Nabídka stravy s nízkým obsahem nasycených tuků


Chcete se o sebe začít starat? Pak byste měli začít provádět změny ve stravě, abyste snížili příjem nezdravých produktů pro tělo, které mohou ovlivnit naši pohodu a způsobit změny, jako je nadváha, zvýšený špatný cholesterol, hypertenze atd. V nutriční pyramidě máme rovnováhu mezi potravinami, které musíme denně konzumovat, a mezi nimi najdeme dobré tuky, ale ty se neobjevují. nasycený tuk nebo také známý jako „špatný“náš organismus je tedy vůbec nepotřebuje a navíc brání správnému fungování našeho nitra.

JAK vás objevíme a nabídka stravy s nízkým obsahem nasycených tuků Abyste mohli vsadit na zdravý život, aniž byste se museli vzdát pestrého, bohatého a lahodného jídla.

Index

  1. Nasycené a trans-tuky, které byste měli ze své stravy vyloučit
  2. Příklad týdenního menu na stravě s nízkým obsahem nasycených tuků
  3. Tipy pro zdravé stravování

Nasycené a trans-tuky, které byste měli ze své stravy vyloučit

Než vám nabídneme jídelníček pro dietu s nízkým obsahem nasycených tuků, je důležité znát různé druhy tuku které můžeme získat z potravy, a tak chápeme, proč se ve výživové pyramidě objevují některé tuky, které jsou nezbytné pro náš organismus. Obecně existují tři typy tuků: dobré (nebo nenasycené), špatné (nebo nasycené) a transgenní.

Dobré (nenasycené) tuky

Tuk, který získáváme z potravin, jako je olivový olej, ořechy, avokádo, kokos, atd., Je zdravé tuky pro naše tělo protože nám poskytují řadu mastných kyselin, které jsou životně důležité pro naše svaly a naše srdce, a proto musí být součástí vyvážené stravy.

Je však důležité, abychom to zdůraznili neměli bychom je zneužívatMusí být užívány kontrolovaným způsobem, aby se zabránilo tomu, aby je naše tělo dokázalo metabolizovat, a proto se v těle hromadí. Zde máte kompletní seznam potravin bohatých na dobré tuky, abyste věděli lépe, co můžete denně užívat a prospívat svému srdci.

Špatné (nasycené) tuky

Tyto tuky, které přijímáme prostřednictvím stravy, pocházejí ze zpracovaných potravin a neposkytují nám zdravotní výhody, právě naopak: mohou nevyváženě hladinu cholesterolu v krvi, způsobit nadváhu, srdeční selhání, srdeční problémy atd. Tyto tuky se nacházejí především v produktech živočišného původu, ale také ve zpracovaných potravinách, rostlinných olejích atd. V tomto dalším článku zjistíme, jaké jsou špatné tuky.

Transgenní tuky

Tyto tuky jsou nejhorší ze všech, protože byly vytvořeny uměle kvůli procesu rafinace nebo úpravy jídla. Objevují se během procesu známého jako „hydrogenace“ a mohou způsobovat výskyt špatného cholesterolu, nadváhy, srdečních problémů, ale také hromadění toxinů v důsledku chemikálií, které obsahují. Zde naleznete podrobné vysvětlení toho, co jsou trans-tuky.


Příklad týdenního menu na stravě s nízkým obsahem nasycených tuků

Takže pokud chceme jíst stravu s nízkým obsahem nasycených tuků musíme snížit spotřebu potravin, které nám poskytují špatné tuky pro tělo, tj. nasycené tuky, ale také transgenní. Abyste mohli tuto dietu správně provádět, dáme vám další příklad týdenního menu že se můžete přizpůsobit svým vkusům a preferencím.

