Dietní tabulka podle bodů ke stažení


Body stravy jsou revolucí ve světě diet a je to, že se nám poprvé představila strava, kde můžete jíst vše, co chcete, s přihlédnutím pouze k jedné soustava bodů aplikován na jídlo. Pizzy, chorizo, těstoviny a sladkosti jsou potraviny, které nyní můžete do svého jídelníčku dávat mírným způsobem a nadále hubnout.

Ve společnosti UNCOMO vám chceme nabídnout dietní tabulka podle bodů ke stažení takže to objevíte a rozhodnete se, zda to chcete procvičovat ve svém každodenním životě.

Index

  1. Stáhněte si bodovou tabulku stravy
  2. Co je a jak dělat body stravy
  3. Body Dieta kalkulačka
  4. Potravinové body
  5. Výhody bodové stravy
  6. Tipy pro dietu

Stáhněte si bodový graf stravovacích návyků

Bodová strava je flexibilní strava a to vám umožní jíst prakticky všechno, protože to neomezuje rozmanitost jídla, ale vede vás k výpočtu maximálních bodů (s jejich odpovídající kalorickou ekvivalencí), které je vaše tělo schopné asimilovat bez přibírání na váze. Stejným způsobem, pokud budete jíst méně kalorií, než tělo potřebuje pro svou každodenní činnost, výsledkem bude hubnutí.

Vyžaduje to jen malou kalorickou kontrolu a fyzické cvičení alespoň hodinu třikrát týdně. K hubnutí nebudete potřebovat nic jiného. Jako pomoc doporučujeme zkontrolovat dietní tabulka podle bodů ke stažení které sdílíme na obrázku a kde najdete seznam všech potravin, které najdete v supermarketu, s body, které tomu odpovídají, a měsíční tabulky sledování hmotnosti.

Nakonec funguje dieta, možná budete potřebovat kalkulačku, ale pokud vám pomůže zhubnout, stojí to za to.


Co je a jak dělat body stravy

Jedná se o nový koncept jídla, kde je každé skupině potravin přidělen konkrétní počet bodů. Cílem je, aby člověk denně konzumoval určitý počet bodů (toto množství se bude lišit podle jeho hmotnosti, výšky a pohlaví), čímž se dosáhne konkrétního množství kalorií, které pomůže snižovat váhu progresivním a stálým způsobem.

Jediným předpokladem, který musíte dodržet, pokud chcete objevit jak je strava bodů je, že byste nikdy neměli překročit počet bodů, které jste za den přidělili; to znamená, že pokud po výpočtu svých bodů zjistíte, že musíte jíst 18 denně, nebudete moci toto množství překročit. Pokud tak učiníte, musíte následující den odečíst body navíc, které jste spotřebovali.

Každá skupina potravin má specifické body, tento výpočet je založen na kaloriích, množství vlákniny, bílkovin a tuků, které jídlo má. Většina ovoce a zeleniny má 0 bodů, vejce přidávají 2 body, čočka 2 a půl bodu atd.

Proces bodová strava Má tři fáze, které jsou distribuovány do 16 týdnů, během nichž postupně hubnete, dokud nedosáhnete třetí a poslední fáze údržby. Mějte na paměti, že průměrná ztráta hmotnosti za týden je půl kila.

Body Dieta kalkulačka

Jak jsme již zmínili, počet bodů, které by měla vaše strava krmit, závisí na různých faktorech, jako je váš věk, pohlaví, váha a výška. Níže vám ukážeme schéma bodová strava takže můžete provést svůj výpočet.

Body podle pohlaví:

  • Pokud jste muž, musíte přidat 8 bodů
  • Pokud jste žena, musíte přidat 2 body

Body podle vašeho věku:

  • Pokud je vám 17 až 26 let, musíte přidat 4 body
  • Pokud je váš věk mezi 27 a 37 lety, musíte přidat 3 body
  • Pokud je vám 38 až 47 let, musíte přidat 2 body
  • Pokud je váš věk mezi 48 a 58 lety, musíte přidat 2 body

Výpočet bodů podle vaší váhy:

  • Svou váhu musíte počítat v librách místo v kilogramech. První dvě číslice tohoto čísla budou body, které musíte přidat do své stravy.

