S touto dietní výživou urychlíte metabolismus a zhubnete

Pokud je jedním z vašich cílů zhubnout, zde jsou ty nejlepší tipy na výživu a příklad denního dietního menu.

PŘIHLASTE SE ZDE DO NAŠEHO Zpravodaje a ZÍSKEJTE NEJNOVĚJŠÍ ZPRÁVY Z INSTYLE

Pokud hledáte nejlepší dietu na hubnutí, zajímá vás to. Výživový poradce a trenér jídla Susana Alcaide, @su_foodvibes na Instagramu, sdílí s námi 10 tipů, jak urychlit metabolismus a zdravě zhubnout ty kilá navíc.

1. Začněte vyloučením cukru, ultra zpracované a rafinované produkty pro obnovení vašeho zdraví. Vraťte se k původní a přirozené stravě.
2. Musíte si nakonfigurovat své vlastní menu založené na skutečném jídle (přirozené, kvalitní a schopné být ekologické) s esenciálními živinami (aminokyseliny a mastné kyseliny), které zajišťují přiměřenou nutriční hustotu, pomáhají nás udržovat déle nasycenými a dosáhnout zlepšení složení těla
3. Upřednostňujte ve svých pokrmech ryby a divoké mořské plody, bio vejce (zejména žloutek), masa. Všechny obsahují základní živiny, které naše tělo nedokáže syntetizovat, takže je musíme poskytovat v příjmu.
4. Doprovázejte extra panenský olivový olej, olivy, zeleninu a ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako je avokádo. To je zásadní pro eliminaci nahromaděného tuku, snížení zánětu a zlepšení složení těla. Je také důležité, aby zvýšení zdravých tuků a snížení množství sacharidů k ​​regulaci našeho hormonálního systému. Pro odbourávání tuků musíte udržovat inzulín mezi ostatními hormony pod kontrolou.
5. Je důležité si přečíst označení všech balených potravinaby se nekupovalo nic špatně zpracovaného (přidané cukry, látky zvyšující chuť, barviva, konzervační látky ...)
6. Zapomeňte na jídlo každé dvě nebo tři hodiny. Pro správné zažívací zdraví a pro dosažení zánětu musíme respektovat trávení tím, že rozmístíme více jídel.
7. Nezanedbávejme odpočinek a trénink. Získejte dostatek spánku a kvalitní spánek k zotavení. Procvičujte silový trénink alespoň dvakrát týdně na lačno.
8. Nezapomeňte hydratovat a přikládat důležitost výměně základních elektrolytů. Skvělým doplňkem je mořská voda. K dispozici jsou ampule s jednou dávkou.
9. Používejte přírodní protizánětlivé látky jako zázvor a kurkuma. Můžete si pomoci adaptogeny, což jsou přírodní látky, které pomáhají obnovit rovnováhu a podporují metabolické funkce našeho těla (ashwagandha, maca, reishi ...).
10. Nejezte příliš pozdě na večeři nebo jděte přímo do postele s čerstvě plným žaludkem. Zde vám necháme několik lahodných receptů na lehké večeře.

A co je nejdůležitější: najděte odborníka, který vám poradí porozumět tomu, jak vaše tělo reaguje na různé druhy potravin, a podle znalostí se tedy rozhodovat sami. Vytvořte pevnou základnu a poté přidejte své vlastní odstíny.

PŘÍKLAD DENNÍHO MENU K AKTIVACI METABOLISMU

Snídaně

- Nesladený čaj matcha nebo samotná pražená káva.

- Francouzská omeleta nebo míchaná se dvěma organickými vejci.

- ½ avokáda dochuceného mořskou nebo himalájskou solí a extra panenským olivovým olejem.

- Pět para ořechů nebo Macadamia.

- Hrst červených plodů (jahody, maliny, ostružiny, borůvky).

Oběd

- Burger z krávy trávy nebo divokého lososa na talíř na rukolu.

- Salát z květáku a krevet vařený s domácí majonézou (s extra panenským olivovým olejem).

Večeře

- Nakládané, piparra, sardele a přírodní olivové špízy.

- Pečené sardinky.

- Brokolice vařená v páře, kořeněná kurkumou, pepřem a extra panenským olivovým olejem.

A k doplnění tohoto menuBěhem dne Susana doporučuje pít (kromě vody a infuzí) speciální zažívací a protizánětlivou limonádu, která posiluje imunitní systém a reguluje hladinu cukru. Obsahuje následující přísady: voda, vymačkaný citron, ceylanská skořice, nastrouhaný čerstvý zázvor, čerstvá máta a špetka nefiltrovaného jablečného octa.