Jak udělat dietu v měřítku

Skutečně zhubněte dodržováním nové revoluční stravy: měřítková strava. Inspirován televizním programem, na tuto stravovací metodu dohlíží endokrinologové a odborníci na výživu, kteří se zavázali k nízkokalorické vyvážené stravě bez zakázaných potravin. Jedná se o metodu velmi podobnou středomořské stravě, avšak s tím rozdílem, že je založena na „zdravém trojúhelníku“, tj. Na výběru potravin, které můžete do každého jídla zahrnout se specifickými porcemi.

Tato strava je založena na snížit příjem kalorií a sázejte na zdravější stravu s nízkým obsahem tuku, která vám pomůže zhubnout a zároveň získat zdraví. V tomto článku o OneHowTo vám to řekneme jak udělat dietu v měřítku abyste věděli, jak distribuovat jídlo a tím zdravě zhubnout.

Následující kroky:

Tato metoda je inspirována distribucí potravin, kde jsou všechny skupiny součástí hlavních jídel, ale ano, řízení množství a jejich způsobu vaření za účelem snížení prázdných kalorií a tuku (žádné smažené, otlučené, omáčky atd.). Dieta, která sází na a pestrá a zdravá strava a kde ovoce a zelenina oplývají.

Je však důležité, abyste při hubnutí na váze zhubli váš den je rozdělen do pěti jídel a že mezi každým jídlem uplynou maximálně 3 hodiny a minimálně 1 hodina a půl. Tímto způsobem budete moci snížit hlad tím, že se vyhnete velkým záchvatům, když se chystáte k jídlu, ale také zajistíte, aby váš metabolismus pracoval více hodin dne, a proto zrychlíte jeho činnost.

Je také důležité, abyste zůstali správně hydratovaní a přijímali 2 litry vody denně očistit tělo a snížit zadržování tekutin. Neměli byste však překročit více než 4 litry denně, jinak může dojít k přetížení těla a zadržení přebytečné tekutiny.

Měli byste vědět, že tento televizní program sází tři druhy stravy vždy v závislosti na hmotnosti každého soutěžícího a také na množství kilogramů, které musí zhubnout. Existují diety 1 500 kalorií, jiné 1 800 a další 2 000 a pokud chcete dále snížit svůj kalorický příjem, musíte být pod dohledem odborníka na výživu, abyste předešli jakémukoli nedostatku výživy, který může být pro vaše tělo nebezpečný.

V závislosti na stravě, kterou si vyberete, bude distribuce jídla jedna nebo druhá, ale ano, vždy je založena na zdravé pyramidě, která má všechny skupiny, ale v různých a kontrolovaných množstvích, aby se zabránilo přibírání na váze.

V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak vytvořit kalorický deficit.

Zdravá pyramida, na které je postavena škálová strava, je ono dvě hlavní jídla dne (oběd a večeře) obsahuje bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu. Abychom však mohli správně využít nutriční příspěvek potravin, musíme je rozdělit a přijmout v konkrétních poměrech, takže k těmto dvěma jídlům musíte přidat následující:

Mezi 150 a 200 gramy zeleniny: Je v pořádku jíst to jako první chod, abyste ukojili chuť k jídlu a naplnili vlákninu a živiny, které vám tato skupina potravin dává.
100 až 150 gramů bílkovin (ryby nebo maso) nebo, pokud to není možné, 1 vejce.
30 až 70 gramů sacharidů (co by se hodilo do pěsti): tady si můžeme dát rýži, chléb, těstoviny, brambory atd. Je důležité zahrnout toto jídlo do svého jídelního lístku, protože nám dodává energii, kterou potřebujeme, abychom byli silní, vitální a zdraví.

Ovoce by se mělo vždy jíst jako dezert a zkuste užívat 3 až 5 porcí denně, abyste získali užitek z jeho živin. Užívání jedné po každém jídle již zahrnuje 2 doporučená jídla, takže si během dne musíte vzít jen trochu více (například dopoledne nebo svačinu) a již budete splňovat požadované minimum.

