Triky, jak zhubnout bez cvičení
je to možné zhubnout aniž byste se museli každý den bít v tělocvičně nebo si běhat. Pokud jste tedy velmi zaneprázdněný člověk, máte fyzické problémy nebo jednoduše nesnášíte sport, měli byste vědět, že můžete také zhubnout a získat váhu, jakou chcete, i když ano, dosažení vašich cílů vás bude stát o něco víc než kdybyste cvičili nějaký sport. Mějte na paměti, že přibíráme a hubneme počtem kalorií, které denně užíváme, a proto lze jeho ztrátu urychlit pomocí cvičení, jako je jízda na kole, eliptický běh, chůze nebo běh. Pokud nevidíte sami sebe schopného pravidelně sportovat, v tomto článku o OneHowTo vám poskytneme některé triky, jak zhubnout bez cvičení, zaregistrujete se?
Index
- Proč hubneme nebo přibíráme na váze
- Vložte do své stravy zdravé potraviny
- Začněte jíst zdravě
- Tipy, jak zhubnout
Proč hubneme nebo přibíráme na váze
Než začneme tyto triky objevovat, je důležité si uvědomit, jak funguje naše tělo, pokud jde o hubnutí a přibírání na váze. Kalorie, které jíme jídlem, jsou energie že naše tělo musí fungovat jak zvenčí, tak uvnitř, ale jako by to byl stroj, energie, kterou každý den potřebuje, je specifická a pokud utratíme a přijmeme větší množství, než je nutné, naše tělo nakonec tyto kalorie převede v nasycených tucích, takže naše tělo má „extra“ energii.
Pokud tedy dospělá žena potřebuje průměrně 2 000 kalorií denně a vy ve stravě přijímáte více než toto množství, je normální, že přibíráte; Vezmete-li přibližně toto číslo, udržíte si váhu a pokud výrazně snížíte denní příjem, zhubnete; To je důvod, proč existují nízkokalorické diety (s nízkým obsahem kalorií) a také skutečnost, že mnoho odborníků doporučuje cvičit, když chcete zhubnout, protože při sportu spálíme více kalorií denně.
Mějte na paměti, že pokud chcete zhubnout půl kila týdně, budete muset spálit 3 500 kalorií navíc, takže zdravou praxí by bylo snížit 500 kalorií denně, abyste dosáhli konce týdne, kdy jste spálili 3 500 dalších. Toto je jeden z nejzdravějších způsobů napájení zhubnout bez ohrožení zdraví a navíc, aby se zabránilo rebound efektu, protože úbytek hmotnosti byl progresivní.
Každopádně na OneHowTo vám to chceme říct fyzické cvičení je zásadní, a to nejen proto, aby vám pomohla spalovat kalorie, ale především si ji užijete lepší zdraví posílením orgánů, jako je srdce, zlepšením okysličení buněk a posílením svalů a kloubů. Na sport byste neměli pohlížet jako na konkrétní zvyk zhubnout, ale spíše to musí být zdravý zvyk, který vám pomůže být v perfektní kondici. V tomto článku OneHowTo vám řekneme, jak sport prospívá vašemu zdraví.
Vložte do své stravy zdravé potraviny
Jeden z nejlepších triky, jak zhubnout bez cvičení Jedná se, jak jsme již řekli, o úpravu vaší stravy, abyste si mohli vychutnat nižší kalorické menu, které vám pomůže spalovat tuky. V tomto článku o OneHowTo zjistíme, kolik kalorií musíte jíst podle svého věku, abyste věděli přibližně ty, které vaše tělo spaluje každý den, a proto budete moci provést výpočet těch, které musíte snížit (doporučuje se snížit 500 denně, čímž ztrácíte 500 gramů týdně).
Ze všech existujících potravin byste měli vědět, že nejvíce se doporučují ty s nízkým obsahem tuku a bohatým na živiny. Zde je seznam produktů, které by ve vaší stravě neměly chybět.
Ovoce a zelenina
Existují dvě možnosti velmi nízkokalorický a s vysokým obsahem výživy, proto jsou ideální užívat kdykoli během dne, abyste měli prospěch z jejich vitamínů a minerálů, aniž by si to vaše tělo jen těžko všimlo. Odborníci na výživu ve skutečnosti doporučují užívat 5 kusů ovoce a zeleniny denně, aby poskytly tělu zajímavou dávku optimálních složek pro naši pohodu.
Pokud chceme zhubnout, je nejlepší se rozhodnout pro tyto potraviny, které jsou močopudné očistit naše tělo a snížit zadržování tekutin, a tedy i celulitidu.V případě ovoce je nejlepší zhubnout například meloun, ananas nebo jablko; Zelenina je obecně ideální pro hubnutí, protože na rozdíl od ovoce neobsahuje tolik cukru.
