Proč ne zhubnout


Mnoho lidí, kteří se rozhodli zahájit cvičební rutinu, se může cítit frustrovaní, když se snaží ze sebe vydat vše a nevidí uspokojivé výsledky, pokud jde o hubnutí. Pokud se domníváte, že děláte věci správně, jíte každé tři hodiny, dodržujete vyváženou stravu, cvičíte třikrát týdně a vyhýbáte se dlouhodobým hladovkám, je čas navštívit endokrinní, protože existuje mnoho aspektů, které mohou hrát proti vám a pro které potřebujete poradit. V OneHowTo vám dáme odpověď proč ne zhubnout.

Index

  1. Špatná strava
  2. Špatné počty kalorií a porcí
  3. Metabolické nemoci
  4. Nedostatečná rutina cvičení
  5. Je třeba zvážit další aspekty

Špatná strava

Jíst zdravě není to samé, co jíst zhubnout, protože musíte brát v úvahu biotyp vašeho těla, vaše pohlaví a intenzitu fyzické aktivity, kterou děláte. Z tohoto důvodu je ideální navštívit výživový poradce Protože to může označovat vhodné porce a potraviny pro váš typ těla a na základě cíle, kterého chcete dosáhnout.

Nezneužívejte sacharidy obecně, protože jejich přebytek se ve vašem těle promění na tuk. Pamatuj si to musíte jíst alespoň 5krát denně, každé tři hodiny, pokud v tuto chvíli nepociťujete hlad, je to proto, že vaše předchozí jídlo bylo velmi bohaté. Jezte tři hlavní jídla plus dvě občerstvení, a pokud cvičíte, nezapomeňte je konzumovat „dobrý“ sacharid před tréninkem a hodinu po cvičení jezte znovu, vyhnete se tak inzulínové rezistenci.


Špatné počty kalorií a porcí

Existuje také řada potraviny, které se zdají zdravé, ale ve skutečnosti tomu tak není a nakonec sabotují vaši stravu, protože to, že je zdravé, neznamená, že nemá žádné kalorie, proto je velmi důležité číst etikety na jídle tímto způsobem. kontrolovat množství kalorií, které konzumujete.

Jezte podle toho, co vaše tělo potřebuje a postarat se o množství. I když je vše, co tvoří váš talíř, zdravé, pokud to není přiměřené tomu, co vaše tělo potřebuje, můžete také poskytovat zbytečné kalorie.

Naučte se číst nutriční informace Je velmi důležité, abychom vám dali několik tipů, jak to udělat správně:

  • Věnujte pozornost porcím a podívejte se, kolik gramů má krabička, ne vždy poměr porcí souvisí s celkovými gramy produktu.
  • Preferuje potraviny, které nepřesahují 200 kalorií na 100 gramů.
  • Sodík je důležitý, protože mnoho produktů Světlo mají sodík ve velmi vysokých množstvích. Aby byl produkt zdravý, musí mít mezi 150 až 200 miligramy, protože přebytek sodíku podporuje zadržování tekutin a zvyšuje se krevní tlak, což znemožňuje spalování tuků.
  • Nasycené tuky Je to další důležitý bod, jídlo, které konzumujete, by nemělo mít více než 5 gramů na porci a měli byste jíst pouze 20 gramů tohoto typu tuku denně a celkových tuků až 60 gramů denně.


Metabolické nemoci

Metabolismus Skládá se z fyzikálních a chemických procesů, díky nimž naše tělo vyrábí a získává energii prostřednictvím jídla. To je důvod, proč jsou choroby, které ovlivňují metabolismus, odpovědí proč ne zhubnout. Je nutné, abyste v případě, že máte některý z příznaků, které budeme popisovat níže, navštívili a endokrinní abych vám mohl poskytnout správné zacházení. The Metabolické nemoci Dochází k nim při hormonální nerovnováze a při abnormálních chemických reakcích. Mezi nemoci, které mohou ovlivnit metabolismus, patří:

Hypotyreóza

Je to, když štítná žláza, která je zodpovědná za produkci hormonů a mimo jiné řídí spalování kalorií , je častějším stavem u žen než u mužů a u lidí starších 60 let. Mezi příznaky, které tento stav představuje, patří: únava, snížená srdeční frekvence, zácpa, přibývání na váze, otoky obličeje, nesnášenlivost nachlazení.

Diabetes typu 2

Tento metabolický problém nastává, když tělo adekvátně nereaguje na inzulín. Lidé trpící touto poruchou obecně vykazují příznaky jako: nadváha, nadměrná žízeň, nutkání na močení, pomalé hojení ran, únava a neustálý pocit hladu.


Nedostatečná rutina cvičení

Někteří lidé se domnívají, že protože cvičí, mohou jíst, co chtějí, protože to považují za způsob, jak čelit excesům. Tento Je to velká lež Vzhledem k tomu, že kalorie spálené při cvičení jsou nadhodnoceny, pokud provádíte kompletní rutinu zahrnující cvičení odporu, jako jsou dřepy, výpady, kliky, závaží a skončíte s kardiovaskulárními cviky, spálíte přibližně 600 kalorií, což je jaký Burger.

Proto je důležité, aby příjem kalorií byl úměrný jejich spalování.Pokud chcete více informací o cvicích na hubnutí, doporučujeme vám článek o cvičení na spalování tuků.


Je třeba zvážit další aspekty

Existují i ​​další faktory, na které může být odpověď proč neschudneš:

  • Stáří: Stárnutí způsobí ztrátu svalové hmoty a přibrání tuku, takže proces hubnutí je obtížný, není to však nemožné, ale bude to pomalý proces a úspěch je v praxi cvičení.
  • Nápoje, výrobky Světlo nebo bez cukru: voda je to nejlepší, co můžete konzumovat, vyhýbejte se sodovkám, ochuceným vodám nebo izotonickým nápojům, které sportovci obvykle pijí, protože obsahují vysoké procento sodíku, díky kterému zůstáváte tekutý.
  • Zakázané jídlo “: vše je nezbytné, musíte vyvážit porce a počet kalorií a nasycených tuků, které dané jídlo obsahuje.
  • Jak vařit jídlo: Ačkoli byste se měli vyhnout smaženým, neomezujte se pouze na vaření na grilu nebo vařené. Používejte techniky, jako je papilota, pečená nebo dušená s trochou oleje.
  • Alkoholické nápoje: kalorie, které tyto přispívají, také přispívají ke stravě, proto je lepší pít červené víno, šumivé víno nebo cava, vodku, gin a tequilu. Upřednostňuje koktejly bez cukru a jako vedlejší sódu, vodu a citron.
  • Cukr- Nahraďte jej přírodními sladidly, jako je stevia nebo xylitol.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč ne zhubnout, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.