Jak začít sportovat

Opakujícím se cílem pro kohokoli může být cvičení a jeho zvykem být zdravější. Z estetických nebo zdravotních důvodů je fyzické cvičení spíše než uložení považováno za zdravý zvyk s mnoha výhodami. První krok je však obvykle komplikovaný, zvláště když chcete po delší době začít sportovat, aniž byste to dělali, nebo i když jste nikdy často necvičili.

Abychom vám pomohli dát své pochybnosti stranou, nabízíme vám v UNCOMO několik tipů, které můžete objevit jak začít sportovat. Pokud tedy chcete vědět, jak začít trénovat a udělat si z toho zvyk, čtěte dál a objevte klíče k jeho dosažení a užívejte si to.

Index

Stanovte si svůj realistický cíl
Nepřekračujte svůj limit
Začněte snadnými cvičeními
Navrhněte zábavnou rutinu pro zahájení tréninku
Zlepšete svůj jídelníček, abyste mohli začít cvičit
Zvykněte si cvičit
Odměňte své úsilí

Stanovte si svůj realistický cíl

Pokud chcete začít cvičit od 0, první věc, kterou musíte mít na paměti, je, že musíte stanovit cíl, to znamená, mentalizovat tě pokud opravdu chcete cvičit a jaký cíl chcete dosáhnout s tím. Samozřejmě musíte stanovit věrohodné cíle, abyste nezažili zklamání nebo pocit selhání, kvůli kterému se vzdáte cvičení.

Pokud si například nastavíte cíl zhubnout 10 kilogramů za měsíc, pravděpodobně to není realistický cíl. Když začnete cvičit, musíte buď realista s vašimi aspiracemi. Místo toho, abyste ztratili určitý počet kilogramů, které chcete zhubnout, zaměřte se na jednoduché cvičení, abyste vypadali a cítili lépe. Tímto způsobem bude snazší dosáhnout výsledků, vyhnete se zbytečnému tlaku na sebe a ztratíte nadváhu, že jste zdravější.

Nepřekračujte svůj limit

Aby bylo jasné, jak začít cvičit od nuly, nebo pokud ve vašem případě chcete začít sportovat s obezitou nebo jiným zdravotním problémem, je důležité, aby být si vědom svého fyzického stavu a že si promluvíte se svým lékařem o tom, co pro vás může být nejlepším rytmem, a dokonce se zeptáte, jaký typ sportu nebo cvičení potřebujete. Vaše zdraví je v první řadě a pokud chcete vidět optimální a trvalé výsledky, bude přizpůsobení sportu každé fázi vaší evoluce nejlepší. Stejně tak je důležité vědět, jak a kdy začít po porodu sportovat, a proto doporučujeme, abyste si byli v bezpečí a starali se o své zdraví.

Při cvičení je myšlenka důsledně pracovat na svalech a vyhnout se extrémní únavě. Chcete se ujistit, že nastavíte funkční rytmus pomocí a úroveň intenzity podle vaší síly a vytrvalosti. Když začnete cvičit, frekvence je zásadní. Proto je velmi důležité, abyste mohli cvičit přibližně 4 nebo 5 dní v týdnu, s tréninkovými dny 30 minut. Tuto dobu však můžete podle svého přání rozdělit na intervaly. Důležité je, že typ a intenzitu cvičení nastavíte vy a začnete s něčím, co je pro vás v současném stavu dostupné, a zvyšujete to podle potřeby a pokroku.

Začněte snadnými cvičeními

Mnoho lidí si myslí, že tělocvična je řešením, jak začít cvičit. Samozřejmě, že v tělocvičně budete mít trenéry a specializované stroje, které vám pomohou dostat se do formy, ale pokud opravdu chcete udělat první krok, doma můžete něco změnit.

Pokud jste dlouho necvičili, vaše tělo nebude podporovat příliš velkou fyzickou náročnost, proto musíte být velmi opatrní, abyste se nezranili, a vybírat cviky, které děláte dobře. Chcete-li začít cvičit od 0, můžete se zaměřit na 3 typy aerobních cvičení, tj. cvičení s nízkou intenzitou k ovládání dechu a zlepšení fyzické kondice:

Kardio: toto jsou cvičení, která vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci a ovládat dech. Některé jednoduché příklady jsou rychlá chůze, chůze po schodech, běh nebo jízda na kole. Pokud se chcete dozvědět více příkladů, zde můžete vidět více kardio cvičení doma.
Flexibilita: Cílem těchto cvičení je zlepšit vaši mobilitu a aktivovat všechny vaše svaly. Příkladem toho je strečink, skákání a kráčení. Zde můžete vidět více cvičení Flexibility.
Platnost: pomocí těchto cvičení je cílem získat svalovou sílu pomocí tělesné hmotnosti jako spojence ke zlepšení odolnosti. Můžete začít s cviky, jako jsou dřepy, poklesy tricepsu, prkna, drtí a kliky. V tomto příspěvku vysvětlíme, jak začít dělat kliky.

