Jak ztrácet tělesný tuk


Jedním z nejčastějších problémů, které dnes naše tělo může trpět, je hromadění tuku. Kromě ovlivnění našeho estetického vzhledu je to kořen mnoha chorob, které mohou ovlivnit naši kvalitu a délku života, protože přebytek tělesného tuku ovlivňuje všechny naše životně důležité orgány.

Abychom tento problém pomohli vyřešit, v tomto článku HowHowto se věnujeme tématu jak ztratit tělesný tuk. Jídlo, cvičení a tipy pro optimalizaci vašeho denního režimu jsou klíčem k odstranění přebytečného tuku z našeho těla. Pokud vás tedy tyto klíče zajímají, čtěte dále a dozvíte se, co potřebujete ke ztrátě tohoto tuku a přirozené ztrátě hmotnosti.

Index

  1. Jak snížit procento tělesného tuku
  2. Jak vyloučit tělesný tuk - strava
  3. Přírodní zeštíhlující prostředky na hubnutí tělesného tuku
  4. Cvičení ke ztrátě tělesného tuku
  5. Dřepy na spalování tuků
  6. Sit-up, abyste ztratili tělesný tuk
  7. Kroky
  8. Žehličky vylučují tuk a tonus
  9. Cvičení nůžek pro spalování tuků v nohou
  10. Jak spalovat tuk na pažích: tricepsové dipy

Jak snížit procento tělesného tuku

První věc, o které si myslíme, že to uděláme nižší procento tělesného tuku je začít s dietou. To však není vždy ta nejlepší alternativa, protože i když je s největší pravděpodobností klíčovým faktorem vašeho problému s hmotností strava, jíst méně nebo jíst různé druhy potravin než obvykle nebude stačit, aby došlo k dobrému rozdílu. Jak tedy můžete začít? Pravdou je, že se musíte mentálně přizpůsobit zvykům v různých aspektech, jako je jídlo, množství vody, které pijeme, cvičení, hodiny spánku ... Nejprve si můžete všimnout těchto tipů:

  • Méně tuku a více bílkovin: Kromě snížení spotřeby kalorií v tucích a sacharidech je důležité, abyste během dne dobře jedli. Odborníci na výživu doporučují jíst méně živin, jako jsou tuky a cukry, a více bílkovin, živočišných i rostlinných.
  • Dobrý odpočinek a stálá hydratace: voda pomáhá očistit vaše tělo od toxinů a regulovat vaši chuť k jídlu. Klíčovým krokem při úpravě vaší rutiny bude vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Stejně tak musíte zaručit 6 až 8 hodin spánku denně. Správný denní odpočinek vám pomůže snáze spalovat tuky.
  • Změňte sedavý životní styl pro cvičení: tělesné cvičení samozřejmě zvýší váš kalorický výdaj, takže se vyhnete sedavosti. Chůze po schodech nahoru a dolů, 30minutové procházky a rutiny dřepů, tlaků, sedů a dalších základních cviků vám nejen pomohou zbavit se tuku, ale také naberou svaly.


Jak vyloučit tělesný tuk - strava

Sacharidy a trans nebo špatné tuky pouze usnadňují hromadění tuku v našem těle, což ztěžuje životně důležitým orgánům správné fungování. Tuky a toxiny nahromaděné ve svalech a kloubech postupně způsobí, že budete nejen vypadat větší, ale také oslabíte imunitní systém a zhoršíte další aspekty svého zdraví. Proto je nutné, abyste se dobře stravovali a konzumovali potraviny, které vaše tělo opravdu potřebuje. Zde vám necháme některé z nejlepší potraviny pro spalování tuků a těm, kterým je třeba se tohoto cíle vyhnout.

Ovoce a zelenina pro hubnutí

Jedna z nejlepších alternativ pro rychle zhubnout a spalovat tuky jsou ovoce a zelenina nebo zelenina.

Na jedné straně mezi zelenina ztrácí tuk, najdeme možnosti, jako je celer, okurka, rajče, artyčoky a ředkvičky, jsou fantastické pro čištění těla, protože fungují jako antioxidanty, vynikající spalovače tuků a diuretika, usnadňují vylučování toxinů, spalování špatných tuků a také pomáhají regulovat chuť k jídlu. Na druhou stranu mezi ovoce ke spalování tukůZjistili jsme, že meloun je vynikající spalovač tuků a diuretikum, protože je bohatý na vodu a arginin, což je aminokyselina, která pomáhá kontrolovat hladinu glukózy a cholesterolu. Podobně ananas, který je bohatý na bromelain, zrychluje metabolismus a usnadňuje hubnutí. Další možnosti, které by ve vašem jídelním lístku neměly chybět, jsou citron, jahoda a grapefruit, potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, které vám umožní očistit tělo.

