Jak udělat zónovou dietu


Revoluční strava vyrovnává hladinu inzulínu v našem těle nás vede ke zdravějšímu životu a my můžeme zhubnout, aniž bychom měli hlad. To je to, co zónová strava, metoda jídla, která je navržena tak, aby vás naučila zdravě jíst vyvážením poměru spotřebovaných bílkovin, sacharidů a tuků.

V OneHow vás budeme učit jak udělat zónovou dietu abyste objevili základní aspekty této stravy, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle zhubnout.

Index

  1. Základy zónové stravy
  2. Klasifikace potravin
  3. Výhody zónové stravy
  4. Tipy pro zónovou dietu
  5. Ukázkové menu v zónové stravě

Základy zónové stravy

Jedná se o metodu zdravého stravování, která navrhuje vyváženým způsobem konzumovat hlavní skupiny potravin: sacharidy, bílkoviny, tuky a mastné kyseliny Omega 3. Základní základ zónová strava je, že hlavní skupiny potravin by měly být konzumovány s přihlédnutím k následujícím poměrům:

  • 40% sacharidů
  • 30% bílkovin
  • 30% tuku

Kromě toho musíte každý den konzumovat a Doplněk omega 3 mastných kyselin, základní živina pro tuto dietu.

Tato strava je založena na předpokladu, že když jíst více sacharidů než bílkovin donutíme naše tělo používat tuk, který musíme přeměnit na energii; proto budete jíst zdravě a zároveň pomáhat tělu spalovat přebytečný tuk.

S zónová strava je toho dosaženo hladiny glukózypo jídle jsou velmi nízké inzulín zůstává v dokonalé zóně pro naše zdraví; odtud název „zónová strava“ označující zónu, kde se udržuje inzulin. Podle pokynů této stravy je dosaženo regulace glukózy v krvi a také snížení hladiny cholesterolu, triglyceridů atd.

Musíte si uvědomit, že doporučená množství jídla musí být počítána z individuální způsob protože jsou brány v úvahu faktory jako váha, výška, věk a druh života, který máte (sedavý, sportujete atd.)

Doporučuje se, aby pro dělejte zónovou dietu jíst 5krát denně a mezi jídly nikdy nedovolit více než 4 hodiny, protože pokud tak učiníte, hladina inzulínu se změní a hladina cukru v krvi se zvýší.


Klasifikace potravin

Jak jsme již uvedli, jednou ze základních předpokladů, na které zónová strava je v klasifikace potravin a v poměru, který by měl být užíván v hlavních jídlech dne. Máme tedy 3 skupiny potravin:

  • Sacharidy: jsou to ty, které byste měli během jídla jíst ve větším množství, protože 40% vašeho jídla musí být založeno na tomto jídle. Sacharidy se nacházejí v potravinách, které rostou na Zemi a jejich derivátech: zelenině, ovoci, obilovinách, chlebu, bramborách, rýži atd. Ze sacharidů, které existují, je v zónové stravě vhodné jíst komplexy, v OneHowTo vám pomůžeme vědět, co jsou to komplexní sacharidy.
  • Protein: Potraviny, které jsou považovány za bílkoviny, jsou všechny ty, které pocházejí ze zvířat (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky atd.). Kromě tohoto typu bílkovin existují i ​​ty rostlinného původu, jako je tofu, sója nebo luštěniny. Na OneHowTo vám řekneme, co jsou to proteiny. V zónová strava z této skupiny potravin byste měli udělat 30% talíře.
  • Tuky: 30% jídla v zónová strava Musí být tvořen z tuků, což je druh jídla, který pochází ze zvířat i rostlin. Tuky, které se doporučují užívat ve stravě, jsou tuky, které nezůstávají nasycené, tj. tuky mastných ryb nebo tuky olivového oleje, ořechů nebo avokáda.
  • Omega-3 mastné kyseliny: pro dělejte zónovou dietu Je nezbytné, abyste užívali doplněk Omega 3, protože tento typ kyseliny není syntetizován přirozeně, takže jej musíme brát jako doplněk. Kromě toho můžete také zvýšit příjem potravin bohatých na Omega 3.