Navrhněte zábavnou rutinu pro zahájení tréninku

Pokud se stále divíte jak začít cvičit, abyste zhubli a byli zdravějšíMyslíte si, že je nezbytné navrhnout funkční cvičební rutinu přizpůsobenou vašim fyzickým vlohám. Myšlenka je bavte se sportem a ne klást větší úsilí na naši sílu a fyzický odpor, kde se cvičení stává skutečným mučením.

Zde je příklad cvičit a začít sportovat To může být docela zábavné, i když si to můžete přizpůsobit, abyste mohli začít cvičit doma. Pokud rádi trénujete, bude mnohem snazší přijmout cvičení jako zvyk.

Vyčistěte prostor, kde budete cvičit, a pustěte hudbu, abyste se rozveselili.
Chcete-li zahřát svaly, začněte řadou úseků a úseků.
Pokračujte v rozcvičení klasickými dřepy, výpady a skoky, každý se 3 sadami po 10 opakováních. Skákání na laně může být zábavnější variantou.
Následujte 5 minut chůze a 5 minut joggingu na kardio.
Střídat s variantami, jako je jít nahoru a dolů po schodech nebo na kole. Další zábavnou možností je udělat si pár minut tance nebo zumby.
Doplňte svou rutinu kliky nebo kliky a klikami ve stylu jízdního kola, každé se 3 sadami po 15 opakováních. Nezapomeňte v každém cviku udělat co nejvíce, není nutné absolvovat všechny série a opakování najednou; každý den budete moci udělat trochu víc.

Abyste měli více cvičebních nápadů, jak začít sportovat, necháme vám doma cvičební rutinu pro začátečníky.

Zlepšete svůj jídelníček, abyste mohli začít cvičit

Ať se soustředíte na jak začít cvičit od 0 Nebo například v tom, jak začít cvičit ve věku 50 let nebo více, musíte mít jasno v zásadním významu stravy. Pokud například konzumujete přebytečný tuk a špatně hydratujete, bude pro vás velmi obtížné často cvičit.

Proto musíte mít jasno v tom, jaké potraviny konzumovat, pokud opravdu hodláte cvičit. Nejde o zavedení přísné stravy, jak zhubnout, ale o dobře jíst, abyste měli dostatek energie a vhodného typu během každého tréninku, aby byla fyzická práce pro organismus prospěšná. Doporučujeme vám postupovat podle těchto pokynů tipy na zlepšení vaší stravy:

Jezte snídaně bohatá na vitamíny, železo a vlákninu (ovoce, cereálie, celozrnný chléb ...).
Jezte obědová jídla bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály (vejce, zelenina, libové maso, cereálie ...).
Při večeři se také rozhodněte pro potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny, jako je maso, ryby a saláty.
Využijte po cvičení občerstvení a jedzte ovoce, jogurty a přírodní džusy.
Během dne dobře hydratujte. Nejlepší je pít vodu, ale můžete ji také zapít infuzí, čajem a vývarem.
Vyvarujte se nadměrného smažení a nezdravého jídla.
Sázejte na větší vaření a nákup méně pohodlného jídla.

Zjistěte více o stravě, abyste mohli začít cvičit, zde.

Zvykněte si cvičit

Nejen, že musíte osvojte si zvyk sportovat, ale také se zbavte sedavých návyků. Jestli chceš začněte sportovat doma, v tělocvičně nebo na ulici a zvykněte si na to, doporučujeme tyto tipy:

Nastavte si tréninkový plán, který nejlépe odpovídá vašemu dennímu režimu.
Připravte si ve svém domě prostor na cvičení.
Vyberte si jednoduchá cvičení, abyste se při startu vyhnuli zranění a frustraci.
Začněte v malém, s jednoduchými rutinami, které vám umožní provádět v průměru 30 minut fyzického cvičení denně.
Zapomeňte na výmluvy a svůj čas na sport nevnímejte jako trest, ale jako odměnu pro vaše tělo a mysl.

Odměňte své úsilí

Po každém tréninkovém dni můžete své úsilí odměnit. Jak to udělat? Dáte si lahůdku, sníte něco lahodného a navíc zdravého. Ovocný salát, smoothie, jogurt, sušenka z vlákniny ... Jakákoli z možností zdravé jídlo, které máte rádi bude dobré zaplnit si žaludek a zasloužit si odměnu za splnění denního cíle cvičení.

Můžeš hledejte další způsoby, jak se odměnit, podle vašeho vkusu, a udělejte několik výjimek, ale nezapomeňte se ujistit, že to nejsou návyky, které vás znovu vedou k dodržování řady sedavého životního stylu a špatné stravy.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít sportovat, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.