Zjistěte více nápadů v těchto dalších článcích o 12 ovocných koktejlech na hubnutí a 4 receptech se zeleninou na hubnutí.

Bílkoviny a nízkotučné potraviny

Pokud chcete zhubnout a rychle spalovat tuky, musíte konzumovat dostatek bílkovin. Musíte se však ujistit, že zdroj bílkovin není zase bohatý na špatné tuky, jinak budete pouze nadále přibírat na váze.

The libové maso (krůtí prsa, kuřecí, hovězí ...), bílé ryby a čočka jsou to nejlepší zdroje bílkovin bez škodlivých tuků, které najdete. S nimi budete regulovat chuť k jídlu, spalovat více tuků a zároveň získávat více energie. Zde vysvětlíme více o tom, co jsou libové maso a co bílé ryby.

Potraviny, aby se zabránilo ztrátě tuku

Existují také potraviny, které mají opačný účinek na vaše tělo a jsou pravděpodobně zodpovědné za vaše problémy s hmotností. Klobásy a další zpracované maso jsou bohaté na tuky, které jsou škodlivé pro vaše tělo, stejně jako některé slané svačiny, které jsou bohaté na trans-tuky.

Měli byste se také vyvarovat přebytečných potravin bohatých na cukr. Všechno pečivo a pečivo, zejména ty průmyslové, jsou obrovským zdrojem kalorií ve formě trans-tuků a cukrů. Zapomeňte například na čokoládu, která neobsahuje vysoké procento kakaa, koláče, pečivo a croissanty.

Přírodní zeštíhlující prostředky na hubnutí tělesného tuku

Existují různé hubnutí nápojů které jsou skvělé pro přirozenou ztrátu uloženého tuku. Zde jsou některé možnosti spalování a hubnutí, které si můžete připravit doma:

  • Červený čaj: Pití červeného čaje mezi hlavními jídly vám umožní hluboce očistit tělo, protože infuze je nejen silným diuretikem, ale také zasycuje a pomáhá vyhnout se snackům mezi jídly.
  • Zelený čaj: Je to jeden z nejlepších antioxidantů a přírodních spalovačů tuků, které můžete přijímat, protože zelený čaj zrychluje metabolismus a snadněji spaluje kalorie.
  • Zelený koktejl: Velmi účinný recept na zelené smoothie je ten, který obsahuje kiwi, hlávkový salát a špenát, protože funguje jako diuretikum a zmírňuje zácpu a zažívací potíže, které komplikují spalování tuků a toxinů.
  • Meloun a jahodový detoxikační koktejl: Pro urychlení našeho metabolismu jsou detoxikační koktejly skvělým přirozeným spojencem. Vezměte si tento koktejl na lačný žaludek a získáte očistný a výživný nápoj na hubnutí. Pro zvýšení efektivity můžete přidat limetku nebo citron a zázvor.

V těchto dalších oneHOWTO článcích najdete nejlepší infuze pro spalování tuků a nejlepší přírodní koktejly na spalování tuků.

Cvičení ke ztrátě tělesného tuku

Fyzické cvičení je ideálním doplňkem zhubnout přirozeně. Provádějte každý den kardiovaskulární zátěž Je to nejlepší způsob, jak bojovat proti sedavému životnímu stylu a udržet své tělo aktivní a zdravé. Chůze 10 minut denně, točení, běhání, jízda na kole a chůze po schodech nahoru a dolů jsou základní kardio cvičení, která jako součást vaší každodenní rutiny ve vašem těle za okamžik způsobí změnu.

Jakmile se zahřejete na 20 nebo 30 minut kardiovaskulárních cvičení, můžete věnovat další půl hodiny domácímu cvičení cvičení na spalování tuků. Zde je několik jednoduchých cvičení, která vám pomohou rychle a snadno ztratit tělesný tuk.

Dřepy na spalování tuků

Pro zahájení jakékoli rutiny cvičení spalování tuků jsou nejlepším cvičením dřepy. Kromě toho, že se velmi snadno provádí, jeho výhody jsou pro vaše tělo mnohonásobné, protože s nimi aktivujete jak svaly dolní části, tak i trupu. Takhle musíte Dělejte si doma dřepy, abyste rychle spalovali tuky:

  1. Postavte se vysoko a pevně, s rovnými zády.
  2. Roztáhněte nohy tak, aby pokryly šířku vašich ramen a boků, a vytvořte tak přímku.
  3. Položte ruce na zadní část hlavy, ohýbejte lokty nebo rovně.
  4. Stahujte břicho a zhluboka se nadechněte.
  5. Ohněte nohy a nakloňte tělo, jako byste seděli na židli.
  6. Začněte mírným pohybem dozadu počínaje vaší pánví a poté ohněte kolena.
  7. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete 3 sady po 20 opakováních.

