Jak neopustit dietu

Nemůžete nikdy dokončit dietu? Mnoho z nás se rozhodlo starat se o své tělo a zhubnout ta kila navíc, ale po několika týdnech je možné, že se demotivujeme a rozbijeme dietu a necháme ji v zásuvce zapomnění. Může to být proto, že máme hlad, protože strava je velmi omezující, nebo proto, že nám dává pocit, že každý den jíme to samé a že to nakonec každého nudí. Existuje však několik triků, které vám pomohou držet se svého plánu hubnutí až do posledního dne, chcete vědět, které z nich? Pokračujte ve čtení tohoto článku OneHowTo, ve kterém vám řekneme jak neopustit dietu s tipy, které vám určitě pomohou získat více vůle.

Následující kroky:

První věc, kterou musíme udělat, abychom byli schopni dodržovat dietu, je stanovit cíle konkrétně, to znamená, že si můžete stanovit jako cíl, že chcete například zhubnout 5 kilogramů a že k jeho dosažení máte 3 měsíce. Vaše strava má tedy začátek a konec, něco více než zásadního pro její dokončení a schopnost zhubnout, kterou jste nastavili.

Musíme být realističtí S tímto tématem, to znamená, nemůžete očekávat, že zůstanete stejně hubení jako Kate Moss, pokud je vaše tělo široké a máte objemné boky, nemůžete očekávat, že ztratíte 10 kilogramů za měsíc, protože je to nemožné a nevidíte výsledky, které očekávejte, že byste mohli být demotivovaní.

Stanovte si cíl, ale udržujte jej realistický, to je první pravidlo, jak začít s dietou a dosáhnout cílů, které jste si stanovili.

Pro nedržet dietu musíte také sledovat a vyvážená strava bez omezení jakéhokoli jídla Tímto způsobem se tím nebudete nudit ani nezmeškáte některá jídla. Například existují některé metody, které podporují stravu bez sacharidů, což je zcela odradeno, protože tato skupina potravin je zodpovědná za to, že nám poskytuje velkou dávku energie, která je nezbytná pro strávení dne vitality.

Navíc, když se omezíte na některá jídla, nakonec je pro vás snazší je opustit, protože vaše tělo bude tyto živiny požadovat a nakonec nebudete moci bojovat proti své přirozenosti. Nejdůležitější věcí je, že se rozhodnete pro dietu, ve které budete jíst všechna jídla, ale co nejvíce omezit následující:

Cukry: housky, sušenky, koláče atd., jsou potraviny bohaté na nasycené tuky a těžko vám poskytnou živiny. Mějte také na paměti, že čím více cukru jíte, tím více si od vás vaše tělo vyžádá, proto je lepší držet je stranou od vaší stravy, pokud chcete zhubnout.
Smažené, otlučené atd.: olivový olej je dokonalým jídlem pro naše tělo, ale vždy je přijímán ve správné míře, protože je bohatý na zdravé tuky. Když však tento olej zahřejeme, okysličuje a plní naše tělo toxiny a nasycenými tuky, proto se doporučuje vařit s malým množstvím oleje.
Slané občerstvení: bramborové lupínky, mikrovlnná popcorn, sušenky, mimo jiné, jsou potraviny plné sodíku a nasycených tuků, které jen těžko dodávají živiny tělu a přesto dobré množství tuku.
Tučná jídla: vepřové maso, klobásy, rychlé občerstvení, pizzy atd., jsou velmi mastné varianty, kterým bychom se měli pokud možno vyhnout, pokud chceme držet dietu a zhubnout.

Abyste neopustili dietu, je také důležité, abyste ovládali chutě, které můžete mezi jídly pociťovat, tj. vyhnout se klování. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, není příliš hladovět, a proto byste si měli rozdělit jídlo na 5 porcí denně, abyste mohli distribuovat živiny po celý den, uspokojit vaši chuť k jídlu mezi jídly a vyhnout se tak pádu do Pokušení snězte kousek čokolády, nakrájejte brambory nebo jiné nezdravé občerstvení.