Uprostřed rána a odpoledne je nejlepší jíst kousek sezónního ovoce, odstředěný jogurt nebo hrst ořechů, abyste si zdravě ukojili chuť k jídlu.

pondělí

  • Snídaně: Čerstvý pomerančový džus + 2 celozrnné toasty s olivovým olejem
  • Oběd: Zelený salát + hnědá rýže s olivovým olejem
  • Večeře: Kuřecí vývar + špenátová omeleta

úterý

  • Snídaně: Káva s odstředěným mlékem + krůtí sendvič se salátem a plátky rajčat
  • Oběd: Cizrna se špenátem + citronové kuře
  • Večeře: Míchaný salát + štikozubec s restovanou zeleninou

středa

  • Snídaně: Čaj (podle chuti) + 50 gramů celých zrn (ovesné vločky, müsli atd.)
  • Oběd: Zelené fazole s vařeným bramborem + Kuřecí stehna s artyčoky
  • Večeře: Mrkvový krém + lilek plněný mletým kuřecím a krůtím masem

Čtvrtek

  • Snídaně: Ovocný džus sezóny + Sendvič s celozrnným chlebem, čerstvým sýrem a rajčaty
  • Oběd: Zelený salát + spirály tří barev s houbami a cibulí
  • Večeře: Kuřecí vývar + Pečená kuřecí stehna s restovanou zeleninou

pátek

  • Snídaně: Čerstvý pomerančový džus + 2 celozrnné toasty s olivovým olejem
  • Oběd: Zeleninová smetana + Podrážka s pečenými bramborami
  • Večeře: Míchaný salát s rajčaty, cibulí, paprikou, kuřecím masem, čerstvým sýrem, mrkví, ředkvičkami atd.

sobota

  • Snídaně: Čaj (podle chuti) + 50 gramů celých zrn (ovesné vločky, müsli atd.)
  • Oběd: Zelený salát + kuřecí Fajitas s paprikou a cibulí (bez omáček)
  • Večeře: Rybí vývar + štikozubce s škeblemi

Neděle

  • Snídaně: Ovocný džus sezóny + Sendvič s celozrnným chlebem, čerstvým sýrem a rajčaty
  • Oběd: Rajčatový salát + rýže se zeleninou a kuřecím masem
  • Večeře: cuketový krém + tuňácká omeleta

Tipy pro zdravé stravování

Nyní, když znáte příklad jídelníčku pro stravu s nízkým obsahem nasycených tuků, je důležité vzít v úvahu řadu aspektů, které vám pomohou tuto dietu provádět správně. Dále objevíme některé základní aspekty, abychom byli schopni užijte si zdravý život a dát svému tělu vše, co potřebuje, aby správně fungovalo:

  • Jezte 5krát denně: Je důležité distribuovat jídlo v 5 porcích denně, abyste snížili pocit hladu mezi jídly a vyhnuli se přetížení trávicího systému velmi vysokým příjmem kalorií. Kromě toho vám tento zvyk také pomáhá aktivovat metabolismus, díky němuž vaše tělo pracuje mnohem lépe.
  • Vyvarujte se omáček: Omáčky plné tuků a toxinů by neměly být součástí vaší stravy, pokud se chcete začít o sebe starat.Jinak můžete pro zlepšení chuti některých potravin zvolit nové koření nebo aromatické byliny, jako je kari, paprika, tymián atd. Je jich spousta a jsou vynikající!
  • Vaříme s trochou oleje: otlučené a smažené by nemělo být součástí vaší stravy, protože olej při zahřátí ztrácí většinu svých vlastností a oxiduje, takže se stává toxickým. Proto je nejlepší kontrolovat použitý olej v maximální možné míře a kdykoli je to možné, zkuste se mu vyhnout a nahraďte jej citronem, vývarem atd. V tomto dalším článku HowTow vám řekneme, jak vařit bez oleje.
  • Pijte 2 litry vody denně: Voda je nezbytná pro očistu těla a eliminaci hromadění toxinů nebo zadržování tekutin, navíc je nezbytná pro správné fungování našich orgánů. Ideální je vypít 1,5 až 2 litry vody denně, abyste si užili tělo v perfektní kondici, a pokud nejste schopni vypít tolik vody, začněte užívat infuze mezi jídly, čímž zvýšíte spotřebu vody, aniž byste si toho všimli .

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nabídka stravy s nízkým obsahem nasycených tuků, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.