Jak je na tom těstovinová strava


Většina hubnutí diety Berou v úvahu předpoklad, že uhlohydráty vykrmují, proto vylučují z jídelníčku přítomnost chleba, těstovin nebo obilovin. Ve světě výživy však nyní existuje nové hnutí, které to obhajuje těstoviny nejsou výkrm„Z toho, co vás ztloustne, jsou omáčky nebo koření, které obvykle přidáváme k tomuto pokrmu.

V návaznosti na tuto teorii se těstovinová strava, plánování potravin, kde mají velkou roli sacharidy a kde je lze kombinovat pouze se zdravými nízkokalorickými potravinami. V OneHowTo vám to řekneme jak je těstovinová strava abyste to věděli a věděli, z čeho přesně se skládá.

Index

  1. Vlastnosti těstovin
  2. Potraviny povolené v těstovinové stravě
  3. Zakázané potraviny v těstovinové stravě
  4. Jak udělat těstovinovou dietu
  5. Příklad týdenního menu v těstovinové stravě

Vlastnosti těstovin

Těstoviny jsou výživné potraviny, které mají také specifické výhody pro naše tělo:

  • Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu
  • Udržuje hladinu glukózy v rovnováze
  • Pomáhá vyrovnávat a kontrolovat naši váhu

Když mluvíme o výhodách těstovin, odkazujeme především na pšeničné těstoviny protože je bohatší na vitamíny, minerály (fosfor a železo) a vlákninu. Složení celozrnných těstovin zvyšuje pocit sytosti, a proto byste měli cítit méně, abyste se cítili plní.

Musíte mít na paměti, že na každých 100 gramů vařených těstovin konzumujete zhruba 340 kalorií, což odpovídá množství talíře luštěnin nebo hovězího masa. Proto je klíč k těstovinová strava spočívá v braní 100 gramů celozrnných těstovin v kombinaci s nízkokalorickými potravinami.

Podle pokynů stanovených v těstovinová strava, odborníci na výživu zajišťují, že jich lze dosáhnout zhubnout 4 až 5 kilogramů za měsíc. Musíte však dodržovat pokyny této stravy a vyhnat všechny zakázané potraviny, které vám nepomohou dosáhnout vašeho cíle.

V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak se zbavit tuků konzumací sacharidů.


Potraviny povolené v těstovinové stravě

Během doby, kdy provádíte těstovinová stravaMěli byste vědět, že existují některá jídla, která lze kombinovat s hlavním jídlem, těstovinami z celozrnné pšenice a dalšími, která lze konzumovat nezávisle na těstovinách.

Musíte mít na paměti, že strava se skládá z jíst sacharidovou desku jednou denně a druhý důležitý příjem potravy by měl být poznamenán lehkými a nízkotučnými pokrmy.

Tímto způsobem máme, že potraviny, které můžete kombinovat s celým těstovinovým pokrmem, jsou:

  • Ryba
  • Zelenina a zelenina
  • Libové maso
  • Olivový olej
  • Koření

Druhé jídlo dne může zahrnovat kteroukoli z těchto potravin, s přihlédnutím k tomu, že musí být vařit na grilu, s malým množstvím oleje a jeho dosažení musí být mírné zhubnout:

  • Zelenina a zelenina
  • Bílé maso (kuřecí, krůtí, kachní atd.)
  • Ryba
  • Nízkokalorický sýr (lehký nebo odstředěný)
  • Káva
  • Neslazené ovocné šťávy (stévii nebo sladidla lze nahradit cukrem)
  • Infuze
  • Odstředěné mléko a jogurty
  • Vařená vejce


Zakázané potraviny v těstovinové stravě

Chcete-li získat těstovinová strava mají pozitivní výsledky, měli byste mít na paměti, že existuje celá řada potravin, které byste neměli během své stravy zkoušet. Jsou to následující:

  • Nic z cukr: Můžete jej nahradit stévií nebo sladidly.
  • Drž se dál od alkoholické nápoje nebo sodovkami.
  • Nic z omáčky: koření, které lze použít v těstovinové stravě, je pouze extra panenský olivový olej, takže zapomeňte na kečup, majonézu nebo rajčatové omáčky. Samozřejmě: můžete použít koření, jako je oregano, tymián, provensálské byliny atd.
  • The vepřové nebo klobásy musíte je ze stravy odstranit, protože mají vysoký obsah tuku. Vždy dávejte přednost libovému masu.
  • Housky nebo pečivoAčkoli těstovinová strava bere v úvahu, že sacharidy nevykrmují, vykrmují se buchty nebo pečivo, protože jsou vyrobeny z tuků a cukrů.