Nízkotučné bílkoviny
V odvětví masa existují některé potraviny, které jsou mnohem vhodnější než jiné, aby mohly zhubnout, jako např libové maso (kuřecí, krůtí, králičí atd.), protože mají nízký obsah tuku, proto byste měli svou stravu založit na konzumaci těchto možností. Mléčné výrobky se velmi doporučují, pokud jsou odtučněny, protože tímto způsobem zajišťujeme jejich výživový příspěvek a snižujeme obsah tuku; Totéž se děje s vejci, je zajímavé jíst pouze bílé a vyhnout se žloutku, protože je to nejkalorickější část. Nejméně tučné ryby jsou bílé, ale obecně se doporučuje brát všechny odrůdy vždy ve správné míře.
Celozrnné sacharidy
Navzdory skutečnosti, že existuje široká škála diet, ve kterých jsou sacharidy potlačovány, pravdou je, že bychom neměli přestat konzumovat tuto skupinu potravin, protože nám poskytují zajímavý zdroj dokonalé energie pro strávení dne vitality; Z tohoto důvodu se obvykle doporučuje užívat jej vždy při snídani a / nebo obědě a omezit na poslední hodinu dne.
Stejně tak, kdykoli můžeme, měli bychom se rozhodnout pro integrovanou verzi sacharidů, ne proto, že nám pomáhají zhubnout, ale proto, že jsou mnohem cennější na nutriční úrovni a navíc jsou bohaté na vlákninu, takže bude cítit větší sytost s menším množstvím, kromě toho, že bude náš tranzit pravidelný.
V tomto článku OneHowTo vám poskytneme další tipy, abyste věděli, jak jíst a zhubnout.
Začněte jíst zdravě
Bude však málo nebo nic jíst tyto potraviny, pokud je například budete jíst v těstíčku nebo je naplníte omáčkami, jako je kečup nebo majonéza. Výběr ingrediencí ve vaší stravě je stejně důležitý jako způsob, jak je přijímat, proto chceme zdůraznit, že kdykoli vaříte, měli byste to dělat co nejlehčí, to znamená omezené použití oleje, bez těstíček a použití omáček.
Nejlepší technikou je tedy vařit na grilu, v troubě, v páře nebo vařené a pokud chcete zvýraznit chuť svých pokrmů tak, aby chutnaly, nic lepšího jako zvolte použití přírodních koření jako jsou aromatické byliny nebo koření, které jí dodají jiný a velmi chutný nádech.
Měli byste také rozdělte svůj den na 5 jídel rozložit tak kalorickou zátěž, zlepšit trávení a především snížit chuť k jídlu mezi jídly. S touto distribucí potravin budete také schopni zrychlit svůj metabolismus, a proto mu umožníte pracovat více hodin denně, což se promítá do většího spalování kalorií.
Tato jídla by měla začínat a silná snídaně a zakončení lehkou večeří kde nejíte sacharidy, protože tyto potraviny jsou bohaté na energii a pokud nejsou konzumovány, hromadí se v těle jako nasycené tuky. Na OneHowTo vám řekneme, jak dělat lehké večeře.
Tipy, jak zhubnout
Další z triky, jak zhubnout bez cvičení Jsou to návyky, které provádíte ve svém každodenním životě, a s jednoduchými změnami uvidíte, jak vám vaše měřítko ukazuje mnohem uspokojivější postavu. Jedním ze základních tipů, jak provádět dietu s nízkým obsahem tuků, která vám umožní zhubnout, je to, že se vyhnete co největšímu dosažení jídla, aniž byste věděli, co vařit, protože pak je docela pravděpodobné, že spadnete chyba při přípravě jakéhokoli jídla, které obvykle není příliš zdravé.
Z tohoto důvodu se doporučuje, abyste připravte si týdenní menu že upravujete každé čtrnáct dní nebo měsíc, aby vás nikdy nenudilo, co jíte. Toto menu lze naplnit recepty s nízkým obsahem tuku, které vám pomohou mít jasno v tom, co budete každý den jíst, a také vám pomohou připravit výstižný nákupní seznam, který obsahuje pouze ta jídla, která budete konzumovat. Na OneHowTo vám nabízíme týdenní dietu na hubnutí, která vám může posloužit jako průvodce.
Pití vody Je důležité zhubnout, kromě toho, že se dostanete do optimální formy. V tomto smyslu se doporučuje brát 1,5 až 2 litry vody denněJednoduchý postup, který vám pomůže správně hydratovat tělo, pokožku a očistit toxiny, sníží také zadržování tekutin, a proto uvidíte méně oteklé a s menší přítomností celulitidy.
I když mluvíme o způsobech, jak zhubnout bez cvičení je důležité, aby zkuste udělat nějakou fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě, jako je vyjíždění po schodech místo výtahu, jízda na kole do práce, taneční kurzy atd. Jakékoli další aktivity, které ve svém každodenním životě děláte, vám pomohou ztratit kalorie, a proto zhubnout.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Triky, jak zhubnout bez cvičení, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.