Jak cvičit, abyste uvolnili záda

The zadní Je to jedna z částí těla, která nejvíce trpí, pokud vedeme sedavý život. Mnohokrát to není naše chyba, protože to je pracovní doba, která nás nutí sedět hodinu po hodině bez možnosti cvičení. Z tohoto důvodu je velmi důležité, abychom alespoň 5 minut denně věnovali nějakou činnost, která umožní uvolnění svalů v této oblasti. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak cvičit, abyste uvolnili záda.

Následující kroky:

Bezpochyby, protahování Jsou nejvhodnějším typem činnosti k dosažení našeho cíle. Kromě toho, že pomáhají řešit konkrétní situaci kontrakce svalu nebo svalové skupiny, fungují obecně tak, že svaly jsou pružnější a mají menší možnost kontrakce.

Je to první cvičení k uvolnění zad Navrhujeme, abyste využili váhu svých paží k protažení svalů horní části zad, obvykle oblasti, která nejvíce trpí, když sedíme mnoho hodin.

Postavte se s nohama mírně od sebe a nepřiměřeně nataženými, v přirozené poloze s mírně ohnutými koleny. Nyní ohněte trup dopředu a předstírejte, že se snažíte dotknout země rukama, a zůstaňte tak asi 10 sekund. Proveďte 5 opakování.

Chcete-li to udělat jinak cvičení k uvolnění zad Budete potřebovat podložku, na které budete ležet na zádech. Zvedněte nohy a boky, přiveďte je zpět a snažte se dotýkat se země za hlavou pomocí koulí nohou.

Pokud nejste příliš flexibilní, zpočátku bude obtížné zvládnout cvičení dokonale. S tréninkem budou svaly pružnější a dosáhnete toho. Bude vás motivovat, abyste věděli, jak dobré je uvolnění zad. Vydržte 10 sekund a proveďte 5 opakování.

Toto cvičení známé u kočky je ideální pro uvolněte zádové svaly. Jeho název pochází z podobnosti s tělem kočkovité šelmy, když se prohne v zádech. To je přesně to, co dělat. Nastupte na podložku ve čtyřnohé poloze se zády v přirozené poloze. Poté jej zvedněte co nejvíce středem, aniž byste pohybovali rukama nebo nohama z jeho polohy. Opakujte pohyb asi 10krát a držte jej 5 sekund.

Pokud děláte tyto tři denně cvičení na uvolnění zad minimalizujete riziko utrpení kontraktury nebo dokonce chronické bolesti zad, jednoho ze zla naší doby. Doporučujeme nahlédnout do tohoto článku, ve kterém vysvětlíme, jak správně sedět za počítačem.

Nezapomeňte, že někdy Bolesti zad je to reflexní bolest, která může skrýt vážné onemocnění. I když vám masáž může ulevit, není na škodu poradit se s lékařem, pokud trpíte častými bolestmi zad.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit, abyste uvolnili záda, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.