Jak udělat ketogenní dietu


Pokud chcete tyto nadbytečné kilogramy zhubnout, připojte se ke ketogenní stravě! Tato metoda hubnutí je ideální pro hubnutí za 30 dní změnou některých stravovacích návyků, které vám pomohou spalovat nahromaděný tuk v těle. Jak? Snižte co nejvíce spotřebu sacharidů a rozdělte svou stravu do tří různých fází, abyste dosáhli efektu ketózy, o který se tato metoda snaží, tedy o okamžik, kdy tělo začne používat tuk jako palivo. V tomto článku OneHowTo vás objevíme jak udělat ketogenní dietu abyste to věděli a vážili si, zda je toto plánování vhodné pro to, co hledáte.

Index

  1. Co je to ketogenní strava
  2. Co jíst na ketogenní stravě
  3. Tipy pro tuto dietu
  4. Fáze 1 menu na ketogenní stravě

Co je to ketogenní strava

The ketogenní strava Jedná se o stravovací plán, jehož cílem je omezit spotřebu sacharidů a místo toho je nutné zvýšit příjem bílkovin a dobrých tuků, aby byl zajištěn optimální zdravotní stav. Jako ostatní nízkosacharidové dietyTo je také založeno na skutečnosti, že naše společnost přijímá mnohem více sacharidů, než naše tělo skutečně potřebuje, a proto, když je nevyužijí, nakonec se hromadí v těle jako nasycené tuky. Pokud tedy snížíme jeho příjem, budeme schopni přirozeně spalovat nasycené tuky, a proto budeme hubnout.

Omezením spotřeby sacharidů by se tato strava neměla dodržovat déle než 30 dní, aby nedošlo k úbytku výživy, navíc u OneHowTo vždy doporučujeme, abyste před změnou jakéhokoli stravovacího návyku konzultovali důvěryhodného odborníka na výživu nebo lékaře, aby sledovat vaše zdraví a vývoj a vyhnout se tak komplikacím.

Základem této stravy však není to, že přestanete jíst sacharidy, ale spíše to, aby byly součástí vaší stravy o 50 nebo 60% (množství stanovené nutriční pyramidou) zabírají pouze 10% vašeho jídelního lístku (a budou pocházet z potravin, jako je zelenina nebo ovoce). Tímto způsobem získáte tělo k nižšímu kalorickému příjmu, a proto, aby uspokojilo své energetické potřeby, bude muset přejít do zásob nasycených tuků a přeměnit je na energii. To je tajemství toho, jak fungují plány s nízkým obsahem sacharidů.


Co jíst na ketogenní stravě

Tento plán by měl být prodloužen pouze o 30 dní a během nich uvidíte, jak vaše tělo postupně ztrácí ty kilo navíc. Je důležité, abyste i když omezili konzumaci sacharidů, řídili se pokyny zdravé výživy a sázeli na přísady s nízkým obsahem tuku a bohaté na živiny, takže ztratíte váhu, kterou chcete. Kromě toho, aby byl účinek mnohem viditelnější, doporučuje se pravidelně cvičit, chodit 3 až 5 dní v týdnu do posilovny nebo sportovat, abyste urychlili spalování kalorií a ztratili nahromaděnou energii. tlustý.

V každém případě vás budeme objevovat jak udělat ketogenní dietu protože je to plán hubnutí Je rozdělena do 3 fází; V závislosti na fázi, ve které se nacházíte, budete muset vzít nějaké přísady nebo jiné.

Fáze 1 (od 1. do 10. dne)

Potraviny, které můžete v tuto dobu stravy užívat, jsou následující:

  • Maso
  • Ryba
  • Vejce
  • Klobásy
  • Mléčné výrobky (pokud jsou odstředěné)
  • Zelená listová zelenina (špenát, hlávkový salát, mangold, rukola atd.)
  • 1/2 rajčete denně
  • Olivy
  • Lehké nealkoholické nápoje
  • Káva
  • Čaj

Fáze 2 (od 11. do 21. dne)

Měli byste jíst stejná jídla, která jsme zmínili ve fázi 1, ale navíc můžete zahrnout následující možnosti:

  • 2 pomeranče
  • Zelenina všeho druhu
  • 1 jablko

Fáze 3 (od 22. do 30. dne)

Musíte dodržovat pokyny stanovené v obou předchozích fázích, ale navíc můžete začít lehce zahrňte potraviny bohaté na sacharidy aby si vaše tělo zvyklo a vyhlo se tak obávanému efektu odrazu. Před opětovným požíváním těchto potravin musíte především vzít v úvahu následující podmínky:

  • Nepřekračujte 50 gramů sacharidů denně
  • Ujistěte se, že jsou vždy celé (bohaté na vlákninu)
  • Vždy je vezměte na snídani nebo na oběd, nikdy po 16:00.