V tomto smyslu vám doporučujeme zvolit si zdravé občerstvení a že by se měly lišit v závislosti na denní době, kterou jste:

V polovině dopoledne: je normální, že mezi snídaní a obědem pociťujete mírný hlad, proto se doporučuje udělat si zdravé občerstvení a dát si například sezónní ovoce, hrst ořechů, odstředěný jogurt nebo malý zdravý sendvič (zelenina, krůta, 0% sýr atd.)
Svačina: měli byste se vyhýbat sacharidům, proto je nejlepší dát si vyrobit ovoce, nálev, odstředěný jogurt nebo ovocný koktejl. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak připravit zdravé občerstvení.

Kromě toho se doporučuje, abyste mezi jídly a jídly strávili maximálně 2 až 4 hodiny, aby váš metabolismus pracoval více hodin denně, a tím urychlil jeho činnost spalováním více kalorií.

Dalším z nejčastějších důvodů, proč můžeme „zhřešit“ při dietě, je to, že máme naši spíž plnou lákadel, jako jsou sušenky, čokoláda atd. Proto, pokud chcete dokončit svůj plán hubnutí, bude důležité snížit přítomnost těchto potravin ve vaší kuchyni a to, pokud jde o Jít nakupovat, vyvarujte se zavádění těchto mastnějších a méně doporučených produktů na hubnutí do košíku.

Dále se to velmi doporučuje naplánujte si jídlo na týden vyhnout se návratu domů a nevědět, co jíst. Pokud máte týdenní plánování v lednici, bude pro vás snazší organizovat nákup a také vědět, co budete každý den jíst. Tímto způsobem budete také moci být kreativnější při přípravě jídelního lístku a rozhodnout se pro zdravá, ale propracovanější a lahodnější jídla, jako je kuřecí a ananasový špíz, plněné lilky atd.

Pro neopouštějte dietu Je také důležité cítit, že nemáte hlad, protože pokud se budete několik dní cítit prázdní, nebude trvat dlouho, než se rozhodnete sníst něco, co vás uspokojí a zcela zasytí. Z tohoto důvodu se důrazně doporučuje vyplnit talíře potraviny s vysokým obsahem vlákniny které podporují ten pocit sytosti a dávají vám pocit větší spokojenosti s menším množstvím jídla.

Dokonalý trik, jak se cítit spokojenější, je také použijte menší talíře. Mysl také hodně ovlivňuje naši stravu, a proto pokud ji oklamete tím, že naplníte malý talíř jídlem, dá vám to pocit, že jíte velké množství jídla, a proto se hned zasytíte.

Abychom mohli bez problémů pokračovat ve stravě, je také důležité zpomalit v poledne. Mějte na paměti, že žaludku trvá 20 minut, než pošle mozek, že je nasycený, a proto čím rychleji jíte, tím více jídla budete jíst, protože vaše mysl neví, zda již má dost nebo ne. To je důvod, proč, pokud jíte pomalu, máte pocit, že jíte méně, proto dostatečně žvýkejte, nespěchejte a hlavně sedejte u stolu, abyste jedli, nic před PC nebo televizí. Je důležité věnovat pozornost tomu, co se děje, věnovat mu potřebnou pozornost a tím lépe kontrolovat každé jídlo.

Zapište si svůj vývoj je také velmi obohacující, pokud jde o pokračování ve stravě. Proč? Protože pokud víte, že každou sobotu ráno se budete vážit, budete opatrní, abyste nebyli zklamáni, a také, když uvidíte, že jste nějak zhubli, budete mít větší motivaci se o sebe i nadále starat. Není nic uspokojivějšího, než vidět, že plníte své cíle, a proto je nejlepší zavést při návštěvě stupnice rutinu, abyste mohli provádět vyčerpávající kontrolu.

Doporučuje se také stanovit si cíle, to znamená, pokud chcete zhubnout 2 kila za týden a dosáhnete toho, pak dej si cenu: kupte si boty, které se vám tolik líbí, jděte na masáž atd. Odměna za dosažení cílů je více, než je doporučeno neopouštějte dietu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak neopustit dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.