Jak získat větší a více definované pecs


Mnoho lidí by bylo rádo, kdyby se mohli pochlubit dobře definovaným a vytvarovaným tělem. K dosažení našeho cíle je zcela běžné, že se snažíme dodržovat dietu a cvičit v posilovně.Existují však některé oblasti našeho těla, i když se věnujete sportu po mnoho hodin, nemůžete je přimět, aby vypadaly ladněji.

Jednou z těchto obtížných oblastí, obvykle v případě mužů, jsou obvykle prsní svaly. Proto v tomto článku Howto vysvětlíme jak získat větší a více definované pecs prostřednictvím řady cvičení a tipů. Sledujte je a předvádějte skvělé tělo!

Index

  1. Zvětšete doma pečlivě elastické pásky
  2. Push-up pro větší a více definované pecs
  3. Cvičení pro pecs doma s činkami
  4. Poklesy barů pro oblast hrudníku
  5. Pull-up pro zvýšení pecs

Zvětšete doma pečlivě elastické pásky

The elastické pásky Jsou to gumové pásky, které se používají v tělocvičnách i doma k provádění cviků a tónování různých oblastí těla, zejména hrudníku a paží. Jestli chceš dělat push up doma, kupte si pár elastických pásků v obchodě se sportovními potřebami a proveďte tónování této oblasti podle těchto kroků:

  1. Prvním krokem bude postavit se rovně a oběma rukama uchopit konce pružného pásu, aby nebyl pytlovitý.
  2. Když jste v této pozici, položte ruce, které drží pásku, před vaše prsní svaly.
  3. Nyní budete muset pružný pás pomalu natahovat co nejdále tak, aby vaše ruce byly široce od sebe.
  4. Držte několik sekund natahování pásky a vraťte se do výchozí polohy.

Chcete-li tónovat prsní svaly, je nutné, abyste prováděli v rámci své sportovní rutiny, 3 sady po 15 opakováních tohoto cvičení.

Push-up pro větší a více definované pecs

Další způsob, jak zvýšit pecs bez váhy, je kliky pomocí podložky. Push-up je cvičení, které vám pomůže jak k rozvoji, tak k posílení hrudníku, ramen a paží. Chcete-li provést toto cvičení, zakoupte podložku a postupujte podle těchto kroků:

  1. Položte podložku na podlahu a lehněte si na ni lícem dolů.
  2. Nyní ohněte ruce, položte ruce tak, aby byly rovnoběžné s vašimi prsními svaly, a opřete si chodidla o zem.
  3. Jakmile jste v této poloze, natáhněte ruce nahoru a zvedněte tělo. Pokuste se provést tento zdvih pomalu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
  4. Vyvarujte se ohýbání kolen, protože tím nedosáhnete výsledků v prsní oblasti.
  5. Držte své tělo zvednuté po dobu 1-2 sekund, poté se jemně vraťte do výchozí polohy.

Chcete-li pracovat a zvětšit hrudník, budete muset udělat 2 sady po 15 opakováních tohoto cvičení.


Cvičení pro pecs doma s činkami

Pokud máte lavička a činka doma bude následující cvičení velmi užitečné pro rozvoj vašich pecs. Chcete-li to udělat správně, musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Posaďte se na lavičku a lehněte si na záda s hlavou na konci tohoto sedadla.
  2. Chyťte činku oběma rukama a pomalu stáhněte paže dozadu, abyste si neubližovali. Paže musí být zcela natažené, aby činka byla za hlavou.
  3. Jakmile jste v této poloze, pomalu zvedněte činku oběma rukama, jak jen můžete.
  4. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

To zahrnuje 20 opakování tohoto cvičení ve své sportovní rutině.

Poklesy barů pro oblast hrudníku

Pokud ve své tělocvičně máte tyče, které vás pozastaví ve vzduchu, můžete zahrnout prostředky do své rutiny ke zvýšení pecs. Postupujte takto:

  1. Na dvou rovnoběžných tyčích se držte tak, abyste byli ve vzduchu svisle zavěšeni.
  2. V této poloze musíte pomalu ohýbat lokty, abyste snížili své tělo, aniž byste se dotkli země.
  3. Když si všimnete, že váš hrudník pracuje, držte se v této póze několik sekund a pak se jemně vraťte do výchozí polohy, aby nedošlo ke zranění.

Chcete-li zobrazit výsledky, zahrňte 15 opakování tohoto cvičení ve své sportovní rutině.

Pull-up pro zvýšení pecs

S využitím pruhů, které jsme zmínili v předchozím cvičení, můžete také provádět tzv. Chin-up, cvičení, které spočívá v provedení jakési kliky zavěšené ve vzduchu.

Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

  1. Postavte se pod tyč a držte ji oběma rukama tak, aby mezi nimi byl prostor asi 12 palců.
  2. Když jste v této póze, zvedněte ruce, abyste se pozastavili ve vzduchu, dokud vaše hrudník nebude mírně nad tyčí.
  3. Nakonec několik sekund vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak získat větší a více definované pecs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.