Tipy pro tuto dietu

Je to dieta, kterou lze obtížně dodržovat, protože jsme velmi zvyklí jíst během dne každodenní jídla bohatá na sacharidy, zejména při snídani, kde si mnoho lidí dává toast nebo sendvič. Na dělat ketogenní dietu Budete muset změnit některé pokyny, které ve své stravě dodržujete, a rozhodnout se pro mnohem méně kalorickou stravu, která vám pomůže zhubnout. Níže vám pomůžeme s realizací tohoto plánu dáme vám několik tipů:

Naplánujte si nabídku postupně

Již jsme řekli, že tato strava je rozdělena do tří fází, takže si můžete snadno vzít tužku a papír a začít určovat, co budete jíst každý den této fáze; tímto způsobem se vyhneme tomu, abychom stáli na místě před lednicí frustrovaní tím, že nevíme, co jíst, něco, co nás může přimět, abychom z tohoto stravovacího plánu skončili. První věc je proto to, že si naplánujete jídlo a poté jdete nakupovat, abyste měli ve své kuchyni pouze ta jídla, která můžete konzumovat.

Vyprázdněte spíž

Abyste se vyhnuli „pokušení“ během 30 dnů, které tato metoda trvá, doporučujeme vám vyloučit všechny ty kalorické produkty, které mohou upoutat vaši pozornost: sušenky, vdolky, těstoviny atd. Dejte to své rodině, sousedovi nebo přátelům, abyste se vyhnuli tomu, že je budete mít doma, a že jednoho dne v návalu nudy nebo nudy nakonec půjdete do šaten, abyste je vyplenili.

Udělejte si čas na vaření

Abyste se s jídly, které jíte, nenudili, je nejlepší být kreativní se svými recepty a prozkoumat nové způsoby, jak jíst zdravě a lahodně. Mysli na to, že existuje mnoho způsobů, jak lehce vařit, ale k tomu budeš muset hledat informace a především jim věnovat trochu více času. Na OneHowTo navrhujeme 5 nízkokalorických receptů.

Vážte se jednou týdně

Je to jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat motivováni stravou a nenechat se zlákat k jejímu opuštění. Vytvořte si tedy rituál a jednou týdně (ve stejnou dobu) se vážte úplně nahý, abyste mohli posoudit, o co jste přišli; Pokud můžete, je nejlepší, pokud máte doma přesnou stupnici, která nejen udává vaši váhu, ale také specifikuje váš tuk a svalovou hmotu, abyste skutečně viděli výsledky svého úsilí.


Fáze 1 menu na ketogenní stravě

Víme, že následovat první fázi této diety může být poněkud komplikované, protože nejenže jsou omezeny sacharidy, ale není do ní zahrnuto ani mnoho druhů zeleniny a ovoce. Chcete-li vědět, co jíst, nejlepší je, že si začnete myslet, že v podstatě byste během těchto dnů měli jíst bílkoviny; Dále vám uvedeme příklad, abyste pochopili, jak můžete vytvořit svůj jídelníček:

  • Snídaně: 1 šálek čaje + 1 francouzská omeleta s odstředěným sýrem
  • Dopoledne: 1 odstředěný jogurt
  • Oběd: Rukolový salát s půlkou rajčat + hovězí steak
  • Svačina: odstředěný jogurt
  • Večeře: Hlávkový salát s vejcem a tuňákem + 1 pečené kuřecí stehno

Měli byste vědět, že podle pokynů této stravy budete schopni zhubnout 1 až 3 kilogramy týdně (v závislosti na složení každého z nich a nadbytečných kilogramech), schopnost zhubnout až 12 kilogramů za 1 měsíc!


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat ketogenní dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.