Jak spalovat tuky ze spodní části břicha


Jednou z oblastí našeho těla, která hromadí nejvíce přebytečného tuku, je dolní část břicha. Tento břišní tuk, nebo to, co je více populárně známé jako láska, je nejen nevzhledný, ale může se také stát rizikem pro naše zdraví, například srdečními problémy nebo ucpáním tepen v důsledku hromadění tuku. V tomto článku HowHowto se vám proto snažíme dát několik tipů a pokynů jak spalovat tuky ze spodní části břicha Takže kromě předvedení krásného a tonizovaného břicha máte po celou dobu také dobré zdraví.

Index

  1. Potraviny pro spalování tuků z podbřišku
  2. Infuze k odstranění břišního tuku
  3. Cvičení pro dolní část břicha

Potraviny pro spalování tuků z podbřišku

Pro odstranit tuk ze spodní části břicha, musíme to zahrnout seznam potravin v naší každodenní rutině a vylučovat ty, které mají vysoký obsah tuku, smažené a průmyslové.

  • Vodní meloun: Má vysoký obsah vody a draslíku, což nám pomáhá regulovat hladinu sodíku a zadržovat méně tekutin v břiše.
  • Mandle: Je to jídlo bohaté na vápník, vlákninu, bílkoviny a omega 3 kyseliny, které nám pomůže aktivovat náš metabolismus a mít více energie během dne.
  • Zelená káva: Obsahuje kyselinu chlorogenovou, která nám pomáhá snižovat hladinu cukru absorbovaného ve střevním traktu a spalovat tuky nahromaděné v břiše.
  • Citronové plody: pomeranč, grapefruit nebo citron jsou ovoce bohaté na vitamin C, které nám pomáhají rychleji zpracovávat tuky a kontrolovat hladinu cukru.
  • Ovesné vločky: Má vysoký obsah bílkovin a vlákniny a má vlastnosti, které pomáhají vylučovat toxiny z těla a odstraňovat tuky.
  • Jahody: Obsahují hodně vody a vlákniny a mají také vysoký obsah antokyanů, které nám pomáhají v procesu spalování tuků.
  • Chřest: Má vysoký obsah vlákniny, která nám může pomoci vstřebávat méně tuku a aktivovat náš metabolismus.
  • Losos: Je to jídlo bohaté na Omega 3 mastné kyseliny a bílkoviny, zabraňuje hromadění tuku v břiše a aktivuje náš metabolismus.


Infuze k odstranění břišního tuku

Zkuste využít některou z následujících možností infuze nebo dokonce několikrát denně, abyste využili jeho vlastnosti, které vám pomohou odstranit tuk ze spodní části břicha:

  • Infuze skořice a bobkového listu: Je to velmi silná směs, protože skořice vyniká svými vlastnostmi při spalování tuků a vavřín jako rostlina, která vám pomůže správně trávit.
  • Zelený čaj: Je to rostlina s antioxidačními vlastnostmi, která vám pomůže aktivovat metabolismus a vaše břicho bude vypadat méně nafouklé.
  • Citronový nálev: Toto ovoce má skvělé protizánětlivé vlastnosti, které vám pomohou odstranit přebytečný tuk z břicha.
  • Infuze přesličky: Má močopudné vlastnosti, které očistí vaše tělo a pomohou vám udržet méně tekutin.
  • Aloe a lněné semínko: V této směsi kombinujeme aloe, rostlinu, která reguluje váš střevní průchod, s lněným semínkem, což je semeno bohaté na vlákninu a s vlastnostmi spalování tuků.

Objevte další možnosti v článku Infuze ke snížení tuku v břiše.


Cvičení pro dolní část břicha

Kromě zahrnutí správné stravy a přírodních léků do naší rutiny je také nutné zahrnout řadu cvičení k odstranění břišního tuku že budeme dělat minimálně třikrát týdně a v délce 30 minut denně. S těmito pěti cviky si všimnete, že oblast břicha se bude postupně zlepšovat.

Cvičení 1

Ležíme na podložce na zádech a položíme ruce pod hýždě. S nataženými nohama a se špičkami nohou je zvedneme shora dolů, aniž bychom se dotkli země. Uděláme 3 série po 15 opakování tohoto cvičení.

Cvičení 2

Také ležíme na podložce, budeme ležet na zádech, položíme ruce pod hýždě a nohy dohromady a natáhneme se, zvedneme nohy, abychom vytvořili L. Zůstaneme v této poloze a zvedneme boky, přičemž malý skok nahoru . Uděláme 3 sady po 10 opakováních.

Cvičení 3

Umístíme se do stejné polohy jako v cvičení 2 (ve tvaru písmene L). Držíme nohy vzhůru a provedeme drcení, které zvedne ruce k nohám, jako bychom se chtěli dotknout nohou. Když se dotkneme nohou, spustíme ruce a natáhneme je do stran. Toto cvičení opakujte 10krát (2 série).

Cvičení 4

Umístíme se jako při cvičení 1. Zvedněte nohy a když jsou vzhůru, vytvořte s každou nohou protilehlé kruhy. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Cvičení 5

Lehněte si lícem dolů na podložku a podepřete si předloktí a chodidla. Až budete připraveni, zvedněte tělo a držte jej 20 sekund. Proveďte 2 sady po 5 opakováních.

doporučení

  1. Je velmi důležité, abyste se před cvičením zahřáli mezi 5 a 10 minutami. Na konci relace byste také měli věnovat strečinkům dokonce 5 minut.
  2. Noste sportovní oblečení a obuv, abyste se cítili pohodlněji. Najděte si také podložku a nikdy neprovádějte cvičení na podlaze, aniž byste nahoře nic.
  3. Je normální, že zpočátku je pro vás těžké provádět cvičení. Nastavte si vlastní tempo, abyste se během prvního týdne neunavili.

Nenechte si ujít ani článek Nejlepší cviky na dolní cviky.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak spalovat tuky ze spodní části břicha, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.