Jak udělat těstovinovou dietu

The těstovinová strava má řadu indikací, které je třeba provést, aby byl výsledek optimální a zdravý. Vzít na vědomí!

  • The těstoviny Nemohou překročit 150 gramů: doporučuje se, aby šlo o pokrmy o hmotnosti 100 gramů a byly doprovázeny dalšími nízkotučnými potravinami.
  • Přestože neexistují žádné konkrétní náznaky týkající se množství potravin ve stravě, doporučuje se, aby byla jídla umírněná.
  • Je důležité doprovázet vaše těstovinová strava s každodenní fyzickou aktivitou; Doporučuje se cvičit 30 minut denně, které obsahují kardiovaskulární aktivity podporující vylučování kalorií.
  • Pokud se vám to hodí hlad mezi jídly Měli byste vědět, že to nejlepší, co můžete jíst, je 1 kousek bílkovin (vařené vejce, krůtí plátek, plátek sýra atd.) Nebo 1 odstředěný jogurt. Můžete se také rozhodnout sníst 1 kus sezónního ovoce. V tomto článku objevíte plody, které jsou méně výkrmné.
  • Pokud se talíř těstovin sní v době oběda, neměl by se jíst znovu v době večeře. The těstovinová strava Je založen na konzumaci celozrnných těstovin jednou denně.
  • V době doprovázet těstoviny, je lepší se rozhodnout pro přílohy s méně kalorií: nejlepší je zvolit si je doprovázet zeleninou nebo grilovanými rybami.


Příklad týdenního menu v těstovinové stravě

pondělí

  • Snídaně: Káva s odstředěným mlékem + kousek ovoce
  • Dopoledne: Přírodní pomerančový džus bez cukru
  • Jídlo: Těstoviny se zeleninou zdobené nádechem oregana
  • Večeře: Grilované kuře s dušenou zeleninou a kouskem čerstvého sýra

úterý

  • Snídaně: Zelený čaj + sezónní ovoce
  • Dopoledne: sklenice čerstvého pomerančového džusu (bez cukru)
  • Jídlo: Celozrnné těstoviny s cuketou
  • Večeře: Zeleninová smetana + houbová omeleta

středa

  • Snídaně: Čaj nebo káva a čerstvé ovoce
  • Dopoledne: Čerstvý pomerančový džus
  • Oběd: Těstoviny s olejem a oreganem + grilovaný štikozubec
  • Večeře: špenát + grilovaná kuřecí prsa

Čtvrtek

  • Snídaně: Dva toasty s neslazeným broskvovým nebo jablečným džemem.
  • Dopoledne: Pomerančová nebo broskvová šťáva.
  • Oběd: Zelený salát + těstoviny s červenou paprikou
  • Večeře: Pečený králík s dušenou zeleninou

pátek

  • Snídaně: Zelený čaj + sezónní ovoce
  • Dopoledne: sklenice grapefruitového džusu
  • Oběd: Špagety se špenátem restovaným na česneku, rozinkách a piniovými oříšky
  • Večeře: Grilovaný hovězí steak + divoký chřest

sobota

  • Snídaně: Přípitek neslazeného jablečného džemu + nálev
  • Dopoledne: Hruškový džus bez cukru.
  • Jídlo: Těstoviny s hráškem
  • Večeře: Grilovaná kuřecí prsa + vařené zelené fazolky

Neděle

  • Snídaně: Zelený čaj s mátou + sezónní ovoce
  • Dopoledne: 1 sklenice čerstvého pomerančového džusu
  • Oběd: Zeleninová polévka + kuskusový salát
  • Svačina: Nízkotučný jogurt
  • Večeře: čerstvý sýr + dušená zelenina

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak je na tom těstovinová strava, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.