Jak je na tom 8hodinová strava


David Zinczenko je redaktorem časopisu Mužské zdraví a také tvůrce slavného 8hodinová strava, metoda jídla, kterou mnoho lidí dodržuje a která navrhuje stravu, ve které můžete jíst 8 hodin denně tolik, kolik chcete; zbývajících 16 hodin je třeba strávit půstem.

V OneHowTo vám to chceme říct jaká je 8hodinová strava a že objevíte jeho výhody i hlavní nevýhody.

Index

  1. Z čeho se tato strava skládá?
  2. Pokyny pro provádění 8hodinové stravy
  3. 8hodinová dietní jídla
  4. Ukázkové menu ve stravě 8 hodin
  5. Opatření, která musíte vzít v úvahu

Z čeho se tato strava skládá?

The 8hodinová strava Součástí teorie půstu, teorie, která prohlašuje, že půst je dobrým zvykem pro fungování těla a je také spojencem snižování hmotnosti.

The 8hodinová strava Je založen přesně na půstu po velkou část dne: prvních 8 hodin, kdy jste vzhůru, můžete jíst všechno jídlo, které chcete, a v požadovaném množství, pokud zbývajících 16 hodin nebudete jíst cokoli pevného. Po této dietě vás David Zinczenko ujišťuje, že za jeden týden budete moci zhubnout 4 kilogramy, aniž byste přestali jíst to, co vám nejvíce chutná.

Klíč k této stravě spočívá ve skutečnosti, že během půstu naše tělo odebírá energii z jídla, které jste jedli, a tím zrychluje váš metabolismus. Východní hubnutí metoda zajišťuje také, že během noci není nic přijímáno, a proto se kalorie, které byly přijaty ráno, již přeměnily na energii.


Pokyny pro provádění 8hodinové stravy

8 hodin diety začíná hned v okamžiku, kdy vstanete: pokud je 9 ráno, můžete jíst tolik, kolik chcete, až do páté odpoledne; Po uplynutí této doby nebudete moci do těla dát nic kromě vody.

Abyste se tomuto novému způsobu stravování přizpůsobili, můžete začít udělejte 8hodinovou dietu po 3 po sobě jdoucí dny. Postupně se vaše tělo přizpůsobí půstu a vy budete moci zvyšovat dny, dokud to nebudete moci dělat po celý týden.

Navrhuje se, že každé ráno před jídlem vypijte velkou sklenici vody a jděte si alespoň na 8 minut zaběhat nebo se projít; tímto způsobem probudíte svůj metabolismus. Voda bude základním prvkem ve vaší stravě, protože vám pomůže eliminovat toxiny a tekutiny: doporučuje se vypít asi 8 sklenic vody každý den.


8hodinová dietní jídla

Vědět jaká je 8hodinová strava Musíte pochopit, že i když můžete během 8 hodin jíst, co chcete, je vhodné sníst seznam „superpotravin“, které propagují vyvážená strava a zdravé.

Tyto „superpotraviny“ se objevují rozdělené do dvou velkých bloků v závislosti na jejich vlastnostech, takže máme potraviny spalující tuky a zdravé potraviny.

Potraviny spalující tuky:

  • The protein jako jsou vejce nebo libové maso jsou ideální potraviny pro rychlé a efektivní spalování tuků. Během prvních 8 hodin své stravy můžete sníst požadované množství bílkovin.
  • Všechny ty mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a cukru se v této dietě také doporučuje: lehký sýr, lehký jogurt nebo odstředěné mléko.
  • The semena a obilí Jsou také dobrým jídlem ke spalování tuků a vyvážené stravě: čočka, obiloviny, cizrna, hrášek atd.

Zdravé jídlo:

  • Tento seznam zahrnuje veškeré ovoce, zeleninu a zeleninu. Můžete je konzumovat denně a v požadovaném množství.

V 8hodinová strava Jediné, co je přísně zakázáno pít, jsou alkoholické nápoje a sladké nápoje.


Ukázkové menu ve stravě 8 hodin

Dále vám ukážeme příklad nabídky, která vás objeví jaká je 8hodinová strava a jaké pokrmy se doporučují ke zdravému životu.

Po probuzení: Vypijte velkou sklenici vody

Snídaně

  • Možnost 1: Cereálie s ovocem a káva s odstředěným mlékem
  • Možnost 2: Dva plátky celozrnného chleba s krůtím masem a kávou nebo čajem

Dvě hodiny po snídani

  • Možnost 1: Cereální tyčinka
  • Možnost 2: Ovocný salát

Oběd

  • Možnost 1: Zelené fazole s bramborami a grilovaným hovězím řízkem
  • Možnost 2: Zelený salát a těstoviny se zeleninou

Hodinu po obědě

  • Odtučněný jogurt
  • Kus ovoce

Večeře

  • Možnost 1: Artyčoky se šunkou a lehkým cheeseburgerem
  • Možnost 2: Salát a čočka se zeleninou


Opatření, která musíte vzít v úvahu

Někteří odborníci na výživu varovali před negativními důsledky 8hodinová strava může to způsobit v našich játrech. Problém je v tom, že naše tělo musí vykonávat stejnou práci, jakou je zvyklé dělat po celý den, v krátké době: pouze 8 hodin. Tato dieta může také způsobit úzkost, protože naše tělo není zvyklé na 16 hodinový půst.

Před provedením jakýchkoli změn ve vašem Krmné návykyDoporučuje se navštívit odborníka na výživu, který vám poradí a poskytne vám kontrolované sledování vašeho úbytku hmotnosti.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaká je 8hodinová strava, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.