A co luštěniny? Možná přemýšlíte. Jedná se o potravinu, která poskytuje jak bílkoviny, tak sacharidy, a proto ji můžete kombinovat jak s porcí ryb, tak s porcí sacharidů, i když v tomto smyslu je nejvíce doporučovanou a zdravou věcí doprovázet ji zeleninou a , tak si užívejte zdravé a výživné jídlo.

Nyní vás objevíme distribuce jídla v době snídaně Je to jedno z nejdůležitějších jídel dne, které nám dává velkou dávku dokonalé energie pro zvládnutí dne.

Kromě toho tím, že budete jíst první věc dne, dáte tělu více prostoru ke spalování a využijete kalorií, čímž zabráníte jejich hromadění jako nasycených tuků; ano: musíme vsadit na zdravé snídaně, bohaté na živiny a s nízkým obsahem tuku.

Co by měla vaše snídaně zahrnovat podle stravy na stupnici?

1 mlékárna (může být mléko smíchané s kávou, odstředěným jogurtem, 0% sýrem atd.)
50 gramů sacharidů (lepší celek, protože jsou sytější)
20 gramů bílkovin (vyhýbejte se velmi mastným párkům)
1 kus ovoce nebo přírodní šťáva
1 čajová lžička oleje (pokud jej chcete přidat do chleba)

Již jsme řekli, že by se mělo jíst 5 jídel denně, takže nyní budeme muset mluvit o dopoledne a občerstvenídvakrát denně, kdy musíme zdravě uspokojit chuť k jídlu, abychom se vyhnuli příliš velkému hladu a pomohli tělu pokračovat v práci po celý den.

Několik nápadů, které si můžete vzít v tuto denní dobu:

1 odstředěný jogurt
1 kus ovoce sezóny
1 malý zdravý sendvič (například čerstvý sýr a zelenina)
2 celozrnné krekry
Hrst ořechů

V tomto článku o OneHowTo vám dáme více doporučení, jak připravit zdravé občerstvení.

Nyní uvedeme všechny koncepty do praxe navržením a menu na stupnici stravy které mohou sloužit jako inspirace, abyste věděli, co můžete jíst. Berte na vědomí a nezapomeňte, že můžete připravit požadované menu, pokud splňujete podmínky pro potraviny, které jsme uvedli.

Snídaně

1 šťáva ze 2 přírodních pomerančů
2 celozrnné toasty s olivovým olejem a krůtím masem
1 káva s odstředěným mlékem

V polovině dopoledne

1 kus ovoce sezóny

Oběd

50 gramů hnědé rýže s kapkou olivového oleje
130 gramů štikozubce pečeného se zeleninou (pepř, artyčoky, lilek)
1 kus ovoce

Svačina

1 přírodní jogurt 0%

Večeře

1 zelený salát
2 grilovaná kuřecí prsa
50 gramů pečených brambor
1 kus ovoce

Jelikož jde o vyváženou a rozmanitou metodu, je důležité podporovat hubnutí doprovázet dietu cvičením pravidelného cvičeníTímto způsobem zvýšíte svůj kalorický výdaj a budete moci zdravě zhubnout. Pokud můžete, věnujte 30 minut denně cvičením (jízda na kole, jogging atd.), Ale pokud nemáte čas, můžete si rozdělit týden a cvičte 3 až 5krát za 1 hodinu.

Tato cvičení by měla zahrnovat jak kardiovaskulární cvičení (jogging, jízda na kole, aerobik atd.), Tak cviky na tonizaci svalů, aby bylo možné spalovat tuky a tonizovat tělo a dosáhnout štíhlejší a propracovanější linie. Od 20 do 45 minut tréninku byste měli věnovat kardiovaskulární cvičení, pokud chcete zhubnout, a 20 minut tréninku svalů.

Pokud chodíte do posilovny, doporučujeme vám tento další článek o hubnutí v posilovně s tipy, které vám pomohou co nejlépe využít vaše návštěvy.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat dietu v měřítku, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.