 4 kilogramy, ano: nemohli jste toto krmení prodloužit o více než 3 dny, protože byste jinak mohli onemocnět kvůli nedostatku živin.

Tato expresní strava je založena hlavně na jíst artyčoky k obědu a večeři kombinace jídla se spoustou vody k očištění těla. Během těchto dnů jste mohli zahrnout jídlo Co:

  • Odstředěné mléčné výrobky
  • Ovoce a jiná zelenina
  • krocan
  • Celozrnný chléb (v malých porcích)
  • Hnědá rýže (v malých porcích)

Podporou spotřeby vlákniny je možné zhubnout velmi nápadným způsobem a na krátkou dobu. Stejně jako u většiny těchto diet však platí, že když se vrátíte ke svým obvyklým životním zvyklostem pravděpodobně trpíte „odrazovým efektem“ a vezměte stejná kilo, která jste ztratili.

A příklad nabídky kterou byste mohli dodržovat na této stravě, byla následující:

Snídaně: Šálek: kávy s mlékem, čaje s mlékem, čaje nebo ovocného džusu.1 krajíc chleba se sýrem nebo 3 krekry

V polovině dopoledne: Odstředěný jogurt

Oběd:

  • Možnost 1: Syrový koktejl z artyčoku, kousek libového masa nebo grilovaná ryba se zeleným salátem a jablkem na dezert
  • Možnost 2: Artyčoky a hnědá rýže a ovoce jako dezert

Svačina: 2 kapsle artyčoku. 1 sklenici odstředěného mléka, 1 odstředěné jogurty nebo kávu s mlékem (kapsle artyčoku je nutné zakoupit v obchodě se zdravou výživou nebo v bylinkáři)

Večeře:

  • Možnost 1: 3 grilované artyčoky, plátek celozrnného chleba, 50 gramů sýra.
  • Možnost 2: artyčokový salát, 1 odstředěný jogurt


Zdravá dieta z artyčoku

V OneHowTo se zavázáme ke zvykům zdravého životního stylu, které vám umožní změnit způsob vašeho stravování a zvolit lehčí a zdravější recepty pro vaše zdraví. Proto doporučujeme, abyste místo třídenní stravy zvolili tu, ve které je konzumace artyčoků střídána denně s vyváženou a zdravou stravou.

The dieta z artyčoku lze provádět po dobu 1 měsíce a ztratíte 2 až 4 kilogramy, v závislosti na tom, jak máte nadváhu. Jedná se o zdravou alternativu, která obsahuje tuto zeleninu, aby využila jejích vlastností při hubnutí. Takže během této diety nebudete moci jíst jídla jako:

  • Sacharidy z bílé mouky: produkty, které byly rafinovány, ztratily veškerou svou nutriční hodnotu, takže když je jíme, přijímáme pouze prázdné kalorie. Z tohoto důvodu by se během stravy neměl jíst bílý chléb, těstoviny nebo rýže a vsadit na ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky (protože jsou bohaté na vlákninu).
  • Mastná jídla: mezi zakázanými bílkovinami v této stravě vynikají klobásy, vepřové a hovězí maso; mastné ryby se také nedoporučují, protože obsahují hodně tuku. Ale nemluvíme jen o tom, ale omáčky, smažené nebo otlučené nemusí být součástí vaší stravy.
  • Sladká jídla: housky, čokoláda, nealkoholické nápoje a všechny tyto produkty by měly být ze stravy odstraněny, pokud chcete zhubnout, protože neobsahují téměř žádné živiny a obsahují mnoho cukrů, které jsou přeměněny na nasycené tuky.
  • Alkohol: Stejně jako u většiny diet na hubnutí by se neměly brát ani alkoholické nápoje, protože jsou skvělým zdrojem kalorií a těžko však obsahují živiny, které naše tělo může využít.


Co jíst na artičokové stravě

Na dělejte artičokovou dietu Musíte jen dodržovat jeden předpoklad: zahrnout tuto zeleninu co nejvíce do svého jídelníčku. Například můžete začít den zeleninovým džusem, ve kterém je jednou ze složek artyčoky, a tak budete využívat jeho vlastnosti a budete se živit jinou zeleninou. Doporučuje se také, že pokud si k jídlu připravíte hnědou rýži, přidejte artyčoky. Trik, jak vidíte, je jednoduchý: vařte s artyčoky a zahrňte je tolikrát, kolikrát můžete za svůj den.

Jak ale navrhnout jídelní lístek? V zásadě budete muset jíst zdravé ovoce, zeleninu a bílkoviny kromě zabudování několikrát týdně i jídla, jako je hnědá rýže, těstoviny nebo luštěniny (nikdy však v noci). Tímto způsobem zhubnete, aniž byste ohrozili své zdraví, protože budete jíst vyváženou, ale nízkotučnou stravu.

Zde navrhujeme a příklad nabídky abyste viděli, jak můžete dělat artičokovou dietu:

Snídaně

  • Možnost 1: Káva s odstředěným mlékem + celozrnný toast s krůtím masem
  • Možnost 2: Zeleninová šťáva (s artyčoky) + celozrnné sušenky

V polovině dopoledne

  • Možnost 1. Zeleninová šťáva
  • Možnost 2: Ovoce sezóny

Oběd

  • Možnost 1: Grilované kuře s restovanými artyčoky
  • Možnost 2: Hnědá rýže s artyčoky

Svačina

  • Možnost 1: Nízkotučný jogurt
  • Možnost 2: Ovoce sezóny

Večeře

  • Možnost 1: Pečený štikozubec se zeleninou (mezi nimi i artyčoky)
  • Možnost 2: Míchaný salát + omeleta z artyčoku

V OneHowTo vám dáme více tipů, abyste věděli, jak se zdravě stravovat a objevovat ta nejlepší jídla, se kterými můžete kombinovat svoji stravu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak je artičoková strava, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.

Tipy

  • Před zahájením diety doporučujeme navštívit lékaře, dietologa nebo endokrinologa.