Jak se připravit na excesy pomocí triků odborníka na výživu

Estefanía Mata de las Heras nám dává triky, jak sledovat naše zdravé návyky v tomto svátkovém období.

Určitě jste si již vybrali svoji Silvestrovské šaty a možná teď plánuješ nabídka a dekorace stolu, abyste mohli své hosty přijímat doma, pokud nebudete trávit večírky. The těžké trávení jsou pro tato data společná. Proto jsme vám to řekli v den jako dnes před rokem jaké potraviny nám pomáhají překonávat vánoční excesy.

Existují detoxikační šťávy, které nám mohou pomoci Kromě těchto věcí je ale nutné vzít v úvahu řadu výživových zásad. Mluvili jsme s dietologem a výživovým poradcem Estefaníou Mata de las Heras. Řekla nám to co můžeme udělat, abychom se letos připravili na excesy. Zamířit!

1-6

Nenechte se přemoci a buďte trochu flexibilní

Musíme psychicky se připravit za tři nebo čtyři konkrétní dny, kterými jsou Vánoce protože zbytek nejsou dny Vánoce, jsou to rutinní dny. Nemusíme tedy být ohromeni myšlenkou, že čtyři dny těchto svátků budeme jíst víc, než jsme zvyklí.

Nevynechávejte žádná jídla

Je zásadní zabránit tomu, aby se glukóza v krvi hodně snížila a aby se to, co jsme dříve jedli, nehromadilo jako tuk (tělo hledá rezervy, pokud ví, že už nebude jíst). Musíme dělat snídani a svačinu normálně, dokonce i v těchto čtyřech konkrétních dnech.

Použít „pravidlo jednoho“

Musíme mít na paměti, že v předkrmy a v dezerty je, když většina kalorií Jsou konzumovány. Na druhou stranu to musíte vědět na emocionální je důležité, abychom se cítili součástí všeho vánoční prázdniny. Nebudeme jíst odděleně, protože zotavení po přebytcích, pokud jsme přibrali nějakou váhu, je možné, ale co je obtížnější je překonat, když člověk jedl odděleně a cítil se vyloučen kvůli tomu, že chce udržet linii. Proto uplatňujeme „pravidlo jednoho“. V předkrm Vybíráme si aperitiv, ten, který se nám nejvíce líbí, ten, z něhož jsme nejvíce nadšení. Po prvním kurzu, druhém a předkrmu. To, co nebudeme dělat, je jít přes palubu.

Alkohol je výkrmovou součástí našeho vánočního menu

V tomto smyslu znovu aplikujeme „pravidlo jednoho“. Budeme mít například sklenici víno. V předkrm můžeme si vybrat jednu pivo bez alkoholu a na oběd jsme měli sklenice vína. Po večeři se můžeme rozhodnout pro nealkoholický koktejl nebo soda bez cukru. Všechny tyto věci samozřejmě vezmeme včas. Víme, že nejsou součástí zdravé výživy, ale uchylujeme se k nim při zvláštních příležitostech, abychom se vyhýbali užívání alkohol.

Nevyužívejte zbytky kalorických pokrmů

Když skončí večeře nebo dochvilné jídlo, musíme se vrátit ke své rutině. Nemůžeme pokračovat v jídle, co jsme měli den předtím. Z tohoto důvodu je důležité, abychom nepřevařili. 10% jídla, ve kterém připravujeme Vánoce podle nejnovějších studií jdou do koše. Pokud si nemůžeme udržet linii, nemůžeme připravit recepty a nechceme plýtvat potravinami, musíme se naučit měřit porce, když vaříme.

Detoxikační plán na den před a následující den

Kromě plnění plánu, aby se naše pět jídel denně, co můžeme udělat na oběd a večeři, je rozhodnout se pro veganské menu. Můžeme zvolit například zeleninovou smetanu nebo nějakou dušenou zeleninu. Tímto způsobem nejíme jen méně kalorií, ale také dodáváme tělu vitamíny a minerály musíte strávit těžké jídlo následujícího dne nebo předchozího dne.