Výhody zónové stravy

The zónová strava Mezi lidmi, kteří si na to troufnou, to vyvolává opravdový rozruch; Pokud je revoluce podobná revoluci způsobené Dukanovou dietou a mezi výhodami stravy v této oblasti je třeba zdůraznit následující:

  • Je to strava, kterou můžete jíst všechno vyváženým způsobem a podle vzorce 40-30-30.
  • Tím, že nedovolíte více než 4 hodiny mezi jídly a vyváženým způsobem jíst, pocit hladu v této stravě neexistuje.
  • Zónová strava je potravinová metoda, která kromě toho, že vám pomůže zhubnout, vám pomůže ukázat vám pravidla a vyvážená a zdravá strava.
  • Je to strava, která je založena na dodržování hladiny glukózy a inzulínu našeho těla, něco dokonalého pro lidi, kteří trpí nějakým typem cukrovky.
  • Kombinace potravin navrhovaná touto dietou zvyšuje naši kapacitu antioxidant a snižuje výskyt volných radikálů, což zpomaluje stárnutí našeho těla jak zevnitř, tak i zvenčí.
  • Krmení všemi skupinami potravin, stravou v zóně jsme posílili imunitní systém a proto zabraňujeme vzniku nemocí nebo fyzických onemocnění.


Tipy pro zónovou dietu

Chcete-li vidět výhody zónové stravy a dosáhnout optimálních výsledků, od OneHowTo vám dáváme řadu tipů, které vám pomohou provést zónová strava.

  • Je důležité, abyste založili a časy jídla Mějte na paměti, že byste neměli nechat ujít více než 1 hodinu, aniž byste cokoli jedli od chvíle, kdy vstanete, a že mezi jídly by neměly uplynout více než 4 hodiny. Pamatujte, že jídla by měla být rozdělena do 5 příjemů, které se doporučují: snídaně, dopoledne, oběd, svačina a večeře.
  • Doporučuje se, aby za účelem účinného hubnutí spotřeba jednoduché sacharidy jako pečivo, sladké nápoje nebo cukr. V OneHowTo podrobně popisujeme, co jsou jednoduché sacharidy.
  • Doporučuje se snížit spotřebu potravin získaných z rafinované obiloviny jako je chléb, těstoviny nebo rýže.
  • The kofein nebo thein měl by být vynechán z vaší stravy, protože je to silný stimulátor inzulínu. Pokud nemůžete přestat pít tento druh nápoje, doporučuje se, abyste jej užívali s jídlem, které zpomalí zvýšení hladiny inzulínu.
  • Rovněž se doporučuje uspořádat celodenní menu Abyste tedy věděli, co musíte jít koupit a že můžete mít všechno jídlo, když je potřebujete.
  • The tělesné cvičení je zásadní mít možnost těžit ze stravy zóny; Doporučuje se cvičit alespoň 3 hodiny týdně.


Ukázkové menu v zónové stravě

Na OneHowTo vám nabídneme různé příklady, abyste věděli jak jíst zónovou dietuJak jsme však již zmínili, přesné částky je třeba vypočítat individuálně, protože budou záviset na vašem věku, hmotnosti, výšce a fyzické aktivitě.

Snídaně:

  • 6 bílků se zeleninou (vařené se dvěma lžícemi oleje)
  • Francouzská omeleta se 2 vejci + 1 šálek jahod
  • Vejce na tvrdo + Yorkská šunka + 1 jablko
  • Celozrnný toast s olivovým olejem a krůtím masem + pomerančový džus
  • Kiwi + plátky šunky

Potraviny:

  • Zelený salát + grilované kuře se 2 lžícemi olivového oleje + pomeranč
  • Grilované kuře se zeleninou + mandarinka
  • Štikozubec + květák + kiwi
  • Hovězí steak + pečené houby + hruška
  • Grilovaná podrážka + pečený lilek + broskev

Večeře:

  • Pečený losos + 2 šálky dušené zeleniny + jahody
  • Krůtí šunka + 1 pomeranč + 6 mandlí
  • Tuňák + pomerančový salát
  • Zeleninová smetana + štikozubce + jablko
  • Grilované kuře + pečené artyčoky + hruška

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat zónovou dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.