Jak jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů

Stále více lidí sází na to, že to zkusí nízkosacharidová strava aby se snížil denní kalorický příjem, a tím se tělo dostalo do uložených tukových zásob a dokázalo přirozeně zhubnout. S touto otázkou však musíme být velmi opatrní, protože tyto potraviny nám dodávají velké množství energie, která je nezbytná pro to, aby naše tělo fungovalo při maximálním výkonu a aby naše orgány byly silné a zdravé.

Rozhodnout se pro pokyny s nízkým obsahem sacharidů v žádném případě neznamená, že by tyto potraviny měly úplně zmizet, prostě přestanou být tak přítomny v našich zvycích. V tomto článku OneHowTo vás objevíme jak jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů abyste vzali v úvahu pokyny, které musíte dodržovat, a tím neohrožovali své zdraví.

Index

1. Sacharidy a naše strava
2. Proč vám dieta s nízkým obsahem sacharidů pomáhá zhubnout
3. Existují druhy sacharidů
4. Potraviny pro dietu s nízkým obsahem sacharidů
5. Příklad jídelního lístku na dietě s nízkým obsahem sacharidů

Sacharidy a naše strava

Existuje mnoho diet na hubnutí, na které sázíte snížit přítomnost sacharidů v naší stravě, protože se domnívají, že tato skupina potravin je zodpovědná za přibírání na váze nebo za neschopnost zhubnout. Ve skutečnosti se objevilo mnoho plánů, které jsou založeny na této koncepci, jako je Dukanova strava nebo současná paleo strava, forma stravování založená na stravě, kterou naši předkové následovali během paleolitu.

Odborníci na výživu se domnívají, že v současné době dodržujeme stravovací zásady s mnohem vyšším obsahem sacharidů, než naše tělo potřebuje. Nesmíme zapomenout, že tyto potraviny poskytují nám skvělý zdroj energie aby naše tělo mohlo fungovat perfektně jak interně, tak externě, z tohoto důvodu bychom je nikdy neměli úplně potlačovat ze svých zvyků, ale musíme je ovládat.

Jíst nadměrně sacharidy znamená, že naše tělo nedokončí konzumaci velkého zdroje energie, který nám poskytují, a proto skončí přeměnou energie na tuk, abychom ji mohli v budoucnu využít. Z tohoto důvodu, pokud budeme dodržovat stravu bohatou na tyto potraviny, budeme mít tendenci přibírat na váze, zvláště pokud máme sedavý život s malým cvičením.

Proč vám dieta s nízkým obsahem sacharidů pomáhá zhubnout

Když přemýšlíme o sacharidech, první věc, která nás napadne, je rýže, těstoviny, chléb atd., Ale zapomínáme, že mezi našimi každodenními potravinami je také najdeme: ovoce je bohaté na sacharidy, stejně jako některá zelenina, luštěniny, ořechy a dokonce i mléko. Neměli bychom si tedy myslet, že když budeme jíst tuto skupinu potravin, můžeme si vybrat pouze přípravu sendviče nebo talíř těstovin.

Stejně jako v mnoha potravinách, které jíme denně, již obsahujeme zajímavý příspěvek sacharidů, pokud později přidáme jejich čistý zdroj (například rýžový talíř), přispějeme ještě více energie (kalorií) do organismu, který určitě nebude schopen konzumovat. Říkáme „jistě“, protože pokud jste sportovní člověk, přeměníte je na energii, a proto se nebudou hromadit ve vašem těle.

Ale v případě, že vedete sedavý život nebo že cvičíte střídmě (například 3 dny v týdnu), stravování se stravou bohatou na sacharidy vám může přibrat na váze, protože vaše tělo tyto kalorie nevyužije a nakonec si je uloží je jako rezerva nasycených tuků.

Z tohoto důvodu, pokud začneme jděte na nízkosacharidovou dietu Budeme schopni zabránit hromadění tuku, dodáme tělu potřebnou energii (nikdy to nepřeháněme), a proto, pokud budeme dodržovat zdravou stravu s nízkým obsahem tuku, budeme schopni přirozeně zhubnout .

Existují druhy sacharidů

Již jsme naznačili, že tato skupina potravin nám dodává potřebnou energii, abychom mohli správně fungovat a cítit se vitálně a energicky; Musíme však zdůraznit, že když hovoříme o sacharidech, vždy odkazujeme na komplexy, tj. Potraviny, které mají vysokou nutriční kvalitu, a proto jsou pro naše tělo prospěšné.

V tomto okamžiku musíme určit, že existují dva druhy sacharidů a to dále podrobně:

Jednoduché sacharidy

Jsou sladké, rafinované výrobky které jsou rychle stráveny naším tělem a které destabilizují hladinu cukru v krvi a způsobí náhlou velkou špičku. Tato jídla jsou sladká, jako jsou koláče, sušenky, sušenky atd. Na OneHowTo vám poskytneme komplexní seznam jednoduchých sacharidů.