Zde se můžete dozvědět více o tom, jak správně dělat dřepy doma.


Sit-up, abyste ztratili tělesný tuk

Břišní svaly, které jsou zásadní pro každou cvičební rutinu, jsou vždy vynikající volbou pro spalování tuků v této obtížné oblasti. Postupujte podle těchto pokynů dělat sit-up správně:

  1. Lehněte si na podložku.
  2. Položte ruce na zadní část hlavy, ale bez použití napětí na krku.
  3. Mírně pokrčte kolena a nohy držte pevně na podložce.
  4. Zhluboka se nadechněte a mírně ohněte trup, silou v břiše, aby se vaše lokty dostaly do úrovně kolen.
  5. Každým tlakem zaměřte napětí na břicho, ne na krk.
  6. Provádějte každé opakování mírnou rychlostí, abyste se také snížili a nedošlo k prudkému pádu trupu na zem.
  7. Dokončete 3 sady po 10 opakováních. Mezi každou sadou si udělejte 2minutovou přestávku.

Kroky

Kroky pomáhají spalujte tuky na hýždích a stehnech a tónovat je. Takto byste měli provádět tradiční kroky:

  1. Postavte se a pevně držte.
  2. Trup držte ve vzpřímené poloze a paže rovně a dolů, těsně u těla.
  3. Pohybujte se pravou nohou, dokud nevytvoříte 90 ° úhel, zatímco druhá zůstane vzadu, s kolenem ohnutým těsně k zemi. Zde se můžete rozhodnout zůstat v normální výšce nebo provádět intenzivnější cvičení a snížit koleno, které je vzadu, dokud se téměř nedotkne země, přičemž budete mít záda rovně.
  4. Krokem druhou nohou se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb, při každém opakování přepínejte nohy.
  5. Dokončete 5 sad po 10 opakováních na každé noze. Mezi každou sadou udělejte 1minutovou přestávku.

Chcete-li zvýšit intenzitu svého kroku, můžete po dokončení opakování držet v každé ruce činky.


Žehličky vylučují tuk a tonus

Pro spalte břišní tuk a tónování břicha, prkna jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete do své rutiny zahrnout. S břišní prkno podle těchto jednoduchých pokynů budete pracovat s celou střední oblastí těla:

  1. Lehněte si na břicho a zvedněte tělo tak, aby podporovalo vaše předloktí a koule nohou na podlaze.
  2. Chraňte záda a nohy vždy rovně.
  3. Držte pózu po dobu 45 sekund. Jak získáte odpor, budete moci zůstat na žehličce déle.

V tomto dalším příspěvku se můžete dozvědět více o tom, jak dělat abs s prknem.


Cvičení nůžek pro spalování tuků v nohou

The nůžkové cvičení Pomůže vám rychle spalovat tuky a navíc jsou také ideální pro eliminaci ochablého břicha bez rizika zranění nebo spoléhání se na objemné stroje. Tímto způsobem byste měli provádět břišní nůžky, abyste odstranili rohy v břiše a ztratit tuk v nohou a hýždě:

  1. Lehněte si na záda s ohnutými nohami a chodidly dobře podepřenými.
  2. Postupně zvedněte nohy a prodlužte je, aniž byste jim kdykoli umožnili dotýkat se země.
  3. Vycentrujte svalové napětí nohou a břicha, vyvarujte se jeho centrování na krku, abyste pracovali se spodní částí a jádrem.
  4. Udržujte nohy vytažené a začněte dělat pohyby, jako by to byly nůžky: otevírejte a zavírejte nohy, procházejte jedny na druhé a kombinujte je.
  5. Pohyb provádějte několikrát po sobě, co držíte, ale aniž byste se příliš unavili, protože cvičením rozšíříte rozsah. Odpočiňte si několik minut s tělem zcela uvolněným na podložce a cvičení opakujte.


Jak spalovat tuk na pažích: tricepsové dipy

Pro spálit paže tuk, silová cvičení jsou nejlepší. Cvičení pro triceps, například cvičení známé jako pozadí s lavičkou, vám pomůže spalovat tuky a rychle tónovat ruce.

  1. Budete potřebovat robustní lavici, která je ve výšce kolen a budete muset stát na zádech.
  2. Natáhněte ruce dozadu a položte dlaně na lavičku.
  3. Mírně ohněte lokty, udržujte záda rovně a pokrčte kolena, jako byste si sedli.
  4. Nohy držte pohnuté a kolena ohnutá.
  5. Natahujte a ohýbejte ruce, podpírejte váhu těla, pohybujte se nahoru a dolů, vždy s rukama položeným na lavičce.
  6. Dokončete alespoň 3 sady po 10 opakováních.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak ztrácet tělesný tuk, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.