Body podle vaší výšky:

  • Pokud měříte méně než 1,55 cm, neměli byste přidávat žádné body
  • Pokud je vaše výška mezi 1,56 cm a 1,80 cm, musíte přidat 1 bod
  • Pokud měříte více než 1,80 cm, musíte přidat 2 body

Body podle vaší denní fyzické aktivity:

  • Pokud trávíte většinu dne sezením, neměli byste získávat žádné body
  • Pokud během dne většinou stojíte, musíte získat 2 body
  • Pokud trávíte většinu dne chůzí, musíte získat 4 body
  • Pokud během dne vynakládáte velké fyzické úsilí, přidejte do své stravy 6 bodů


Potravinové body

Vědět jak je strava bodů je nezbytné kontrolovat množství bodů přidělených jídlu. Existují různé publikace a knihy, které hovoří o tabulce bodů této stravy, nicméně v OneHowTo vám ukážeme souhrn, abyste mohli začít navrhovat své denní menu.

Potraviny od 0 do 2 bodů:

  • Zelené fazole přidávají 0 bodů (všimněte si, že většina zeleniny má 0 bodů)
  • Jablka mají také 0 bodů (drtivá většina ovoce má také toto skóre)
  • Celá hrozna přidává 1 bod
  • 3 plátky vařené šunky také přidají 1 bod
  • Máslo je také 1 bodové jídlo
  • Hrášek má také 1 bod
  • Lehká majonéza, která doprovází vaše pokrmy, přidává 1 bod
  • Kousek mléčné čokolády také přidává 1 bod
  • Odstředěný jogurt přidává 1 bod a půl
  • Tuňáková placka také přidává 1 bod a půl
  • Porce čerstvého sýra přidá 1 bod a půl

Potraviny mezi 2 a 4 body:

  • Malý talíř těstovin má 2 body
  • Vejce přidává 2 body
  • Sklenice polotučného mléka obsahuje 2 body
  • Sklenka vína 2 body
  • Malá hrstka brambor má 2 body
  • Štikozubec obsahuje 2 body
  • Banán přidává 2 body
  • Malý talíř čočky přidává až 2 a půl bodu
  • Světlý tuňák také přidává 2 a půl bodu
  • Pyrenejské chorizo ​​přidává 3 a půl bodu

Potraviny se 4 a více body:

  • Kužel zmrzliny má 4 body
  • Kousek pizzy přidá až 4 a půl bodu
  • Kobliha také získává 4 a půl bodu
  • Samostatná bramborová omeleta přidává až 5 a půl bodu
  • Půllitr piva získá 6 bodů
  • Hovězí entrecote má 8 bodů

Výhody bodové stravy

Být flexibilní a velmi tolerantní strava, tohle bodová strava To má řadu výhod oproti jiným metodám hubnutí.

. Je to flexibilní strava ve kterém můžete jíst, co chcete, pokud nepřekročíte počet denních bodů.

. Existuje metoda ukládání bodů, která spočívá v tom, že pokud jednoho dne víte, že máte oslavu nebo speciální jídlo, můžete body snížit v předchozích dnech, a tím zvýšit příjem bodů v konkrétní den.

. Být dietou, jejíž hubnutí je progresivní, je velmi obtížné, že jakmile ji opustíte, znovu získáte ztracená kilogramy. Není to zázračná strava, ale plán hubnutí který by měl trvat 16 týdnů.


Tipy pro dietu

The bodová strava je to bezplatná strava, která může snadno vést k nepravidelnému příjmu živin, které nejsou pro náš životní styl vždy zdravé. Před zahájením této diety navštivte lékaře, který vám poskytne konkrétní plán a následné kroky.

  • Musíte být trpěliví: i když s bodová strava nakonec zhubnete, tato ztráta je pomalá a progresivní.
  • Jedná se o dietu, která se zavazuje organizovat jídlo v 5 porcích denně; Důrazně se také doporučuje doprovázet stravu každodenním cvičením, aby se dosáhlo zdravějšího úbytku hmotnosti.
  • Tato strava se nedoporučuje pro děti do 12 let, pro lidi s nervovou anamnézou nebo pro těhotné ženy.
  • Doporučuje se užívat 5 kusů ovoce a zeleniny denně a vypít asi 2 litry vody denně.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dietní tabulka podle bodů ke stažení, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.