To jsou ty, které musíme z naší stravy vyloučit nebo je užívat jen příležitostně, protože nám jen těžko dodávají tělu zajímavé živiny a jsou však velmi bohaté na tuky, kalorie a cukry, které náš metabolismus snadno nestráví .

Složité sacharidy

To jsou ty poskytují zajímavé živiny a jsou zdrojem základní energie pro správné fungování těla.Jsou to ti, kteří jsou pomalu tráveni, než se přemění na tuky, a proto bude naše tělo po více hodin schopno tuto energii využít k jejímu spalování a konzumaci. Poskytují vlákninu, minerály a vitamíny, které jsou velmi důležité pro naše zdraví.

To jsou hydráty Neměli bychom úplně vyloučit ze stravy Chceme-li však zhubnout, musíme to brát s rozvahou a především je vždy doprovázet zdravými potravinami; například talíř špaget s boloňským masem je mnohem kalorickější než recept se restovanou zeleninou.

V tomto článku o OneHowTo zjistíme, jaké komplexní sacharidy jsou, abyste věděli, které z nich byste měli do své stravy zahrnout.

Potraviny pro dietu s nízkým obsahem sacharidů

Jak jsme již řekli, neměli bychom úplně vyloučit sacharidy z naší stravy, protože z dlouhodobého hlediska to může být škodlivá praxe pro naše zdraví snížením energetického příjmu, který nám tyto potraviny dodávají. Pokud však chcete zhubnout, je pravda, že budete muset provést řadu změn ve stravě, abyste se rozhodli pro méně kalorické, zdravé a výživné postupy.

Tedy navrhnout a nízkosacharidová strava Bude nezbytné, abyste naplnili ledničku zdravými produkty, jako je ovoce, zelenina a nízkotučné bílkoviny (maso, ryby, mléčné výrobky atd.); Měli bychom ale také mít ve spíži chléb, rýži a celozrnné těstoviny, protože alespoň jednou týdně se doporučuje jíst čistě sacharidové jídlo, ano, je lepší, když je jíte v den, kdy jdete mít více aktivity a vždy během snídaně nebo oběda, nikdy v době večeře.

Podíváme-li se na potravinovou pyramidu, zjistíme, že sacharidy mají zvláštní a důležité místo, a to je každý den musíme toto jídlo představit být energický a připravený na každý den. Nejdůležitější je však vzít si ji během snídaně a například si připravit celozrnný toast s olivovým olejem nebo šálek celozrnných nebo ovesných vloček.

Dále vám dáme několik pokynů, abyste věděli, jaké potraviny můžete ve své stravě užívat:

• Vydatná snídaně ve kterém zahrniete bílkoviny, ovoce, sacharidy a zdravé tuky. Začneme-li silnou snídaní, snížíme po zbytek dne hlad a začneme energií a vitalitou.
• Zahrňte zeleninu ve vašich hlavních jídlech. Začátek jíst velký talíř salátu nebo zeleninové smetany je skvělý nápad, jak naplnit tělo živinami a uspokojit chuť k jídlu (kvůli příjmu vlákniny).
• LProtože ovoce je vezměte mezi jídly těžit z jeho živin a také uspokojit chuť k jídlu, která může být během dne. Dobrým nápadem je připravit si ovocné a zeleninové smoothie, které si můžete dát dopoledne nebo během občerstvení, a zajistit tak, aby vaše tělo bylo vyživované a bez přebytečného tuku nebo kalorií.
• Zdravé tuky musí být také ve vaší stravě. Jsou nezbytné pro optimální fungování našeho těla, a proto se i při dietách na hubnutí doporučuje užívat 2 lžíce olivového oleje denně.
• Na čas na večeři Vždy sázejte na bílkoviny s nízkým obsahem tuku a vařenou zeleninu, protože jsou to nejlepší pokrmy pro tuto denní dobu, které uspokojí vaši chuť k jídlu, dodají vám živiny a stěží obsahují kalorie. Na OneHowTo vám řekneme, jak dělat lehké večeře.

Příklad jídelního lístku na dietě s nízkým obsahem sacharidů

Abychom viděli příklad, jak můžete dodržovat tuto dietu, dáme vám příklad nabídky rozloženo na 2 dny v týdnu a to vám umožní zjistit, co máme na mysli pod tímto typem stravy:

Den 1

• Snídaně: 1 káva s odstředěným mlékem + 2 celozrnné toasty s krůtím masem + 1 kus ovoce
• Dopoledne: 1 přírodní ovocný džus
• Oběd: Zelený salát + Citronové kuře + Čaj nebo trávicí nálev
• Svačina: 0% jogurt s kousky přírodního ovoce
• Večeře: Zeleninová smetana + grilovaná podrážka

Den 2

• Snídaně: 1 čerstvý pomerančový džus + 1 šálek celých zrn + 1 nálev
• Uprostřed rána: 1 jogurt 0%
• Oběd: Gazpacho (nebo rajčatová polévka) + salát s 50 gramy čočky
• Svačina: Ovoce sezóny
• Večeře: Vařený špenát + 1 omeleta se 2 vejci

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.