To je to, co musíte udělat, abyste byli fit, zhubnout a motivovat se pouhé dva týdny

Mluvili jsme s Cescem Escolou, OT a učitelem fitness „Muévete en casa“ (TVE) o jeho knize, která nás učí dostat se do formy a znovu získat motivaci za pouhé dva týdny.

Začátek roku je datum, kdy vložíme seznam přání a účelů a v tomto seznamu je vždy vyhrazeno místo pro zhubnout, získat kondici nebo znovu získat ztracenou motivaci. Pokud jste také mezi 90% populace, která má cíl do roku 2021 zdravější životní styl, máte zájem vědět všechno Cesc Escolà o tom musí říct ve své první knize zdatnost který právě šel do prodeje: triky a tipy jak se snadno dostat do formy a s více než pozitivním přístupem. Jste připraveni zahájit nejlepší rok svého života?

Jsme si jistí, že to víte Cesc Escolà, učitel fitness OT a Přesuňte se domů, program TVE, který právě vydal svou první knihu, Mnohem víc než fitness(Ed. Planet). Pro začátečníky tento odborník na zdatnost je mu jasné, že váha nic nenasvědčuje, „pokud jste zdraví, ale máte hodně svalů, můžete vážit více než člověk s obezitou“, takže pro něj důležité není soustředit se na měřítko, ale v začněte jíst skutečné jídlo, nezneužívejte zpracované a samozřejmě, dobrý trénink. Nejdůležitější však je toho dosáhnout mít motivaci, která nás vede k tomu, abychom do toho dali vše.

Cíl the tipy Cesca, aby to získal.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Sdílený příspěvek od 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Krok 1: pusťte se

Pokud jste dlouho nic nedělali a chcete změnit naše zvyky, první krok “být si vědom toho, kde jsme a kam chceme jít, bez spěchu ", doporučuje Cesc. Proto je lepší začít zavedením malých změn. Pokud jde o školení, odborník doporučuje dodržovat pokyny kvalifikovaného trenéra aby nedošlo ke zranění.

Krok 2: trénujte doma

Pokud jste se rozhodli udělat změnu ve svém životě a dostat se do formyNepotřebujete velké investice, stačí „trochu místa, abyste se nezranili, karimatka, karimatka nebo dokonce ručník,“ vysvětluje kouč. Trénujte doma Nyní je to více než životaschopná volba a existuje spousta sportů, které můžete cvičit z domova nebo venku.

Krok 3: Získejte motivaci

Motivace je v životě nezbytná k dosažení cílů a úkolů, uznává Cesc. „Musíte mít nejen cíle, ale také vytrvalost, vytrvalost a disciplína. Pochopte, že každé úsilí a změna vyžaduje motivaci „K tomu není nic lepšího, než být oddáni sami sobě.

  • Vaše úspěchy můžete mít na programu nebo stanovit malé krátkodobé cíle udržovat motivaci naživu.
  • Trénujte se svým partnerem nebo přítelem může vám také pomoci nehodit ručník.
  • Ale především buďte trpěliví a buďte k sobě laskavítrestat se vám nebude k ničemu.

Krok 4: Vyberte si své postupy hubnutí dobře

Cesc má jasno: „Pokud chceme důležité změny, musíme trpět, ale vždy se zábavou, motivací a nadějí s úsměvem.“ Tím pádem, odborník doporučuje zavést do našeho tréninku silové rutiny„„ tak budeme schopni pracovat se svaly a zhubnout “. Samozřejmě, ideální by bylo doplnit kardiovaskulární práci. Ale pozor: „vždy hledáme protahovací a pružné cviky pro kompenzaci a vyvážení tréninku,“ radí Cesc. Dalším cvičením, které pro vás může fungovat, je HIIT, oblíbený Elsa Pataky pro hubnutí a nabrání svalové hmoty po 40 letech.

Krok 5: vyvážená strava

Podle Cesca neexistuje žádné speciální menu, které by udržovalo tvar, „existuje správná a zdravá strava po celý život, vylučující cukry a ultra zpracované“. Pro odborníka v zdatnost, to by byl příklad standardní a zdravé výživy. Cíl:

  • Snídaně: müsli s rostlinným mlékem s čistým kakaem a toasty s avokádem, čerstvým sýrem a krůtím masem.
  • Oběd: kousek ovoce nebo trochu sušeného ovoce (nebo smoothie jako banánové mléko, se kterým získáte také vyživovanou pokožku).
  • Jídlo: sacharidy, luštěniny, s rostlinnými nebo živočišnými bílkovinami, doprovázené ovocem.
  • Svačina: jogurt s cereáliemi bez přidaného cukru.
  • Večeře: něco lehkého jako zeleninová smetana a salát.